10 wskazówek żywieniowych

lepiej przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i inne tematy podwieszone bo twoja dieta moglaby posluzyc za definicje "jak nie nalezy sie odzywiac" :).

Ja tutaj nie widzę nikogo otyłego. W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnych diet, trzymania ich, ważenia...na takie rzeczy przyjdzie czas. Moim zdaniem jedz według wskazówek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat352941 - Posiłki przed i po treningowe http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w [...]

[...] 12 lat i za dietę się chcesz brac?? To stanowczo za wcześnie!!! Człowieku Ty jeszcze rośniesz i w tym wieku nie ma mowy o żadnej diecie, jedynie możesz stosować sie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych... SPORT!!! to jest to na co powinieneś zwrócić uwagę, jak możesz nie lubiec sportu?? nie lubisz pokopać w [...]

Zapotrzebowania nie obliczam, ale stosuje sie do 10 wskazówek żywieniowych i od kwietnia spadło 16 kilo. Dzięki za odp.

Kamicasse ja miałem na myśli nie całkiem gównian... żarcie tylko według 10 wskazówek żywieniowych

generalnie to tyje sie od nadmiaru kalori w diecie,ale jesli zaczniesz jesc zdrowiej niz dotychczas(np.stosujac sie do 10 wskazowek zywieniowych) wyjdzie ci to na korzysc,a kiedy juz sie wprawisz w takie jedzenie bedziesz mogl ulozyc sobie zbilansowana diete

wpisz w szukajkę 10 wskazówek żywieniowych i spojrzyj do podwieszonych masz tam wszytsko!

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

[...] tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę tam elementów z tej diety jest ;) ) Z kondycją słabo, ale poprawi się. ( basen, bieganie ) Pozdrawiam ;)

Witam wszystkich, dziekujeza odpowiedzi Póki co to staram się po prostu dosyć zdrowo odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka i unikać węglowodanów. Mineły kolejne 2 dni, w Pon bylem na siłowni i "zakwasy" mam do teraz ale to akurat nawet mnie cieszy ;P Wtorek był wolny a dzisiaj było 10 minut rozgrzewki i 2 godziny [...]

Na początku powinny wystarczyć 10 wskazówek żywieniowych ,ale z czasem gdy będziesz chciała dopracować sylwetkę trzeba będzie ułożyć dietę. Możesz skorzystać z tematów: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu [...]

Dieta z liczeniem wszytskiego co do grama to moze i nie, ale zawsze warto zdrowo się odżywiać i z umiarem, poczytaj na forum 10 wskazówek żywieniowych.

Wiek 15 lat starczy spokojne przestrezganie 10 wskazówek żywieniowych bez bawienia się w liczenie. 20% białko, 30% tłuszcze reszta węgli

Z białkiem przesadzasz daj ok 2-2.5 na kg masy, wegle to samo ok 6g powinno starczyć a tłuszczy daj 1.5g, w tym wieku bym się za bardzo nie przejmował BTW ale jadł wg 10 wskazówek żywieniowych.

[...] a diete wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jednak w tym wieku nie potrzebujesz wszczególnych restrykcji i wystarczy stosowac się do wskazówek http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

[...] rozgrzewkę przed treningiem i stretching po. Przyrosty zobaczysz napewno, jeśli jesteś początkujący, tylko potrzebujesz odpowiedniej diety, lub chociaż przestrzegania 10 wskazówek żywieniowych. Aaa i jeszcze jedno, NIE KOMBINUJ EDIT: I coś nie wierzę że masz 14 lat, 188cm i 70kg. Jedynie waga mnie przekonuje. Zmieniony przez - JamajkaMan w [...]

[...] 13 lat... W tym wieku nie ma mowy o żadnej ścisłej diecie, bo Jego organizm dopiero się rozwija. Jeśli chodzi o odżywianie, to jedyne co możesz zrobić to ustosunkować się do wskazówek z "10 wskazówek żywieniowych". Do tego jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe. Siłownia niekoniecznie. Najlepszy jest basen, ale konkretne pływanie, a nie [...]

chłopie zapomnij o Dukanie ;) poczytaj 10 wskazówek żywieniowych oraz podwieszone linki i zastanów się nad tym chcesz rzez robić na własnym organizmie?:P poczytaj o metabolizmie to zrozumiesz

Podstawą jest odpowiednia dieta. Trening to sprawa drugorzędna. Poczytaj podwieszone tematy i jeśli stać Cię finansowo to ułóż dietę na masę, jeśli nie - zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jesteś początkujący, dlatego polecam Ci trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - [...]