0 kcal

[...] nie popełniłem nigdzie błędu. Czy przy takiej diecie uda mi się zgubić tkankę tłuszczową? Największe wątpliwości mam przy kaloriach. Czytałem, że musi ich być conajmniej 25 kcal na 1 kilogram beztłuszczowej masy ciała, ale nie za bardzo wiem co to oznacza. Czy może ktoś mi to sprawdzić. I prosiłbym jeszcze o zwrócenie uwagi czy kalorie są dobrze [...]

Wiec nabiał muszę ograniczyc... Od dzis zadnych 0%, ale ja mam na prawde mega problem.. Po odchudzaniu jadłam ok 1200 kcal i w ciagu jednego dnia nie wskocze na 1700.. po za tym nawet nie wiem jak.. dzis wmuszałam w siebie kolacje.. nie wiem w jaki sposob dostarczyc tych kalorii dlatego myslalam ze ktos podrzuci jakas diete moze :) Sosy też będę [...]

wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal, OK. CHOC PRZY 76KG MASZ AZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE ? TAK PYTAM Z CIEKAWOSCI następnie rozbiłem to na białka 2g/kg OK tuszcze 2,2g/kg OK i węgle 0,4g/kg. OK WYCHODZI MI OK. 2200-2300KCAL WIEC WYDAJE MI SIE OK ILOSC WW ROWNIEZ OK, BIALKO I TLUSZCZE NA [...]

Wielkość porcji: 1 miarka (18,5g) Ilość porcji w opakowaniu: 50 Skład 1 porcji: - wartość energetyczna: 20 kcal - Węglowodany 5 g - Cukry 0 g - Witamina B3 20 mg - Witamina B6 9 mg - Kwas Foliowy 90 mcg - Witamina B12 37 mcg - Creatine Ester Fusion™(jabłczan etyl estry kreatyny, jabłczan kreatyny) 4 g - Alfa-Ketogluterat Argininy(A-AKG) [...]

witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I [...]

[...] daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i wrzucam do oceny z tym ze wychodzi mi 2400 kcal ale moze nie znizac juz z takiego wzgeldu ze pracuje ciezko fizycznie minimum 4 dni w tyg w temperaturze 0 - 2 stopnie celcjusza czy to prawda ze w ziemnie kalorie [...]

[...] pierś z kurczaka (cała) torebka ryżu brązowego mieszanka warzywna TRENING 4. Po treningu: 3 banany 2 jogurty 0% torebka ryżu białego 5. Kolacja: chleb żytni razowy tuńczyk z majonezem i cebulą Ogółem: 2694 kcal/b: 156 g/ ww: 345,4 g. Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-30 14:20:50 Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-30 14:24:14

hmm sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis [...]

[...] intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) wylicz sobie wtedy sama zapotrzebowanie odejmij z 300-500 kcal i tego sie trzymaj

Posiłek 1. Godz 6.00 jajecznicza/omlet(2 całe jaja 3 białka),pełnoziarnisty tost pszenny 1 kromka,szpinak 1 filiżanka,grzyby 0,5filiżanki,pomarańcza średnia. Posiłek 2 godz 9.00 białko serwatkowe o smaku wanilia 1,5 miarki,tradycyjne płatki owsiane 1 filiżanka,banan. [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

[...] ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba zwiekszyc Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? osobicie bym by za podzialem DT i DNT i dzien bez treningu nieco tych kalorii mniej

wiem kurva luk ja dobrze napisalem to ty czytac nie umiesz kasprov ale to widac np u mnie kumpel w******la makstolca 2x dziennie zarzera sie cipsami slodyczami wogle w******la dzinniez 7000-8000 kcal dostarcza nei cwiczy nic praktycznie nei robi a tluszczu 0 to co to endo jest ? Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-18 11:56:57

Jasne, wprowadzam zmiany. Za 2 jaja daję 100 g. wędzonej makreli. No i dla odmiany zamiast drugiego worka gryczanej dam kaszę perłową. Do III posiłku daję białko(jajo) I. 8.00(przedtreningowy) - 50 g ryż brązowy - 200 g pierś z kurczaka II. 12.00(potreningowy) - 50g ryż brązowy - 200 g pierś III. 14.30 - 100 g. kaszy gryczanj polanej dwiema [...]

najpierw oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR I ewentualnie do tego co ci wyjdzie dodam 200 kcal chociaz z takim pasem lepiej zacznij bilans na 0. Ułóż do tego sam diete opierając sie na dobrych źródłach ww/b/t i wklej im tam w formie zrzutu jesty tam artykół jak to zrobic.trening swój też lepeij skonsultuj w odpoweiidnim dziale [...]

trening+aereoby _ dieta z ujemny bilansem 500-800kcal_wino 20mg +clen od 40mg ed, przez 6 tyg I po takiej redukcji w bicu zostanie 38, a w pasie nadal 95. Patrząc po wymiarach potrzebna jest konkretna rekompozycja. Rozłóż tę redukcję na kilka miesięcy. Zacznij od bilansu kalorycznego na 0 i stopniowo (co tydzień np) obcinaj 100 kcal. Skoro masz [...]

[...] gdze zaczynam 0 6 mam 6 posiłkow w ten co na 2 sniadanie jest moim przedtreningowym i odchodzi mii posiłek poranny przed praca jestes mezo): ok nie szalej z tym tłuszczem i kcal zalac sie nie problem jest a a redukcju poniej trzeba jaja ostro pocic jak kolega wyzej pisze daj 3700 i patzr waz sie mierz prowadz sobie dzienniki zebys wiedział czy [...]

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

Stary ja tak samo jem płatki kukur. i jest o.k.Jem je w ilości 120g z 300ml mleka 0,5%.Extra!!! W tym jest 18g B i 150g WW oraz 440 kcal!!! Super sniadanko + uzupełnienie białeczkiem... Pozdrowionka!!!

Jeden podstawowy błąd. Taki paradoks, chcesz chudnąć zacznij jesc . 1600 kcal to może być towja podstawowa przemiana materii. A tu nie o to chodzi , wskakuj na 0 , przetrzymaj z 2 3 tygodnie i zrob z -300 . Cardio silowy I pójdzie.