Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 28.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img194.imageshack.us/img194/1443/beztytuucgsm.png + brokuł, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek Pierwszy dzień na ubogiej misce i niestety było duże ssanie, stąd mnóstwo zielska. [...]
Ano :-D A dzisiaj równie przyjemne doznania %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.02.12 (10 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img52.imageshack.us/img52/5679/beztytuuywtc.png + sałata lodowa, kapusta kiszona,brukselka, pomidor, rzodkiewki, szczypior ssało mnie, ale [...]
Mis, było w miarę grzecznie :-) ale za tydzień znowu impreza. @-) Taki okres, pełen okazji. Ale staram w miarę rozsądnie. Chociaż nie powiem, jakbym liczyła BTW to by mnie ciągle wybijało z rytmu, więc najpewniej wtedy bym łaziła z własnymi pudłami i nie byłoby napojów %-owych :-) No może poza tą jedną imprezą w zeszłym tygodniu, bo to już była [...]
czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne [...]
Witam wszystkich ! Zainteresowałem się wyskokiem i tak o to tu dotarłem :)Mam 192cm i nie moge wsadzić piłki do kosza na 315cm więc postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem trening wyskoku o nazwie AIR ALERT II kończe juz 4 tydzień. Miałem wyskoku 55cm przez trenowaniem, teraz mam po 4 tygodniu 64cm. Widziałem wypowiedz, że po 3 tygodniu komuś [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.13- DZIEŃ nr 5 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png ha, dzisiaj jajka w skromnej ilości %-) B/T/W - 130/80/150 http://img197.imageshack.us/img197/5592/micha.png + kapusta pekińska, ½ ogórka świeżego, ogórki kiszone, pomidor, cebula, szczypior [...]
Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Skończył mi się ryż, więc będzie 2x kasza, do tego z tuńczykiem, bo nie chciało mi się mięsa przyrządzać :D Jest papryka, tęskniłem za nią, dawno nie jadłem! Jeśli dobrze pójdzie, to za tydzień wyląduję we Włoszech, tam dietę przez 1,5 tygodnia pewnie zaniedbam, ale być może nawet wrzucę parę filmików z ćwiczeń, wszystko się okaże ;) A jutro [...]
Kvrwa masakra jakaś, wstałem rano, zero chęci na trening. Wypiłem kawę, nic. No ale wypiłem AMG, dorzuciłem 30mg 1,3d, no i poszedłem na siłkę. No i dalej nic, myślałem że usnę na stojąco, totalnie brak chęci do ćwiczeń. Pomyślałem więc że pyerdolę, wracam do chaty i robię tydzień totalnego roztrenowania. Tylko aero będę kręcił 30 min dziennie, [...]
1-5 metax 20mg ed 1-8 prolongatum 200mg e5d ..tu bym dał 1-10 7-11,5 stanabol 30mg ed ..tu 6-12 do każdej tabsy mety lub wina 1 tab sylimarolu 70mg hepatil zostaw na koniec cyklu pierwszy tydzień 3x2tab drugi tydzień 3x1tab ..odbol od 12tyg..dwa dni po ostatnim winie Zmieniony przez - ptahh w dniu 2005-09-09 23:43:12
W końcu wiosna :) pod koniec lutego na bieżni 200m miałem na 1 km czas 3:35 (najlepszy wynik w 2013...) a tydzień temu miałem czas 3:41. Postaram się na stadionie 400m zrobić czas 3:25 na 1000m za dwa tygodnie. Zmieniły mi się także treningi LA, teraz regularnie co piątek mam prawie indywidualne treningi (ćwiczymy... w trójkę, ja jeszcze jeden [...]
A z tym mostkiem to jak to jest i ile tego teścia i jakiego wtedy...a co do hcg to jak dokładnie bo zielony strasznie jestem (jak to czytać co 6 tyg 5000 2*2500 co 3 dni A estrogen to kontrolować przez badania czy jak coś będę ew odczuwać? Z hcg to znaczy że po 6 tygodniach dać 2500 i po 3 dniach następne 2500 i po następnych 6 tyg tak samo? I [...]
DZIEŃ 83-97 Trochę czasu minęło od ostatniego wpisu, więc wypada po krótce zrelacjonować ten czas. Jak wcześniej pisałem 24.07 pojechałem do domu, no i jak to w domu, diety nie da się trzymać. Pierwszego dnia nawet udało mi się trzymać michę, ale dwa kolejne dni i dwa z rzędu grille z ogromną ilością mięcha, sosów, ciast, cukierków, piw skutecznie [...]
Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]
Muszę zacząć robić podsumowania tygodnia bo na bieżąco nie ogarniam :p we wtorek była joga ale lajtowa pod kątem IBS. W środę bieg. Fajnie się biegalo. 4 km się udało. Częściowo bieg/trucht a potem bieg/marsz.am ochotę jeszcze sprinty typowo wypróbować ale zobaczymy. Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool [...]
przpraszam już sie poprawiam 1) jak juz napisałem będzie z 3 lata chociaż szczerze mówiąc trenowałem na początku z osobami ktore miały się na tym znać, a sie okazało przez pryzmat dzisiejszych doświadczeń mało wiedziały także na dobre ćwicze ok 2lat z tym że często była to ławeczka sztanga i i sztangielki żadko miałem dostęp do prawdziwej siłowni [...]
Dobra, dzisiaj tak. Późno wstałem , śniadanie około 11.30 o 12.30 trening i znowu nagrywki z Filipem. Ok 15.30 dopiero kolejny posiłek. Przeciągnęło się wszystko strasznie przez co nie dojem dzisiaj , zostanie mi 50g węgli i ok 50g białka. TRENING: 1. Hantle skos R12/ 24/28/31/36 2a. Hammer płasko 4x 15 2b. Przenoszenie za głowę 4x 15 3. [...]