[...] wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to [...]
[...] rozsadku, innym nie. Moja ciotka schudla kiedys okolo 20-30 kilo (tak na oko ) stosujac diete zaprzeczajaca wszelkim zasadom zdrowego odzywiania. Jadla to co chciala i ile tylko chciala, ale tylko raz dziennie. W ciagu tego jednego posilku, nawet bardzo kalorycznego, nie byla w stanie zaspokoic swoich potrzeb energetycznych i schudla ... o [...]
[...] przez cale zycie. Zostal skazany na dializy 3 razy w tyg a lekarze zakazali mu uprawiania kulturystyki gdyz groziło to jego zyciu. Mimo przeciwskazan kontynuowal trening na ile mogl utrzymujac dyscypline. W 2003 otrzymal nowa nerke ale niestety ta zostala odrzucona przez jego organizm po 1,5 roku co bylo kolejny tragicznym doswiadczeniem dla [...]
[...] nie dotyczy twojego problemu. Albo jest 500 tematów po 1'nej stronie i w żadnym nie umiesz znaleźć czegoś ciekawego bo dyskusja się nagle "ucina" Zdziwił byś się ile wczoraj stron i podstron przeszukałem żeby się coś o tych kapsułkach dowiedzieć - wszędzie to samo. W końcu to osrałem i z opisu produktu sobie przeliczyłem bcaa i [...]
[...] treningi są na takiej intensywności, że różnica u mnie na wadze przed i po wynosi zawsze około 2kg. to jeśli chodzi o bokserskie w klubie. na uczelni to wiadomo, robię tyle ile muszę nie więcej. zajęcia sportowe są po 1,30h i różnie bywa z intensywnością. do tego biegam około 25-30 minut interwały kilka razy w tygodniu. biorąc wszystko do kupy, [...]
[...] pracować na to . Do tego będą nam potrzebne treningi i dieta regeneracja i podejście ... . Wszystko postaram się w należyty sposób opisać w punktach krok po kroku bo wiem ile jest wątpliwości gdy trenuje się w domu ale trzeba wierzyć w siebie i być pewnym tego co się robi ... postaram się pomóc . MOTYWACJA Więc zaczynam od motywacji jeśli jej [...]
- O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? sprawa indywidualna - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? nie - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? przed rozpocząciem treningu zrób rozgrzewke i wystarczy - jesli juz dajmy na to [...]
[...] 14 minut, idź 1 minute (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10 tydzień - Biegnij 30 minut. Nie było podane ile razy należy wykonywać ten bardzo efektywny trening w tygodniu, osobiście biegałem 4 razy. Celem treningu jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do treningu [...]
[...] Werdum w swoim wieku był w ogóle w stanie wyrobić sobie cardio na poziomie Velasqueza. nie chodzi mi o to,że to nie możliwe, ale musiałby już teraz mieć wydolość i siłę niewile mniejszą,a jak wiemy nie ma tego-biorąc pod uwagę wiek raczej nie ma szans by Caina dogonił w tym względzie do końca roku. owszem, ma szanse na tzw. "poddanie z dupy" [...]
[...] NIZ RESZTE CIALA PONIEWAZ CHWYT JEST TU NAJSLABSZYM OGNIWEM. 4) izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. Plan układałem nieco na czuja. Zacznij ćwiczyć i zdawaj relacje. Będe korygować.
[...] dwie cyfry 3 i 5 co będzie oznaczać, że grasz system 3z5 Na stronie Toto też możesz sobie zrobić kupon systemowy, wybierz 5 mecz przejdź dalej w polu stawka ustalasz za ile grasz (ale jak dajesz np 2zł to musisz to pomnożyć razy ilośc kombinacji w przypadku systemu 3z5 ilość kombinacji wynosi 10 więc grając za 2zł płącisz za kupon 20zł) Ale [...]
[...] o przyroście masy mięśniowej i tłuszczowej). Potem uznałeś, że gdy napisałem "wynik analizy składu ciała", to znowu "na pewno miał na myśli zważenie się, czyli sprawdzenie, ile ma kilogramów, a w wadze przecież nie widać nic poza tym, ile kto ma kilogramów". No, ale nie dajesz za wygraną i teraz, przy trzeciej próbie, próbujesz jeszcze [...]
A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? Ja sam nie wiem Parę ładnych latek będzie już Tak z 5-6... Tyle, że na masę/siłę ćwiczę sporadycznie - głównie moje plany układane są bardziej pod SW a więc dynamika, eksplozywność a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 [...]
[...] masaż, wanna, sauna, kąpiele mineralne, rozgrzewające i natryski. 1. Natryski – deszczowy i płaszczowy na całe ciało stosuje się bezpośrednio po każdym treningu. O ile wystąpiło duże przegrzanie wysiłkowe, stosuje się najpierw 2-3minutowy chłodno-letni, potem stopniowo cieplejszy. Zabieg należy zakończyć chłodniejszą wodą. W czasie [...]
[...] dzwine, że służba zdrowia narzeka na finanse, ale woli 2 razy wydać kasę na pobyt w szpitalu, na znieczulenie... Albo np. w szpitalu pewnych badań na NFZ nie wykonasz o ile nie jesteś przyjęty do szpitala (nie pamietam 2 albo 3 dni), w ten sposób mnozy się dodatkowe koszty, bo taki delikwent nie potrzebnie zajmuje łóżko i nakarmić go trzeba. [...]
[...] glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod szyi -analogicznie kladziesz dlonie nappotylicy -sciagasz ramiona w kierunku brzucha -znowu podnosisz i na sile opuszczasz glowe - w ten sposob cwiczysz tyl szyi LICZBA POWTORZEN 15 LUB 10 LUB 5 SILE W RAMIONACH DOZUJESZ TAK BY PASOWALO DO LICZBY POWTORZEN Robię z oporem rąk jak [...]
jak widac u nich granica jest wyzej postawiona, ale gdzies tam jest... 400 kg to chyba tylko 1 osiagnal... nie wiem ile Anderson na klate cisnal ale chyba on 400 nie mial, na przysiad bral skromne 500 kg
[...] za dużo na trening. Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy! Uważasz że 4 serie na największą grupę mięśniową wystarczą? Przeciez na biceps i triceps robisz 3-4 cwiczenia a ile te są mniejsze od pleców? Brakuje tutaj chociażby cwiczenia na szerokosc, brakuje czegoś na prostowniki. Barki też źle rozpisane. 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 [...]
[...] naprzemienne raz mniejszą ilością powt. i większym ciężarem a następnie z większą ilością i mniejszym cieżarem/choć rzeczywiście metod jest wiele- zależy to również od tego ile razy masz w planie trenować grupę która ma być trenowana w sposób typowo siłowy/. np. cos takiego 1. trening; 12/9/8/6/6 2.trening; 12/10/8/8/8 3. trening; 12/9/7/6/5/5 [...]