Cześć. Wyczytałem ze powinno się brać około 2g bialka na kg masy ciała. To znaczy ze przy wadze 65 kg na przyrost tkanki mięśniowej musiałbym brać około 130g? Czy jakoś inaczej się to liczy? Bo znalazłem białko na allegro gdzie za 1 kg płaci się 50 zł. Przy tym zapotrzebowaniu które wynika to starcxaloby mi to na zaledwie tydzień. Coś mi tu [...]
Witam. Zaczolem moja diete redukcyjna. Jestem juz 2 tydzien efekty jakieś sa. Nie chodze na silownie tylko ostre cwiczenia na wlasnym ciele z dobra technika. Dodam ze mam ulozona diete. Mam nastepujace pytanie: Brac BCAA RANO PRzed i po bieganiu na pusty zoladek czy lepiej przed i po treningiem w domu. Wydaje mi sie ze lepiej rano:). Ile musze [...]
Jeszcze nie oficjalnie, bo na 90% zapowiadam kolejne zawody BJJ Polska. Odbędą się w Gliwicach 8 marca, na hali OSiR. Planowana jest tylko jedna konkurencja: sportowe BJJ wg przepisów międzynarodowych. Dane 100% pewnie bedę znać za tydzień, po obozie. Ale trening możecie juz zacząć. Climb now, work later!
Witam Mam pytanie jestem na diecie redukcyjnej na której wiem że nie powinienem spożywać mleka jednak zaszkodzi mi, zaważy na efektach jeśli 4 razy w tygodniu zaraz po treningu wypiję odżywkę białkową rozmieszaną w 250 ml. Mleka? Wychodzi 1 l na tydzień? Nie wiem jak z laktozą która się odkłada? Nie trawię odżywki z wodą ewentualnie można taką [...]
No to tak gramy np: w lidze Polskiej 1.kazdy wybiera druzyne z I Ligi Polskiej 2.rozgrywamy kolejke co tydzien o ustalonej porze 3.np: godzina na przeprowadzanie transferów itp. 4.Po godzinie rozgrywamy kolejke i czekamy do przyszlego tygodnia :] Jezeli ktos ma pomysly jak to ulepszyc to smialo pisac. Ja biore Wisłe Płock :]
Zależy mi na jaknajsszybszym zgubieniu fatu, i zastanawiam sie na kupnem jednego z tych supli, i nie wiem, który wbrać, chodze 4 razy w tygodniu na siłownie i gram w kosza co tydzień moze nawet częściej, zależy mi na sylwetce jak koszykarze, ale narazie planuje zrzucić a póxniej masz czy dobrze robie prosze o pomoc
Ile razy w tygodniu trenujecie brzuch? Część znajomych twierdzi ze najlepsze efekty gdy 1-2 razy na tydzień przy dużej intensywności a inni że lepiej niemal codziennie. Trenują 4-7 razy w tygodniu a mają fajnie wyrzeźbiony brzuch. Jak dla mnie powinno się dać trochę czasu na regenerację. 2 Pytanie jak wykonujecie przysiady,wykonujecie cały [...]
Czy warto zakupic 10 strzalow winstrolu i zrobic z tego 5 tygodniowy cykl po 100mg/tydzien ? Cwicze ponad 2 lata, nie mam pieniedzy na wiecej niz 10 strzalow, predzej nie bralem sterydow. Czy pierwszy cykl z 10 st. winstrolu ma sens? Prosze o pomoc...
Witam mam takie pytanie zakupilem monohydrat universala i Animala Pumpa miedzy innymi, czy moge zaczac cykl od Monohydratu przez tydzien nasycenia a po tygodniu polaczyc go z Animale Pumpem. Nie wiem czy jak bede mieszal Animala Pumpa w tygodniu nasycenia z monohydratem to czy nie bedzie to za wiele. Z gory dziekoweczka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;] Mam 16 lat, 75kg, 175cm i mieszkam w internacie. Ćwiczę tam na siłowni, śniadanie, obiad i kolację mam tam załatwioną. Dostaję 40 zł na miesiąc. I teraz pytanie. Co z tą kasą zrobić? Chciałbym troszkę schudnąć, co mam jeść w szkole i poza nią? i czy a6w to dobre ćwiczenie na płaski brzuch? robię dopiero tydzień. z góry dziękuje za [...]
Witam, leci enan solo zacząłem wczoraj 5 tydzień i zrobiłem badania. Jest to mój pierwszy cykl. Estradiol 116,40 7,63-42,60 Prolaktyna 29,72 4,04-15,20 Testosteron >1500 280,00-800,00 (zrobiłem błąd nie prosząc o dokładny wynik) Czuje się dość przymulony, przybity, libido raz dobre raz masakra. Co wrzucić i przez ile?
[...] jak sobie walne 4 piwka 2 razy w tygodniu (piatek i sobota) z kumplami to bedzie to mialo bardzo niekorzystny wplyw na moje miesnie? Mowa tutaj oczywiscie ze regularnie co tydzien 4 piwka w piatek i 4 piwka w sobote. Bardzo lubie spedzac czas ze znajomymi w weekendy, jak cos to po tych 4 piwkach spokojnie jestem w stanie zrobic trening [...]
Planuje sobie tak icykl na lipiec:20ml andropenu,10mldecaject,100 winko bd 10mg.Dokladnie nie wiem czy takei sordki moga byc ale wdlug mnie tak pasuja mi mysle nad taka rozpiska: 1-10-550mg tydzien andropen 11tydzien 275mg andropenu 1-10-200mg deczka i teraz tylko kiedy dorzucic winko?? i jaki po tym wszystkim odblok by mial byc??
Mam pytanie odnosnie treningu. Cwicze 3 tydzien trening znaleziony na sfd. 3x w tyg. wszystkie partie miesni w 10 cwiczeniach, 5 serii po 8,8,6,6,6 powtorzen. Zastanawiam sie czy kontynuowac go czy raczej przejsc na cyklicznosc. Cwiczylem tym planem jakis rok temu przez okolo 3 miesiace i mialem niezle efekty. Moze doradzi mi ktos, kto cwiczy w 3 [...]
bralem przez ponad tydzien gain golic mialem bardzo intensywny trening silowy co drugi dzien a w dni nie treningowe na silowni boksowalem w worek i skakalem na skakance i pojawil mi sie nie duzy roztęp czy jakos tak na lewym barku wyzej pachy noi co teraz mam skonczyc narazie z cwiczeniem czy cos bo nie wiem co mi sie moze stac doradzićie
nadwyrężyłem raz jedną noge raz drugą tak przy tym stawie jak żyłki wychodzą jak ruszam stopą to boli . miałem coś takiego że na jednej nodze ktoś upadł i na pięte i rozciąnął mi hyba więzadła bolało że nie mogłem chodzić tydzień. no i tak już jest i nie moge zaleczyć tego problemu. w zime bardzo nie nadwyrężyłem i dalej pobolewa. co to może byc.
Witam redukowalem 4 miesiace prawie, wegle 250. Dodam ze efekty dla mnie zadawalajace. Z 106kg na 88kg, tak na luzno liczac. Teraz pytanie - Aktualnie mam tydzien przerwy od treningow i czy warto pomimo revers moze z 2-3 dni podladowac wegle ? (np. ~500) Poluznic z micha moze nawet ? Czy moze to dac jakies efekty ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] sportowcym to nie moge sobie pozwolic na ciagle diety ze wzgledu na duzy wysilek. chodzi mi o zrzucenie tkanki tluszczowej bez utraty masy miesni. za bardzo nie mam jak przygotowywac posilkow wiec moze zna ktos jakas diete z gotowych produktow? najlepiej polaczona z mlekiem. chcialbym ja stosowac np tydzien w miesiacu. ile mozna zrzucic po tyg ?
Witam. Mam 178 cm i 82cm w brzuszku, nie mam nadwagi ale mam kompleksy z powodu mojego brzucha. Wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć, robię serię brzuszków z tygodniem na tydzień wydłużam serię o 10. Jestem na etapie 120, do tego tyle samo powtórzeń z 1 ćwiczenia 6 weidera i jedno ćwiczenie tyle samo powtórzeń. Czy da to jakieś efekty czy [...]
