witam wszystkich! Czytam Wasze forum od kilku dni, ułożyłem sobie dzięki Waszym radom dietę, ale mam pewne wątpliwości co do treningu. Wyczytałem, że trening należy zaplanować 3 x w tygodniu ćwicząc każdą grupę mięśni raz w tygodniu. Zapytam wprost. Czy to oznacza, że np. w poniedziałek ćwiczę biceps i aż do następnego poniedziałku biceps ma być [...]
Witam! Od 4 tygodni robię długofalowy schemat TS dla każdego. W poprzednim cyklu treningowym na siłę wyciskanie na płaskiej kończyłem z ciężarem 85kg x 5 powtórzeń. Potem zrobiłem tydzień przerwy, potem dopadła mnie lekka kontuzja i po 3 tyg przerwy wróciłem do treningów. 70% mojego ciężaru maksymalnego w WL to 67kg. W następnym tygodniu zrobiłem [...]
Witam mam taka zagwozdke, mianowicie ciagnalem enan przez 10 tyg po 500 mg/tydzien, a od zeszlego tygodnia wszedlem na suste , takze 500mg/week, plan poczatkowo byl taki zeby dociagnac susta do w sumie 14 tyg 500mg/week , i zejsc w 15 do 350 mg, a w 16 do 250 mg i odblok. Co myslicie o takiej idei zeby zejsc juz w 12 tygodniu do 250 mg susty [...]
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety Cel: redukcja. Wiek:25 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety [...]
Royce Gracie wraca do UFC. Do walki przygotowywac sie bedzie m.in. z Rodrigo Gracie tydzien po jego powrocie z Japonii (walczy 4 lutego z Hidetaka Monma o ktorym wiecej napisalem tu: www.sfd.pl/temat245798/ )
Chcę rozpocząć kurację z sustą i deką. Chciałbym się dowiedzieć czy Clomid i nolvadex starczą czy potrzeba mi jeszcze jakiegoś Nolvadexu lub czegoś innego ? Pytam tutaj teraz, bo szukając znajdywałem posty z 2004-2006 roku a jak wiadomo świat się zmienia;) Co do kuracji to chcialbym by wygladała tak : Susta 1-8 e7d i to samo deka. Jeden strzał na [...]
Zastanawiam się jak to jest z syntezą kolagenu , npp zwiększa ją a teść zmniejsza w dawce większej niż 200 na tydzień i tu rodzą się dwa pytania czy działanie tych dwóch środków znosi się nawzajem i czy chodzi o 200mg czystego teścia bez wagi estra?
witam pora na to i abym ja sie wreszcie na siłownie wybrał :D problem w tym ze zupełnie nie mam pojecia co i jak ma wyglądać może napisze w ten sposób: mam 27 lat i nigdy na siłowni waże z 95 kg przy 176 cm wzrostu :D efektem jaki chciałbym osiągnąć to wyrzeźbienie całej sylwetki i zgubienie brzucha na tej masie co posiadam nawet mogę nieco zgubić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm. Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa {{:-( ) i tu padają pytania: 1. Jaką dietę stosować ? 2. Od [...]
Witam Za tydzien bede mial juz clena, 100x0.8mg Wiec zaczynajac od dawki 20 i zwiekszajac powiedzmy dziennie o 20 i dochodzac do 80-160. to dochodzac np do 80, to 10 tabletek dziennie tak? Czy zle rozumuje? Przy dawce 160 pojdzie 20tab wiec na dlugo to nie starczy. Chyba ze 1 tabletka odpowiada np dawce 20? Mam nadzieje ze nie pomieszalem [...]
[...] trening dla biegów na 100m. Za miesiąc ma egzamin na studia czas jaki teraz osiagam to 13,40. Musze go poprawić o conajmniej 1 sekunde i zaznaczam mam na to troszeczke ponad miesiąc. Jeżeli chodzi o czas na trening mam cały tydzien do dyspozycji. Jeśli możecie to prosiłbym równiez o napisanioe treningu na poprawienie czasu w pływaniu na 50m.
hej. wlasnie zakonczylem kolejny cykl kreatynowy. 8 tygodni. x-pand energ + expand + NOshotgun. Robie teraz tydzien przerwy bo nie ukrywam ze pojechale ten cykl bardzo mocno. Poprawilem wyciskanie lezac 5kg. Zastanawiam sie czy dalej kontynuowac budowe masy, dokupic suplementow (z doswiadczenia wiem ze miedzy cyklami cezko mi przytyc) czy moze [...]
[...] mam ale staram sie jesc wszystkiego 2 razy wiecej niz przedtem. Przede wzystkim duzo miesa wcinam. Planuje biegac na poczatek 1 godz dziennie Robic brzuszki i pompki Tu jest moje pytanie Czy mogby mi ktos rozpisac plan na caly tydzien na wszystkie partie miesniowe? Planuje Kupic 2 kg bialka ostrowi WPC i jakis gainer jako ze mam braki w diecie.
[...] w tej partii wygląda beznadziejnie. Moja dieta to (zdjęcia). Codziennie po treningu siłowym robie 20 minut interwałów na bieżni. Jak słyszałem na różnych forach itd. powinno schodzić okolo 0,5 kg na tydzien. Mi ta waga schodzi strasznie wolno a nie kiedy zatrzymuje się w miejscu. Potrzebuje rad kogoś doświadczonego, z góry dziekuje :)
Sie wszystkim, Jestem po zabiegu wyciecia tluszczaka z pod pachy 10 dni temu. Wszystko poszlo sprawnie, założono mi szwy szybko rozpuszczalne wewnątrz(6) i na zewnątrz (6). Nic mnie nie boli, wydaje mi się, że wszystko idzie tak jak trzeba, chirurg powiedział, żeby 'przynajmniej' przez tydzień nie dźwigać. lonpletnie nie widze tych szwów, czy [...]
Witam Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie [...]
[...] 14 tyg w którym jest susta 750mg week.Stwierdził że dawki takie jak ja napisałem mijają się z celem bo hcg w duzych dawkach tylko konwertuje do estro jak i rowniesz co poniektorym ryje baniak I że nigdy nie bił więcej jak 400iu co trzy dni a szlo 600trenu na tydzien i gram testo.Co wy o tym myślicie chciał bym znać waszą odpowiedż na ten temat
[...] ruski 100 tabletek mam kilka pytan biore kreatyne naczczo i potem odrazu mietka , a pozniej wieczorem mietek przed treningiem i kretka po , ale wiece to peirwszy tydzien 1)czy moge spodziewac sie jakis efektow? 2)czy moga wystapic jakeis skutki uboczne przy 100tabl ? 3) czy niema roznicy co pierwsze naczczo mietek czy kretka i czy [...]
[...] wlasnie wyleczylem kontuzje ;] Nie zaczynam treningu bo nie jestem pewny swoich sił. Przy poruszaniu lokciem odczuwam strzelanie i chrupanie ale nie jest w zadnym wypadku bolesne jak jeszcze 1 tydzien temu. Czy moge zacząc spokojnie trenowac od nowa czy mam tez poczekac z siłownią ? Prosze mi opiszcie bo nie wiem co mam począc pozdrawiam ;p
