[...] pomidory, ogórki, szpinak, rzodkiew, pory itp. III faza (utrwalanie) trwa 10x zgubione kg (np 5kg x 10 dni) Dodajemy: Pełnoziarnisty chleb do 2 kromek dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i bananów) Raz w tygodniu pełen obiad i na 1 dzien powrót do I fazy. IV [...]
Ile masz lat?? Okres dojrzewania u osob szczuplych nie sprzyja łapaniu masy. Ale skoro piszesz ze biceps sie ruszyl i reszta to nie poddawaj sie-wyglad na pewno sie zmienia na bardziej atletyczny,z czasem zaowocuje to masa w kg,musisz byc cierpliwy i systematyczny. Dopracuj dietke,dodaj kcal (dodatkowe posilki):ryz,makarony,ser [...]
Jaka waga?? Cel-rozumiem ze masa? Ser zolty sobie odpusc (mozesz dac jajka, ew bialka), orzeszki ziemne lepiej zamien na wloskie. 100 g tunczyka w sosie wlasnym ma 7,5g tluszczow?? Chyba zalany oliwa W ogole to ten tunczyk tez ma cos duzo bialka
[...] coś z pogdą nie tak , albo presilenie wiosenne lipa zaraz zjem kure z ryżem w międzyczasei ZMA tribulus + HMB i przed spaniem ostatni posiłek czyli kurczak + ser żółty zaczynam pilnować kalorii bo coś się z brzuchem dzieje niedobrego... a telefon hmmm na 90% wezme samsunga , mam już jednego i teraz ekranik padł ... z uszkdozenia [...]
[...] nosi nazwę "Ekspert G.... odpowiada". Jeżeli chodzi o suple i nadćiśnienie to trzeba pamiętać aby unikać soli oraz produktów,które ją mogą zawierać,a więc ser żółty,ryby,fast foody czy wędzone mięcho. Tu można łyknąć za to kwasy tłuszczowe(te zdrowe) Omega-3,w ilości około 3 kapsułek. Można też dorzucić odżywkę białkową (2-3 porcje [...]
Ja bym zabral troche wegli i dal tluszczu. Pozatym 600ml mleka troche sporo i daj wiecej "prawdziwego" bialka. jaja,drob, woło, ser zolty. Warzyw nieenergetycznych sie nie pisze w planie a jedz ich znacznie wiecej niz tu masz, to samo z owocami. a 3 Posilku nie rozumiem. 100g chelba czyli ok. 3 kromki i na to masz 10g szynki ?
EJ, ale ja nie wiem czy dobrze zrozumiałem. XD Bo twaróg sernikowy to jest taki słodki, jak do sernika, nie? Dlatego mi się kiepsko komponuje z kurakiem :D Chociaż znam typa, który jadł kiełbasę z nutellą albo ser żółty z dżemem.
EJ, ale ja nie wiem czy dobrze zrozumiałem. XD Bo twaróg sernikowy to jest taki słodki, jak do sernika, nie? Dlatego mi się kiepsko komponuje z kurakiem :D Chociaż znam typa, który jadł kiełbasę z nutellą albo ser żółty z dżemem. jest słodki jak ma dodatek cukru:) a my mówimy o tym prawdziwym zapychaczu- twarogu, bez cukru:)
[...] Oliwy z Oliwek (10g) 26 B 28 T 62 W II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 30g Olej Lniany 10g 6 B 29 T 47 W III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser żółty 30g Pomidor (ok 100g) Jabłko (ok120g) 10 B 7 T 59 W IV 15:00 Kurczak ok 150g Ryż Brązowy 100g Brokuły 60g Marchew gotowana i pietruszka 43 B 3 T 81 W Trening 16:00 [...]
[...] to program, który poprawi Twoją skoczność i będzie regulował Twoją wagę ciała. Powstrzymując się od jedzenia produktów zawierających dużą ilość tłuszczu jak: czekolady, ser żółty, chipsy itd. Oraz stosując się do ustaleń podanych w programie nie będziesz miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych [...]
Posiłek 1: - Chleb pszenny zamienić na razowy, najlepiej na zakwasie. - Ser żółty to z tych topionych? Mocno przetworzone sery wyrzuciłbym, a w okresie redukcji od czasu do czasu wrzucił białe. Posiłek 2: - Z makrelą wędzoną bym nie przesadzał. Nie jest rekomendowana, lepiej wrzucić świeżą rybkę. - Gotowe sałatki zawierają dużo chemii, nie znam [...]
a co z nia jest nie tak? I sniadanie(6:30) 300ml mleka + platki + 150g serka wiejskiego (tutaj dostarczymy ok 35g bialka, 13t, 70w, kal 500) II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty [...]
1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]
Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak [...]
Nie miałbym skrupułów, żeby zniszczyć taką piękną kompozycje :D Gdybyś spróbował smaku to uwierz miałbyś chęć 8-) Jeszcze tak przypomniało mi się, mama często dodaje (też warstwowo) ser żółty starty i drobno pokrojone ogórki korniszony, ogólnie najlepsza sałatka jaką w życiu jadłem :-))
[...] skrupułów, żeby zniszczyć taką piękną kompozycje :D Gdybyś spróbował smaku to uwierz miałbyś chęć 8-) Jeszcze tak przypomniało mi się, mama często dodaje (też warstwowo) ser żółty starty i drobno pokrojone ogórki korniszony, ogólnie najlepsza sałatka jaką w życiu jadłem :-)) Dlatego napisałem, żenie miałbym skrupułów :D wszedłbym w nią jak [...]