10 wskazówek

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

Oki. PRzedstawie wam pewna historie;DD Otoz jakis czas temu dokladnie to bedzie z okolo 4 miechy rGs postanowil ,ze czas cos z soba zdrobic. No i myslal myslal i myslal. Pewnego dnia trafil na to forum. Zaczal czytac dosc sporo , sporo tez sie dowiedzial i postanowil dalej zglebiac wiedze w dziedzinie zdrowego trybu zycia. rGs postanowil zgubic [...]

[...] ustalenia mojego dziennego jadłospisu! Poniżej napisałem po kilka dań na różne dni (nie można jeść przecież w kółko tego samego)! Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wskazówek oraz dobranie odpowiednich posiłków! No to zaczynamy :) 7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ [...]

Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) serek wiejski (200) sok z marchwii oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) jajko chleb zytni (150g) 486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%) III. piers z kurczaczka, [...]

Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]

[...] tylko nawyków żywieniowych. Minęło kilka lat i jest jak jest - w pasie mam ponad metr, więcej nawet niż w klacie. Zapisałem się więc na siłownię, a w poszukiwaniu rad i wskazówek trafiłem tutaj. Przeczytałem chyba wszystkie posty z działu "Odżywianie", a potem w oparciu o uzyskaną wiedzę spróbowałem ułożyć dietę dla siebie. Bazowałem głównie [...]

[...] PODŚWIETLENIE Dioda elektroluminescencyjna LED AUTO-PODŚWIETLENIE Podświetlenie załączające się automatycznie podczas ruchu nadgarstka w kierunku twarzy NEOBRITE Pokrycie wskazówek delikatnie podświetlające je w ciemnościach MINERAL GLASS Szkiełko mineralne o podwyższonej odporności na zarysowania KOPERTA Koperta ze szlachetnej stali [...]

Witam, potrzebuje wskazówek przy układaniu planu. Moim celem jest wzrost siły oraz rzeźba. Ćwiczyłem ostatnio dwa miesiące czymś na kształt FBW. Efekty jak najbardziej zadowalające, aczkolwiek w tym momencie brak progresu. Chcę coś zmienić, aby kontynuować progres. Ćwiczyłem 3 razy w tygodni, każde ćwiczenie to 4 serie (12-10-8-6 powtórzeń) [...]

[...] Jednakże od dłuższego czasu się już nad tym zastanawiam, i pomimo wszystkiego chciałbym spróbować, próbowałem zgłębiać temat samodzielnie przeszukując te forum pod kątem wskazówek i innych rzeczy, ale niestety temat ten jest chyba zbyt obszerny by od tak to ogarnąć z perspektywy która jest totalnie niezaznajomiona w tym temacie. Szukam [...]

[...] jest to, że Márcio ma bardzo zbliżoną wagę i wzrost do Jona Olava Einemo, a to mi bardzo pomaga. Trenowałem też dużo boksu z Cafuringą, który dał mi również dużo cennych wskazówek. Jakie są Twoje oczekiwania co do tej walki? Jestem pewny siebie, mam więcej doświadczenia i jestem lepiej przygotowany. Einemo jest dobry w parterze, również [...]

[...] rano 5kapsulek przed bieganiem i na noc 5kapsułek a w dni siłowni na pewno po treningu 5 kapsułek... Moja dieta to taka jakby imitacja IF (Intermittent Fasting) czyli jem od godziny 10 do 18, pierwszy posiłek o 10, drugi o 14 i trzeci o 18. Oczekuje od Was wskazówek w rozplanowaniu supli i innych ewentualnych sugestii w tym co napisałem wyżej.

[...] Tak jak napisałem na poczatku spodziewałem się o wiele lepszych rezulatów, ale cóż... Na pewno na forum jest wiele osób które sa obeznane w temacie i mi udzielą paru wskazówek, nie wiem może złe lampy dobrałem, a może wypaliłem sobie całą melanine Acha dodam jeszcze, że ani razu skóra nie była mocno spieczona kobieta która tam [...]

[...] jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz dietę i dał mi kilka wartościowych wskazówek żywieniowych jak i treningowych. Od jutra wchodzę na dietę i trening masowy,chcę żeby potrwał do końca maja może trochę dłużej,na masie będę także wykonywał trening [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]

[...] zaznaczyć, że ćwiczę dla ładnej sylwetki/zdrowia, a przede wszystkim dla przyjemności. Nie chcę być ograniczany przez jakieś specjalistyczne diety. Oczywiście stosuję się do wskazówek żywieniowych, ale nie mam dokładnie opisane co kiedy mam jeść. Na efekty nie narzekam, nawet mogę powiedzieć że jestem zadowolony. Od kwietnia zamierzam przejść na [...]

Witam , chciał bym z góry wszystkim podziękować za udzielenie mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek. Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na [...]

[...] +400kcal Białko: 162,3 -2,17/kg Tłuszcze:143,3 - 1,91/kg Węgle:305,2 - 4.01/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Jak widać przekroczyłem troche tłuszcze ( ale tu sie nie martwie bo przeciez duzo z nich to nasycone). Natomiast martwi mnie mała ilość KCAL + nie za duża ilość węgli. Proszę o skorygowanie diety i napisane wskazówek. Dziękuje :>