[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]
[...] oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T -92 W - 377 kcal 3056, procentowo układa się to 29-14-57 p w poszczególnych posiłkach rozkłada się to następująco 30-22-93 - 688 kcal 14-13-64 - 341 kcal 35-9-86 - 468 kcal 36-16-61 - [...]
[...] 4. Godzina 18:00 100 g ryzu brązowego + 120 g tunczyka + 120 g pomidora B. 45 W.77,5 T 3 Kcal 519 Posiłek 5. Godzina 21 200 g twarogu chudego + 5 g oliwy B 36 w 7 t 4,5 kcal 190 łacznie B 206 B~~ 2,4g/ kg ciała W 362 W~~~4,1g/ kg ciała T 48 T~~ 0,6/ kg ciała KCAL 2033 Przerwy pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami długie ze względu na prace. [...]
[...] całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] tu różnie bywa 4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + 200g Po treningu banan 5. Kolacja 22.00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek 20g 1. SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. SUMA: 544 kcal 49 g białka 8 g tłuszczy 68 g [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]
[...] jak działa. Dużo mnie nie kosztowały więc problemu nie ma. Jednak to jak wiemy tylko dodatek. Dieta Znany i lubiany Carb Cycling. Wyliczenia są następujące: BMR= 1999 kcal I konkretne dni: Poniedziałek: High Carb Posiłek 1: (W: 75, B: 53, T:0) Płatki owsiane 100g W:71 Posiłek 2: (W: 0, B: 53, T: 35) Posiłek 3: (W: 0, B: 53, T: 35) [...]
[...] wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening. Waga:75 Typ budowy:bardziej endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62 Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1 Mleko [...]
[...] jednak natychmiastowego przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a kolejnego 100 g , 3 dnia stoje pomyślałem że to wina tego że dawno nie odejmowałem kcal . Po odjęciu 300 kcal waga nie ruszyła sie , kiedy zacząłem po paru dniach dodawać 100 kcal potem kolejne 200 kcal waga ruszyła ale bardzo bardzo wolno po około 100 g [...]
[...] kto w podobnym stopniu co ja przyklada wage do jakosci pozywienia. Problem jest jednak w ilosci (wlasciwie ostatnimi czasy prawie codziennie pochlanialam ok. 3000-4000 kcal) no i jak to sie czesto ostatnio zdazalo- 'malymi' grzeszkami. Dodam, ze raczej nie przepadam za jakakolwiek forma ruchu. To by bylo na tyle co do mojej przeszlosci. [...]
[...] albo zupełnie wolne od siłowni. Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza. Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie [...]
[...] i wygladal jak przecietniak albo cos robie strasznie zle. zwracam sie z prosba teraz w robieniu masy. ktora planuje ciagniac do polowy maja. robienie masy zaczynalem od 3000 kcal i podbijalem co jakis czas kcal. waga stala w miejscu dopoki nie wszedlem na 4100 kcal jakie jem teraz. waga poszla 2kg w 3 tygodnie - wiec optymalnie, cieszy mnie to. [...]
[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]
[...] po porodzie, nie karmi piersią. 155 cm ok. 79 kg po ciazy. Nie cwiczyla silowo, czasem kardio ale to tez bardzo zadko. Chciałbym prosic o radę w dobraniu zapotrzebowania kcal o makro dla zony, mysle ze jej metabolizm jest mocno spowolniony, jakiś miesiac temu ustaliliśmy kcal na 1700 btw 140,65,150 ze wzgledu na brak aktywności poza [...]