Witam, ból w barku (przy atakowaniu- zbiciu piłki) pojawił się rok temu wtedy jeszcze ćwiczyłem w domu domowymi sposobami, hantle, skręcanie w sztangę, drążek. Ból minął po kilku dniach. W tym roku to się powtórzyło, z racji tego że zrobiło się cieplej to zacząłem więcej grać i bark chyba nie wytrzymał, a jak już gram to na 100% bez zwalniania [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]
[...] staz-2lata z przerwami paromiesiecznymi lawa -100 siad -ponad 100 martwy-ok.150 cel-sila przy dobrej definicji Co do diety i suplementacji to nie stosowalem nigdy,lecz za tydzien mam zamiar kupic kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym [...]
Witam, wszystko jak w poście powyżej. Mam 21 lat 180cm wzrostu, staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń. Trening 3x na tydzień po 1,5h~ Suplementacja? Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni. Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery. Dieta- jesli mozna to tak nazwac: 6.30 2 duże bułki pszenne +200g [...]
Witam Na wstępie chciałbym podkreślić, że nigdy nie miałem styczności z czymś takim jak układanie diet( jadłem to co było akurat w domu na obiad etc. ) jednakże, że ćwiczę już 1,5 roku przy czym jakieś ostatnie 8 miesięcy szczególnie aktywnie zdecydowałem się zastosować jakąś dietę. A, że nie znam się na tym zbyt "szczególnie" zawędrowałem na to [...]
[...] dużo takze nie piszcze mi 'to zrób trening masowy' albo 'pij duzo wody na treningu' pół roku temu gdzies brałem kretke przez 1,5 miesiąca to była moja pierwsza 'odżywka' i tydzien temu skonczyłem brać TREC NITROBOLON 2 no w sile jest jakas poprawa ale na sile mi tak nie zalezy jak na masie przytyłem po ponad miesiącu brania nitro morze ze 2kg i [...]
Witam.. 17 lipca przeszedłem operacje złamanej/pękniętej kości łódeczkowatej w nadgarstku.. Wszystko poszło dobrze ,zabieg polegał na wstrzyknięciu komórek macierzystych ze szpiku ,które podobno przyśpieszają proces zrostu, oraz ścisnięcie tego wszystkiego śrubą.. Za tydzień mam mieć rtg żeby zobaczyć czy kość już się zrosła,ponieważ jeszcze mam [...]
. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcze: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl sust+prop+wino 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tyg temu, teraz odblok hcg + [...]
Witam. powiedzcie mi proszę jak to jest, ponieważ mam wrażenie że nie mogę nic przytyć, tzn... jakbym nie rósł w ogóle... Licząc zapotrzebowanie kaloryczne mam je w granicach 3000-3200kcal, ostatnio liczyłem jak to jest ze spożywaniem, no i wynika z tego że zjadłem np. w poniedziałek 4 posiłki, łącznie około 2300-2400 kcal. wzrost: 172 waga: 81 [...]
Witam, jestem wlasnie w trakcie 12 tygodnia redukcji wspomaganej spalaczami. Schudlem 6 kg (czyli dokladnie tak jak planowalem 0,5kg na tydzien) i mam pytanie, a mianowicie: jak dlugo mozna stosowac CLA? Czy stosowanie CLA dluzej niz 3 miesiace wplynie jakos (oslabi itp) na jego dzialanie? Czy powinienem juz przestac stosowac CLA czy moze ciagle [...]
Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min [...]
[...] pomyślałem że nie na sile mi zależy zaczynam teraz trening masowy (czyli jak mi sie wydaje powinienem pracować na obciazeniach 30 % mniejszych niz przy treningu siłowym)jade tydzien juz tym moim masowym mam super pompe po treningu. ćwicze co 2 dzien pn sr pt nd wt cz so .......nie wiem czy nie zaczesto i cwicze tylko biceps ponieważ uzznałem ze [...]
Witam . Mam 16 lat i mam problem z prawym nadgarstkiem . otóż 10 grudnia 2013 r (dwa miesiace temu) na samoobronie skręciłem nadgarstek . Oczywiście zaraz po tym pojechałem to lekarza Ortopedy czy Chirurga pewien nie jestem . Ale no prześwietlenie miałem , nie było żadnych uszkodzeń kości czy złamań . Lekarz stwierdził że to skręcenie nadgarstka . [...]
Cześć, to może coś o mnie ... Wiek: 15 lat Wzrost: 174 cm Waga: 58 kg staż na siłowni : powiedzmy rok Dostęp do sprzętów: 2 hantle x 10 kg + skośna ławka i na wfie mogę chodzić na siłownie inne sporty : W-f w szkole ? Dieta staram się jeść często tzn. podjadać żeby przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: razem kilka lat, ale z przerwami 6. DIETA: od kilku tygodni jest -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. TRENING: [...]
[...] których ma słabosc, fastfoodow nie jem. Reszta normalnie 3-4 posiłki bez podjadania. Trenuje piłke nożna 2 razy w tygodniu, dotego zaczne cwiczyc 3 razy w tyg w domu. Wiec tydzien zawalony. Teraz kilka pytań. Czy to ma sens, uda mi sie schudnąć przy tym planie i przy tym wyrzeźbić troche tluszyku, che miec poprostu plaski brzuch. Co zrobic, [...]
[...] GH 4 iu ed od 7 tyg 5 iu ed - myślę że pociągne do 30 na pewno 1-10 deca 250 -co 7 dni lecieć dalej regeneracyjnie 1-16 cypio 250 co 5 dni 6-20 tren hexa 1 tydzien 50 co 2 dni od 2 tyg 75 co 2 dni 4-20 prop 100 co 2 dni od 6 tyg 75 propa razem z trenem 2-8 clen 2 tyg on-2 off-2 tyg on koniec na 140 t3 8-18 start 75 w 10 [...]
Trening dla 15 latka
