[...] ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce : Szczytowy moment to ok 4400kcal . Jednak tydzien przed swiętami zrobiłem sb przerwe , nie liczyłem kcal , potem w swieta tez nie liczyłem , 0 treningow , i pozniej bylem chory , i tak z tygodniowej [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki [...]
Hej. mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu, więcej informacji na stronie mojego dziennika.http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293.html Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo [...]
[...] Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie Zapotrzebowanie wg wzoru z postu ellisa: 3181 kcal Założenia dietetyczne: Białko - 2g na kg masy ciała - 136 g (544 kcal) Węglowodany - 6g na kg masy ciała 408 g (1632 kcal) Tłuszcze - reszta kcal, wychodzi 112 g (1005 [...]
[...] widać 3 placki, na nich pół farszu z przepisu i kolejne 3 placki na farszu. Czyli z całości wyszło 2 takie talerze. Całość dania (bez liczenia warzyw): 12 placuszków - 587 kcal, 16B, 56T, 6W farsz (kurczak) - 248 kcal, 54B, 3T, 0W razem - 835 kcal, 70B, 59T, 6W Połowa, czyli porcja widoczna na talerzu - 417 kcal, 35B, 30T, 3W I dla tych, którzy [...]
[...] sie ,nie pije alko. Diete stosuje : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka wpc 80 30 g Orzechy włoskie 40 g Albo Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan 839 kcal 49 g białka 38 g tłuszczy 76 g węglowodanów 10:35 Chleb zytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g [...]
Witam Własnie jestem na etapie wyliczenia mojego zapotrzebowanie na kcal...i mam mały problem z WW Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z [...]
[...] prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od 1200 kcal. Proporcje b/t/w [...]
[...] kiedyś ale teraz próbuję coś zmienić w swoim wyglądzie i pierwszy raz w życiu próbuję diety. Wiem że należy trzymać ujemny bilans kaloryczny, tak wygląda mój: 3250 kcal ( 300-400 kcal odjęte od zapotrzebowania) 15% białka: 488 kcal = 122g 55% węglowodanów: 1788 kcal = 447g 30% tłuszczu: 975 kcal = 109g Śpię po około 7h, mam obecnie [...]
[...] ale dosyć słabo bo od niedawna cwicze nogi. Jeżeli chodzi o diete to wyglada to tak :d aktualnie na recomp lub delikatnie ujemny bilans kalorczyny (wychodzi dzien tr. 3200 kcal - dzien nt. 2800 kcal). Nw czy mam Wam wkleić poszczególnie posiłki jak to wyglada? Ogolnie jestem przy sobie nie mam poniewaz zakładam temat bd w pracy 8-). Co do [...]