[...] 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac [...]
[...] być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni [...]
zgadzam się z przedmówcami. Ja również dalej widzę zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie [...]
zgadzam się z przedmówcami. Ja również dalej widzę zakłócenia w podejściu do jedzenia. Wiesz o tym, że jedząc za mało/ciągle ucinając kcal zwalniasz swój metabolizm i organizm broniąc się przed jeszcze mniejszą ilością kalorii odkłada tkankę tłuszczową na gorsze czasy? Jedząc więcej metabolizm nabiera rozpędu i gdy wreszcie zobaczy, że go nie [...]
[...] 3. jaglana, kotleciki wieprzowe z maka z cieciorki 4. mlode ziemniaki z maslem, jajka sadzone <3 a na deser sernik 5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny 2 059,6 kcal b: 135,8 g (26,5%) w: 230,8 g (45,0%) t: 65,0 g (28,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, marchewka, papryka, ogorek, rzepa, [...]
[...] Najwięcej walorów odżywczych ma kawa sypka, np. Kujawianka 100 g takiej kawy zawiera po przyrządzeniu 1,3 g białka, 11 g węglowodanów oraz 0,3 g tłuszczu. Ma tylko 52 kcal i jest to najbardziej kaloryczny rodzaj kawy zbożowej. Zbożowa ekspresowa (w saszetkach) oraz instant (rozpuszczalna) mają znacznie mniej kalorii. Np. zaparzona kawa [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga -0,5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po [...]
[...] Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no [...]
Dzisa\iaj DNT, cały dzień coś i też miałem zjazdy energetyczne , dzisiaj waga pokazał 89kg, więc mniej o 0,7kg niż wczoraj. No zobaczmy jak jutro będzie z rana a i tak wczoraj dodałem trochę kcal,pewnie jutro też dodam ale to będzie zależało jak waga i forma się będzie prezentowała
[...] 302 30 20 0 Makaron Pełne Ziarno g 207 9 1 41 4. jabłko, jogurt naturalny 5. krewetki oliwa chleb żytni razowy TAK WYSZŁO: Suma dobowa: 1628 kcal 123 g białka 60 g tłuszczu 146 g węglowodanów Sorry, że w takim formacie, wrzucę następnym razem jak trzeba! Troszkę oliwy mogę dodac aby wyszło 1700. No i do tego do [...]
[...] - początek był w poprzedni czwartek) :-)) Ten tydzień traktuje jako tydzień 1. Tak to sobie rozpisałem. Ciężary już wyczute, dalej leci zgodnie z założeniami. Znowu wiecej kcal weszło. Na oko ok 200 (na oko bo ostatni posiłek na mieście). Za dużo mleka dziś stąd wegle w górę poszły. Warzywa również podbiły. Białka dużo, ale z wczorajszym [...]
Kabo przypomniał mi wlasnie o wadze po ładowaniu ;-). Wczoraj rano +2,5kg. Dzisiaj juz +0,6kg. To dobrze. Tknęło mnie wczoraj i postanowiłem podliczyć ładowanie. Ok5500 kcal. Jedną zmiane wprowadzam - przed ładowaniem zrobie trening jakis (moze piątkowe - obecnie - nogi) na czczo. Nie bedzie b+t na śniadanie jak dotychczas w soboty. Za duzo fetu [...]
[...] ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN zostanie ;-). IF'a już nie ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. [...]
produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 40,6% 51,4% 8,0%