[...] i makroskladniki zgadzaja sie z Twoja dieta Do tego doczodzi 2g wapnia, 2Xchela mzb, 8kaps omegi żen szen 1 kaps i zelazo. wszystko super ale FE ? Jestem na redukcji 4 tydzien, postanowiłem sprawdzić j/nj i bedę zdawał relacje jak idzie. powodzenia ! Dziś pierwszy dzień i jest naprawdę ok nie ty pierwszy i jestem pewien nie ostatni to [...]
Witam wszystkich. Robię redukcje na diecie J/NJ od 2 tygodni. Efekty są genialne 4kg w dół; 4,5 cm na wysokości pępka; widać różnice wizualne. Zastanawiam się nad dodaniem do suplementów Creatine Xplode, jednak zastanawia mnie to w jaki sposób może to wpłynąć na mnie?? (wiem że na każdego może inaczej, ale może czego bym mógł sie spodziewać?) [...]
Dam coś od siebie Kolejny tydzień na N/NJ mija. Obecnie wciągnięcie 2 torebek ryżu+250g mięsa +owoce to pikus. Najczęściej moj ostatni posiłek o godzinie 20 lub 21 to 9-10 jaj i 200g twarogu Trening na 22g BCAA Xplode potem uczta zastanawiam się nad zwiększeniem ilości białka (mięso do 300g i twaróg 250g)i tłuszczy kiedy wrócę do treningów [...]
[...] 20? po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze Perfect Body ! a jako glowny spalacz polece Thermo Stim O, skoro juz sie rozpedzilem: jesli widze ze tluszcz nie leci juz tak sprawnie, to mam obciac troche kcal z ww, czy cierpliwie poczekac jeszcze z tydzien? podzial i wielkosci w g
witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]
Wczoraj pierwszy raz wybrałam się na kółko literackie. Z premedytacją włożyłam obcisłą bluzkę i spodnie - niech widzą jaka jestem gruba i jak będę się zmieniać z miesiąca na miesiąc (spotkania są raz na miesiąc właśnie), wtedy będę zbierać plony, wszystkie te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że [...]
CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20kg/22kg/24kg/25kg/27kg/29kg (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up Slasher to hallo 5kg (robione po 15,14...na stronę) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 20kg 6 wioseł jednorącz 12kg (4) 15-14-13...-1 opuszczenia z guma [...]
CYKL 4 - tydzień 4 - dzień 5 TRENING Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 19x 1b. thrustersy 5kg 30sek 12x 1c. Mountine climbers 30sek 20x 1d. Pajacyk 30sek 35x 1e. Burpee 1min 11x Zrobiłam zaległy trening, bo nie mogła bym zasnąć ze świadomością że mam coś zaległego. Zmordowałam sie strasznie cyfry pogrubione to ilość [...]
Smak na początku bardzo dobry, później mi się znudził i musiałem w siebie wmuszać, działanie na początku bardzo dobre( pierwszy tydzień) później musiałem stosować dużo większe dawki bo nie kopało. Ogólnie w skali od 1 do 10 oceniam na 7.
***** walentego i tyle problemy macie wychylylybymy :D ja tam jutro nie ide nigdzie i leje pojde se w weekend albo next tydzien i tyle czekam na kase i tyle :D hehe :D www.youtube.com/watch?v=CJjlDbogHdU&feature=related Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-13 13:32:24
Każdy trening jest na granicy możliwości zrobienia Za tydzień wskocze już chyba na dwójki. Zostało raptem 6 tygodni, więc 3 tygodnie dwójek porobię a potem jedynki
torbicki Jak chcesz to poszukaj eksperymentu Pumy666 w dziale "dla zaawansowanych" albo artykulu mawashiego lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno weaklifter Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ? Maku17 Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A [...]
Dieta oczywiście jest, poprawiana przez użytkowników tego forum :). Czyli np. jak w poniedziałek robię klatę z bicem to za tydzień dołożyć 1-2kg? Ćwiczę np. 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń i w każdej serii dokładam sobie 1-2kg. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 17:36:08
Witam Lece 7 tydz. planem FBW W tym tydzien przerwy + ciezkie weekendy 1. Przysiad 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa [...]
[...] polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a pozniej jeszcze troche maszyn z rownomiernym rozlozeniem.. Kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - pozniej zmieniasz kolejnosc cwiczen na 2-1-3 I dalej : kiedy na tym planie skoncza sie przyrosty: - robisz tydzien przerwy - wracasz do obecnego planu... [...]
-tydzien wolnego -plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!! -nastepny zastoj -tydzien przerwy -plan w kolejnosci obecnej Plan od konca: 1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen) 2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt) 3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 [...]
Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]
29.03.2016 DNT wrzucam dzisiejszą miskę, warzywa papryka, ogórek Wepchnęłam w siebie 2 l wody, dotąd piłąm niewiele, góra 1l dziennie, założyłam sobie aby spożywać chociaż to 1,5l wody dziennie +herbaty zielone, czerwone. Będę co tydzień dokładać 100kcal aby zwiększyć ilość jedzenia za waszą radą. Jutro trening, już nie mogę się doczekać :) [...]
2 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka II tydzień I trening lekki 45 kg x10-1seria 55 kg x8-1seria 65 kg x6-1seria 70 kg x5-1seria 75 kg x5-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (47kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
