[...] {no chyba że zamienie tłuszcz w mięsnie}Nie mam też typowego dla kulturystów okresu rzeżby.Jednak rozpisuje dokładnie posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby powoli spalał tłuszcz ale żebym rozwijał dalej mase mięsniową.Dodam że trenuje 5 x w tygodniu oraz 3x trening [...]
[...] I wróciłem na siłownie w ten poniedziałek. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chciałbym się zapytać jaką mam budowę antropomorficzną oraz ile kcal oraz makro powieniem jeść aby zrzucić około 5kg. Obecnie z suplementów mam tylko Beta-alanine. Dołączam oczywiście zdjęcia. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam! [...]
Jak zjeść 3000 kcal? Serio dla mnie to bardzo dużo, nie o to chodzi, że jem mało, bo jem dużo i po każdym posiłku jestem zapchany na maksa. Obliczyłem i jem około 2000-2500 kcal. Oto mój przykładowy dzień: śniadanie: jajka +chleb razowy 2 śniadanie : koktajl bananowy (dużo składników m.in. banan mleko jogurt naturalny zurawina/bakalie) obiad [...]
[...] obróbki termalnej w trakcie grillowania wytapia się tłuszcz zarówno z piersi jak i (podejrzewam) z oliwy. Przed obróbka tabela wygląda następująco: Pierś z kurczaka 210g.- kcal 217,80 B 47,30 W 0,00 T 2,86 Oliwa z oliwek 7g. - kcal 58; B 0; W 0; 6,5 Czy po obróbce tabela [...]
Witam! dziś rano zjadłem jak codzień płatki owsiane, banan, jogurt naturalny i odżywka białkowa po czym to wymiotowałem.. bo mi się nie dobrze zrobiło, czyli nie dostarczyłem kcal?
Cześć wszystkim. Planuje kończyć masę dopiero w lutym/marcu aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć co w przypadku przejścia na redukcję lepiej "wypada", obciąć kcal czy dodać cardio? Ogólnie nie chciałbym obcinać dużo kcal ze względu na to że i tak wydaje mi się że nie mam ich jakoś mega dużo :) aczkolwiek che wiedzieć jakie jest wasze zdanie na [...]
Witam, Mam kilka pytan dotyczacych diety, jeżeli bede mial bilans kcal na 0 lub lekka nadwyżke to rozumiem ze bedzie to redukcja ale interesuje mnie co sie stanie z miesniami, pozostana w takim samym stanie jak sa czy zmiejsza/zwieksza sie? Drugie pytanie, prowadze nocny tryb zycia poniewaz pracuje na nockach wiec na silownie raczej chodze 2h po [...]
cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]
Witam, pomóżcie proszę, czy te dane są poprawne ? Pierś gotowana 100g: Wartość energetyczna 151,00 kcal Białko 32,90 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 2,00 g http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html Smażona: Wartość energetyczna 239,00 kcal Białko 24,60 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 15,70 g [...]
[...] zapotrzebowanie. Wiek 22 lata Waga: 63kg Wzrost: 181cm Typ: Ektomorfik to tak dla jasności. dzienne zapotrzebowanie 63 x 24 x 1,1 = 1663,2 ( cwiczac 3 razy w tyg ) 1663,2kcal + 500kcal(aby nabrać masy) = 2163,2kcal Białko: 2 X 63 = 126g 126 X 4 = 504kcal Węglowodany: 4 X 63 = 252g 252 X 4 = 1008kcal Tłuszcze: 1008 + 504 = 1512kcal ( w + b) [...]
[...] i później przejście na mase. Ogólnie mógłbym juz przejść na masę ale nie chce zostawiać tak mojego aktualnego brzucha (chce go zredukować do końca ). Moje pytanie czy 2300 kcal dziennie to odpowiednia ilość kcal do tego żeby zgubić ten brzuch ? Czy może coś obciąć? Na innym forum pisałem że jadłem 1800 kcal to pisali ze to dla dziewczyny [...]
Witam kończę według mnie udaną redukcje 10kg w dół siła znacznie w górę, przeszedłem udany reverse diet czuje sie dobrze aktualnie jem 2800 kcal dziennie jest to moje 0 kaloryczne wyliczone i myślę że wyliczone dobrze ponieważ czuje sie dobrze waga sie trzyma itp. Ale do rzeczy, będę zaczynał teraz budowanie masy mięśniowej chciałbym w jak [...]
Jaką dietę stosować u chorego po resekcji żołądka? Ma to być dieta lekkostrawna, w przeważającej ilości płynna i zawierać 3000 kcal. Ilość zalecanych posiłków 6-8, czyli co 1 godzinę - 1,5 godziny. Chory musi w ciągu 3 - 6 tygodni przybrać na wadze, ponieważ będzie poddany chemioterapii. Bardzo proszę o pomoc!
Witam. Mam 17 lat i 179 cm. Ćwiczę od ~4 miesięcy. Niedawno pisałem tutaj o pomoc przy odżywkach i dostałem odpowiedź, iż moja dieta jest za słaba. Zmieniłem ją i brakuje mi tylko troszeczkę do perfekcji. A mianowicie brakuje mi ~400 kalorii, 9g białka, 123g węglowodanów. Tłuszcz na optymalnym poziomie. Potrzebuję gainera, który mi uzupełni te [...]
Witam, zaczynam właśnie redukcję. Dzięki kalkulatorowi z potreningu.pl obliczyłem, że Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem [...]
Czy na forum znajduja sie moze osoby pracujace na tym stanowisku? Zastanawiam sie (jak to ekto ktory modli sie o pol kilo masy wiecej) ile moze mnie taka praca w dziennyn bilansie kosztowac kalorii, czesto pracuje sie w temp. rzucajac ,dzwigajac,silujac sie ze stala po kilka-kilkanascie, a czasem stojac te 5h i pilnujac maszyny jak to CNC - [...]
Witam, Czytam temat podwieszony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie.. Wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak liczyć ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć. [...]
