[...] Jedyne co wprowadziłem, to kefir, około 500g dziennie. Dziś piłem go po treningu na siłowni. Trochę biorę przykład od kolegi shitmana;-). Dodatki: Codziennie staram się (o ile mi czas pozwala) kłaść się na dywan na wznak i daję nogi na tapczan, by usprawnić krążenie krwi w nogach. Dziś tak zrobiłem jak wróciłem do domu po treningu. Leżałem pół [...]
waga ok 80 %-) ale nie wiem ile heh malo napewno strasznie %-) reka nie wiem %-) ide na silke jak dam rade w tym tyg pierwszy raz %-) dieta -> 500g ryzu , 200-300g slonecznika , 1-1,5kg miesa , 0,5 kg warzyw , olej 200-300ml plan odpalic bombe mw za 2 miesiace %-) moja planowana bomba: 1-8 omo 500 500 750 750 750 750 500 500 1-6 metka 30 2-8 slin [...]
Rob dwa zestawy, A i B. II zestaw to tylko kwestia wymiany ćwiczeń. Skoncentrujmy się na tym. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie [...]
[...] dietą NNŻIWZSŚP (Nic Nie Żarłem I Wylewałem Z Siebie Siódme Poty) i waże aktualnie 93-95. Nie ma co ukrywać - mięsni poleciało tyle że hoho, tłuszczu też, ale nie tyle ile powinno. Chciałbym teraz zgubić następne 15 kg w dobry, mądry sposób, zachować te resztki mięcha i utrzymać wagę w okolicach 80 kilogramów i powoli, systematycznie, [...]
[...] DO POSILKU NA NOC, ALE TEZ OK. WARZYWA-SWIEZE LUB MROZONE, SUROWKI,SALATK WLASNEJ ROBOTY..: POMIDORY,OGORKI,KALAFIOR,BROKLUY,SZPINAK,KAPUSTA,PAPRYKA..... OMEGA-3 -> ile tego brać?? KUP OMEGA 3GOLD 4TABSY DZIENNIE NP. 2DOSNIADANIE 2 DO POSILKU NA NOC ALBO DO 2SNIADANIA. WITAMINY-> Jakie witaminy? KUP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Z OLIMU [...]
[...] z woda) 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? napisałas ze masz wycisk 38kg x6 to dlaczego masz nie dac rady? Zawsze w ostatniej serii robisz tyle ile dasz rade 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie [...]
[...] sekrety "ulepszania" sylwetki. Co do carbo to nie zamierzam nawet kupować bo węgle mogę dostarczyć łatwo z jedzenia, więc szkoda kasy na kolejny proch. O tym co i ile ma kcal to wiem PS. dzisiaj dowiedziałem się, że jeden chłopak z mojego gimnazjum chce wyglądać tak jak ja Zdziwiłem się bo przecież moja sylwetka jest za mała i jest [...]
[...] ilosci n-6, ktorego w naszej diecie nie brakuje. Wazna jest propocja n-3:n-6. Jedzac zrodla n-6 automatycznie zwiekszasz propocje, a n-3 nie jest latwo dostarczyc w diecie. Zeby poznac ich stosunek w diecie musisz okreslic ile ich dostarczasz z danych zrodel. Odpowiedni stosunek to 1:2 wg WHO. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-08-12 14:31:07
[...] nie? Na malym ogniu i krotko mozna. 2. Czy robienie areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]
ok dzieki wielkie i jeszcze jedno, a raczej kilka.... pytan: prosze o odp - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 [...]
[...] - ci mowia ze chodza "zeby sie troche poruszac", cwicza duzo (2 h na silce to standard) ale byle jak, rzadko zwiekszaja ciezar (pewnie nie bardzo maja na to sile), jedza normalnie (snaidanie, obiad, ciastko, kolacja). oni z kolei zawsze wygladaja tak samo. mozna zmienic silke, wrocic po 2 latach, i smialo powiedziec - stary, nic [...]
Sanchez18 czy: 1 posilek placek 2 posilek 100g kury + shaker białka 3 posilek przed treningiem 100g ryz + 100g kury 4 posilek po treningu 100g kury + shaker 5 posilek ser bialy + shaker to zła dieta? Czasem, wymiennie zamiast kury (ile można jeść w koło to samo) daje albo tunę albo pstrąga. Dla mnie jest to efekt mojego trybu życia - spanie po 2 [...]
[...] Na orbitreku nie czułem w ogóle, że coś było robione z nogą. Za to dziwnie się chodzi. Mam nadzieję, że lekarz mnie postawi na nogi i że będę mógł za 2 miesiące siadać ile wejdzie. Za dwa dni powtórka z botoxu, elektro i do tego podobno mam mieć krioterapię ewentualnie kriokinetykę (aby zredukować ewentualny obrzęk i blizny, które mogą się [...]
[...] swoj czas na ten piekny sport. Nie mozna robic 2 rzeczy dobrze na raz. Dzisiaj z Dieta w miare wyrabiam. Musze sobie kupic shakera bo ostatnio wyjechalem na 4 dni i zostawilem shakera z resztkami bialka w domu... Po powrocie byla taka zgnilizna ze szok Do dzisiaj ten shaker smierdzi mimo ze go mylem 3razy Zaraz lece sobie zrobic jakies danie [...]
[...] odbijając ją nieco od ud? Zauważyłam ze dwuboiści maja taki przyruch.. tak to juz jest z rwaniem kiedy nie masz go dość często w planie a co do ruchu z biodrami - mozęsz o ile potrafisz ;-) 4a. Przysiad II dno Dodałam 2.5 kg żadnych uwag. Na tym obciążeniu jestem w stanie robić bez zbędnych przerw na oddech całą serie. Mysle ze cięzar idealnie [...]
[...] z dużą mocą, w kolejnych obwodach przerwy co 5. Wznosy lekko, jakoś pomimo kontroli i spięć, jestem w stanie zrobić ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: [...]
nie no spoko auto ale ja wole kupic golfa 3 ej mam pytanko ile najlepiej brac na dzien capsow mono mega caps 1250 z olimpu?? ;> ile capsow trzeba kupic na caly cykl?? troche ciemny jestem w tej sprawie bo jeszcze nie bralem kreatyny tego sie pytam bo kolega mi powiedzial ze trzeba 10 capsow a na opakowaniu pisze 4 na dzien to tu mala kolizja [...]
[...] lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane chodzi aby każde opisane tu ćwiczenie wykonywać jedno po drugim bez znacznych przerew czyli koncząc 1 zaczynasz 2 i tak w koleczko ! oczywiscie przy kilku seriach robisz jakas przerwe ! :) u gory masz ile ćwiczeń w ser:} i ile ser:} w jaki dzień pozdro powodzenia zaczynamy od jutra no to yoł :)