1 tydzien

SOBOTA, dzień #106, tydzień 15, 05.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Zakwasy były, także żyję. :-D Trening kolejny od poniedziałku, [...]

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK, dzień #107, 108, tydzień 15/16, 06,05.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Trening jutro, dzisiaj już [...]

ŚRODA, dzień #110, tydzień 16, 09.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Obliques, OK :-)) Wklejam michę, czasu jak zawsze za [...]

WTOREK, dzień #116, tydzień 17, 15.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Nie miałam czasu się tylko zmierzyć. [...]

ŚRODA-PIĄTEK, dzień #117-119, tydzień 17, 16.07'14r-19.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Melduję, że [...]

WTOREK, dzień #123, tydzień 18, 22.07'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ OK. Tak zrobię, Obli. Dzięki za [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #165, tydzień 25, 15.09'14r- DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Tak jest, generał Obliques!%-)8-)\-) [...]

PIĄTEK, dzień #169, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Z fizjo jestem umówiona w poniedziałek, więc sprawa się rozjaśni. Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest [...]

SB, dzień #185, tydzień 28, 04.10'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Był trening wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w [...]

SB, dzień #199, tydzień 31, 18.10'14r DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Jest git. ;-] Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc [...]

PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r DNT/DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Miski czyste. Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

[...] ale tez troche fatu. Przedewszystkim teraz bardzo mi zalerzy aby mi doszlo kilka Kg w miare czystej masy do wakacji -przewiduje ze cykl bedzie trwał około 5tygodni po czy tydzien rtegeneraci i zmiana treningu na rzezbe. Trenuje na siłowni i mam dostep do wszelkiego sprzetu, mam czas na 3 treningi w tygodniu. mam jescze 2 trenigi muay thai w [...]

Witam ponownie odświeżam bo nie chce zaczynać nowego tematu a odpowiedzi wciaz nie otrzymałem a teraz mógłbym liczyć tylko na archeologów. Plan: Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

[...] co z tym obnizaniem poziomu moze i cos jest ale nie na naszym poziomie takie rzeczy nie decyduja o spadku masy ja wale kowboja co dzien po 2 razy w sumie jak robiłem to tydzien nie trzepałem i powiem szczeze ze troche inaczej lepiej sie czułem i wytrysk po tygodniu jak lawina mout everest ale w czasie jak wale to znaczy codzien to jest [...]

[...] (15-12-10) 6.Sciaganie linek an maszynie 3 serie (15-12-10) 7.Spięcie brzucha 3 serie (max liczba powt.) 8.Podnoszenie nog w opadzie tulowia 3 serie (max liczba powt.) + dodatkowo aeroby (bieganie,basen,rower) lekkie modyfikacje oczywiscie przewiduje, mysle tez o zmianie niektorych cwiczen na podobne co tydzien - jakies uwagi do ww planu?

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 5x10p 46/56/58/62/66 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 26x10/32x10/34x10/36x10/38x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/16x10/18x10/18x10 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 6xcc/6xcc/5xcc/5xcc/4xcc 2.Wiosłowanie w nachwytem 34x8/40x8/44x8/48x8/52x8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 20x15/24x15/28x15/30x15 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15p 9x15/12x15/12x15/12x15 5.Francuz ze sztangą 14x15/16x15/16x15/16x15/14x15 6.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 7x15/7x15/7x15/7x15 +15 [...]