0 kcal

[...] ulozyc diete redukcyjna tylko utknalem w pewnym etapie ,mam nadzieje ze pomozecie. Mianowicie wyliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z ujemnym bilansem odjalem -300kcal czyli wychodzi mi 2570kcal. Makro wygladaja tak 165b 73t i 312w. I teraz nie wiem co dalej. Czyli jak rozlozyc kcal i makro na dany posilek aby bylo dobrze i rowno i np. [...]

[...] cypio 250 e5d do tego clen jutro dochodzę do dawki 120mcg i będę leciał ciągiem przez 4 tyg. Biore także novothyral 75+15 3 tabsy(w wtorek badania). Aktualnie mam 2700 kcal do tego 238B 83T 270W. 1. Co o tym myślicie o takich makroskładnikach i kaloriach? 2. po kazdym treningu 35 min bieżni. Czy nie jest to za mało ? 3. Gdybym miał [...]

witam prosze o ocenie diety redukcyjnej waga 95 kg 1 150g platki owsiane 250ml mleka 3 jajka 2 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 3 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 4 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 5 ser twarogowy 200g 15g oliwki 2,2 bialka 1,4 tluszczy 2,6wegli 3tys kcal nie zaduzo dalem kalorii ??

[...] jutro wykupuje kolejny karbnt na siłownie i nie wiem czy w mojim wypadku ( Cel treningu : Masa ) lepiej trenowac 3 razy w tygodiu czy 4 ? moze 4 dto zbyt duzo i wolniej bedzie szła masa ? diete stosuje, nadwyżke kaloryczną dałem 800 kcal. staż niezbyt duzy bo miesiąc. Dawaem juy wcyesniej taki temat ale nie uyzskaem odpowiedzi, pozdrawiam :)

[...] jak już ją ma to trening. Gdy ma jedno i drugie, to: fajnie by bylo się ważyć co tydzien? Mierzyc wymiary? Jestem osobą mega niecierpliwą, więc skąd mam wiedzieć ze np 3300 kcal djest moim dodatnim bilansem? Prosze o jakies porady ;P PT2: Czy moge w diecie uwzgledniac sam tluszcz z Jogurtu Greckiego Naturalnego Tolonis ? (oczywiscie reszta z [...]

[...] mały przystanek.Kolesie z forum doradzili że ze względu na dużą ilość tłuszczu powinienem mieć zapotrzebowanie ujemne.I tak też zrobiłem ale pozostaje problem kupiłem krete tauryne i carbo i jak to się teraz bedzie miało do cyklu.Wydaje mi sie że to trochę przeczy kreta i dieta z zapotrzebowaniem -500 kcal.Co mam zrobić proszę o pomoc ?????

Cześć. Aktualnie 250 cypio e5d od 1 listopada. Od 17 stycznia redukcja 2700 kcal., wszystko fajnie idzie jutro albo pojutrze dodać t3 tiromell( mialem uni i nie dzialalo). Gdy skończę redu może miesiąc może 2 aż będę zadowolony z wyglądu, zamierzam zacząć kalstenike. Rok temu cwiczylem z 4 miesiace. Umiem muscle up x2 oraz back level. Co dodać do [...]

Wiek: 26lat Waga: 86 kg BF: 18% Zapotrzebowanie dzienne:3500 kcal Staż na siłowni: 1 rok Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu Proszę o ocenę, czy poprawnie ułożyłem dietę na masę. Czy idąc dalej tym tropem mogę układać inne warianty diety? /SFD/2018/8/18/6817c3b3acfd427eb4c6c474dbd3499d.jpg Zmieniony przez - amok1992 w dniu 2018-08-18 18:38:56

[...] sobie zapotrzebowanie z kilku kalkulatorów i wychodzi po 2400 z hakiem nie uwzględniając nadwyżki, chce przybrać ale nie widzi mi sie taka kaloryka Ustaliłam sobie 2280 kcal B 90. T 80 WW 300 wychodzi mi 5,35g WW, 1,6 g B i 1,4 g T na kg. Czy tak będzie ok? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok godzinie, trening siłowy, chce obserwować czy tych WW [...]

Hej. To mój pierwszy temat tutaj. Od dwóch tygodni chodzie na siłownię żeby zrzucić troche kg i wyrzeźbić mieśnie lecz jest pewien problem. Czytałem, że należy przyjmować określona liczbę Kcal lecz w moim przypadku jest to nie do osiagniecia przy pomocy posiłków ponieważ w pracy nie mam kiedy zrobić sobie przerwy itd. Czy da się to zastąpić [...]

[...] które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja waże 65kg bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze chce aby moja dieta była zbilansowana. 2340 kcal 176 g bialka - 520kcal bialka 52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu 357,5 g weglowodany - 910klac weglowodanow

[...] w zrzucie diety przykładowy dzień - kurczak/schab/wołowina/ryby Węglowodany tak samo - ryż parboilled/brązowy/kasze różnego rodzaju Zapotrzebowanie teoretycznie 3300 - i tak wciskam w siebie te posiłki bo trochę dla mnie tego za dużo, stąd "minus" większy niż zalecane z reguły 300-500 kcal /SFD/2017/2/20/802fb70b782c4a0bb9ab11d53f8ffa42.jpg

[...] mozna dodac/zmienic. Trenuję już w miarę długo ale chciałbym osiągnąć lepszą sylwetke (mam na mysli dobrze widoczne miesnie brzucha). Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400 kcal. Rodzaj treningu split: klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi. Następnie powtarzam cykl bo trenuję wiecej niz 3x w tyg. Prosze o pomoc. [...]

Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]

[...] ( bialka itp. ) czy np po zrobieniu jajecznicy albo ugotowaniu jaja czy to na twardo czy na miekko ono nie bedzie mialo mniej bialka. a powiedzcie mi jeszcze czy to samo tyczy sie koktajli ? albo np. omleta jak zmiksuje platki banana mleko jaja to czy to nie bedzie mialo mniej bialka i kcal niz jak bym wszystko odzielnie zjadl bez smazenia ? thx

Ogólne podsumowanie wygląda następująco: KCAL: 3345 Białko: 215g Węglowodany: 463 Tłuszcz: 61g Trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3 Oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one zmieniać dość często dlatego nie wpisywałem ich do tabeli. Czekam na opinie, mam nadzieję pozytywne :) [...]

Witam, postanowilem ulozyc sobie diete. Mam 16 lat, waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore w moim przypadku wynosi 3456 kcal. Program wyliczyl mi, ze bialka przypada u mnie 1,7 na kg masy, tluszczy 2,0 na kg, a weglowodanow 8,7. Czy nie powinno byc wiecej bialka? Prosze o pomoc, poniewaz nie czy ukladac diete [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

Czasem mam cholerna ochote na słodycze, albo po prostu na zjedzenia czegos chrupkiego (jak np paluszki). Czym zastapić słodycze na diecie redukcyjnej? (najlepiej zeby mialo znikome ilosci kcal)

Tworze diete redukcyjna , wyszło mi tak : ( wzrost 185 , waga 70 , 2610,4 <-- Kcal na dzien 144 g <-- Białka na dzien 216 g <-- Węglowodanów na dzien 130 g <-tluszczy na każdy kilogram b/t/w/(godzina) 24/60/20/07:00 24/50/22/10:00 24/50/20/13:00 24/28/18/16:00 24/28/30/19:00 T 24/0/0/22:00 Teraz mam problem z 1 [...]