Dziękuję za życzenia! Ziuta};-) CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 5 Bieganie w terenie - 4,61 km - 32:28 minuty MISKA Ponieważ niespodziewanie byłam poza domem (nie miałam nic naszykowane), miska niedojedzona, wolałam nie zjeść nic niż wciskać byle co (o dziwo nawet nie byłam głodna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c0ec52bd57a4e8e8c58bbbf7418b92f.png
CYKL 1 - tydzień 4 - DNT Dzień na załatwienie wszelkich spraw różnych:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01a056c3f514c49a77f7c5af023c3b0.png Suple: omega3, magnezB6, fat killer-TREC Będę monotematyczna - głodna jestem!!!!! prawie cały czas, zwłaszcza jak usiądę na chwilę i nic nie robię od razu włącza mi się żaróweczka{{:-( Zmieniony przez - [...]
jontek8 dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Trening na siłę i trening na rzeźbę się zasadniczo różnią. Jest jakaś możliwość pogodzenia ich w ciągu tych 3 dni? Np. 1 tydzień 2 x siła, 1 x rzeźba, a w drugim na odwrót?
[...] popierania super diet z allegro. Sam to mam( na cale szczescie ja tego nie kupilem tylko kolega )i nie ma tam w nic czego by sie tu nie znalazlo dzieki WYSZUKIWARCE, pozatym tu masz wszytko lepiej, dokladniej a przedewszystkim REALNIE!! PS.Gulczas w pierwszej edycji BB nauczyl sie szpagatu przez 1 tydzien Pozdrawiam wszystkich uzytkownikow SFD!
Zaczynam się martwić trochę ponieważ dodałem 2x sesje cardio 20 minut. A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po [...]
[...] zaczeci mnie to do diety .. Dzisiaj barki i nogi ciekawe jak wyjdzie ?? Napisze po treningu... przez te brzuszki wtorkowe boli mnie az do teraz brzuch... jednak cwiczenia pomagaja .. Ale taki przyjemny ten bol :D Koncze 1 tydzien treningu. Po treningu napisze "podsumowanie tygodnia" wrazenia odczycia i to co musze poprawic... Pzdr :D
1. Bierz propa 100 mg e2d. Jak będziesz bił co trzeci dzień, mogą wystąpić wahania stężenia już większe, a to może powodować trądzik. Wiem z doświadczenia 2. Zinkas ograniczył bym do 2xed bo większe dawki powodowały u mnie bóle żołądka 3. Dodatki w diecie, powinny być tylko dodatkami, a nie źródłem białka i kalorii. Zdrowiej będzie lepiej zjeść 4. [...]
To udało mi się skonstruować: 1. Trening A Podciąganie nachwytem Wyrzuty hantli do góry Przysiady Wyciskanie jednorącz leżąc Uginanie ramion z hantlą Pompki francuskie Wspinanie na palcach ABS 2 skakanie na skakance interwały 1. Trening B Podciąganie podchwytem Pistolety Pompki z obciążeniem na krzesłach Unoszenie hantli bokiem Wiosłowanie [...]
dobra ja robie diete i przez 1 tydzien zrobie split pozniej zmienie trening ten co na poczatku dalem i przerobie go na podobny trening jak moj brat ma bo on pare cwiczen z tego ma i mowi mi zeby glownie robic izometryczne pozniej z hantlafi/gryfami a z linkami to raczej nie
a skad wiesz ze dzialaly ??? jesli byles na cyklu z omki i wzieles 1 opakowanie powiedzmu w 1 tydzien i p[uznj dokupiles 2 roze opakowania i zaladowales w 2 i 3 tygodniu to moglo dzilac te 1 opakowanie omki zreszta ksztalty ampul powinny byc mnijwiecej identyczne z ta roznica ze moga max 2-5mm byc wieksze,krotsze,grubsze,chudze albo miec taka [...]
Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]
Przepraszam za nie odpisywanie w tym temacie, było kilka rzeczy które mi w tym przeszkodziły + brak czasu. Jutro trening z nowym planem, zdam relacje. Trening 28.09.2011 Trening niezbyt pozytywny ale jakoś dało rade, na przysiady poszło 60kg, na barki (żołnierskie) ok. 22kg. Na klacie jest nadal dziwnie w ćwiczeniu wyciskanie głową w dół są efekty [...]
A tego No-Xplode'a przed treningiem ile g dać? Cell MAssa nie brac w dni nietreningowe z rana? Mam takie coś: 1 Tydzień DT Przed treningiem 10g krety Po treningu 1 porcja (16g) Cell Massa + 7G krety DNT Rano 10G krety na noc 10G krety Po pierwszym tygodniu DT 5G krety przed treningiem Po treningu 2g krety + 1 porcja cell massa DNT 5g krety rano 5g [...]
Witam, zacząłem od wczoraj HST, poprzedzone to było tygodniem mierzenia maxów oraz tygodniem przerwy od siłowni. Jak się sprawa ma, gdy za te 8 tygodni skończę cykl HST, czy zmierzyć maxy przez 1 tydzień, zaś przez drugi zrobić przerwę od siłowni, czy zrobić owe maxy w jeden dzień podczas tygodniowej przerwy? A może jeszcze inne rozwiązanie? [...]
Narazie udało mi się wrócić do diety;-) 3dzień lc paczka kaszy na noc po treningu z ww tylko plus oczywiście ok 1kg warzyw. Brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zastanawiam się o odrzuceniu jakiegoś owoca tylko w którym posiłku może przedtreningowym? Obecnie miska wygląda tak. Mało kcal ale to na 1 tydzień po tych dniach co szło ok 7tys kcal:-/ w [...]
Jak nie ma sensu to pojadę jeszcze 1 tydzień tym schematem, jak nie będzie efektów to wychodzę z redu i wskocze na delikatną masę na jakieś 16-20tyg... Ale dzisiaj dopiero 4 dzień po powrocie do miski a tak szły same śmieci praktycznie przez 3 weekendy.
Ja też miałem usunięte żylaki z jednej nogi i przerwy w treningach miałem 1 tydzień, 2 miesiące to jedynie nóg nie trenowałem. Jeden strzał 250 testa za dużo nie zmieni i pod jego wyniki bez sensu robić teraz badania.
Wodyn czy mógłbys mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt
Trójek nawet nie zaczynałem.... Postanowiłem od razu zrobić HST. Właśnie kończę robić 1 tydzień 15:) I mam pytanie bo dziś wyjątkowo po wyciskani na ławie czułem bary Czy to dlatego ze zapomniałem ściągnąć łopatki??
Konkurs/reziolki
