0 kcal

Witam ponownie na wstępie zamieszcze dopracowaną w szczegóły dietę z pierwszego posta (może komuś się przyda): 1. Szklanka mleka 250ml 3,2% (B 7,5g , T 8, W 11,75 , kcal 150) 35g WPC OLIMP (B 28 , T 1 , W 0,8 , kcal 124) 20g masła orzechowego (B 2,6 , T 13,4 , W 2,6 , kcal 138) (primavika) Kcal 412 , B 38,1 T 22,4 W [...]

POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych [...]

[...] już z górki, chociaż wyciskanie na barki w siedzeniu też ciężko pod koniec - ale to już bardziej wina zajechania mięśni w poprzednich ćwiczeniach. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 853,0 kcal b: 135,4 g (29,2%) t: 78,0 g (37,9%) w: 152,3 g (32,9%) + krówka z Milanówka sztuk jeden, więc pewnie makro dobite. [...]

[...] na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości powtórzeń ładnie się sprawdziło. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 927,0 kcal b: 147,9 g (30,7%) t: 87,7 g (41,0%) w: 136,4 g (28,3%) 1. Płatki owsiane na mleku z twarogiem, mango i migdałami [...]

[...] razem z gryfem - czyli jak progres się utzyma, to za jakieś 2-3 tygodnie zabraknie krążków. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 913,0 kcal b: 174,1 g (36,4%) t: 62,9 g (29,6%) w: 162,6 g (34,0%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-3. Pieczony udziec z indyka, [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. [...]

9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // przenies to na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 [...]

Posiłek I 6:00 Płatki owsiane g 50 / b 5,95 / t 3,6 / w 34,65 / kcal 105,5 Jaja kurze całe(3 szt) g 150 / b 18,75 / t 16,05 / w 1,5 / kcal 226,5 Rodzynki suszone g 15 / b 0,345 / t 0,075 / w 10,68 / kcal 41,85 Orzechy laskowe g 20 / b 2,88 / t 12,6 / w 2,98 / kcal 129,2 Posiłek II 09:30 Piersi z kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w [...]

Nie, chodzi o to, że kcal nie jest równa kcal. Przykład kapusty i "diety" kapuścianej: organizm musi zużyć więcej energii, żeby ją strawić, niż uzyskuje z jej strawienia. 1000 kcal nie tyle daje 0 kcal, co powoduje, że ma się straty kilkuset kalorii. Dlatego 200 kcal w przetworzonym pożywieniu i zarazem łatwostrawnym (fast food= jedzenie bez [...]

I (Śniadanie) Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g [...]

I (Śniadanie) Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 39 /T 26 /W 74 /kcal 709 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 OK. II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

jej, troszke mi sie pomylilo =] śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 kcal:221 -orzechy wloskie 30g B:0 T:18 W:5,4 kcal:183,6 - 5x calych jaj 60g B:35 T:27 W:1,5 kcal:389 *B:35 T:32 W:45,5 kcal:610 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) placek K** /placek [...]

[...] X wiek) + 5 który znalazłem czytają dość ciekawy art ;-P http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi +/- 2820 kcal przyjmując +/- 2,2g/kg - 721,6 kcal B - 176g 1,2g/kg - 864,0 kcal T - 96g 3,72g/kg - 1200 kcal W - 294g POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

[...] wątroby (później) sterolea – kupić w aptece grzyby shiitake, karczochy (gotowe w oleju lub zrobić w sosie czosnkowym) ZALECENIA OBLIQUES • starać się dobijać do 1300-1400 kcal - kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) - ważne są tłuszcze - bez nich spalanie mięśni - tłuszcz dobija w górę • białko do 100g max - nie [...]