Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D Nie moge sie doczekać:D Dzis barki i triceps Barki: 1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej 2.odwodzenie z linkami wyciagu 3.wyciskanie na suwnicy 4.unosznie hantli w bok siedzac 5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia 6.szrugsy Triceps: [...]
No redukcja ma tez swoje plusy. Wiadomo co zjesc bo micha jest scisła, i fajnie sie wyglada:D ale szczerze mowiac świeta maja swoje magiczne przyciaganie.I to jedzonko mmmmm
ja kiedys jadłam dużo nabiału , zawsze na kolacje, ale estetyka ciała była średnia, jak odstawiłam to ewidentnie była poprawa. także teraz unikam raczej, od święta wpadnie jakis twaróg czy serek wiejski, dla urozmaicenia.
na święta właśnie zamierzam jeść prawidłowo, choć być może kawałek sernika się znajdzie, to raczej obawiam się tego że się mi nagromadziło tych imprez 3 pod rząd pt nd i następna nd ano coraz łatwiej mi te węgle wchodzą Obli a jak z tymi aero na rowerku bez obciążenia ma sens tak pedałować?
[...] bardzo różnie od 40 do paru. Nastpenie Dwójki siedząc na maszynie 5 serii aby lekko przypompować tył uda. Na koniec planki plus rozciąganie Jedzenie jak pisałem do końca roku się nie zmienia oczywiście przez święta będą jakieś odstępstwa z rozsądkiem. Rano było jeszcze 30 minut aerobow. /SFD/2018/12/22/c9cf91bab18849dc9c6e5917d899ad58.jpg
[...] maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-30 18:12:59
[...] czuć :P Właśnie planuję odłożyć sobie trochę grosza i zainwestować w "klatkę treningową" z asekuracjami itp. tylko one mają 220cm wysokości, ja piwnice mam na 200cm około więc będę musiał po zakupie ją troszeczkę zmodyfikować ;p tylko to na bank dopiero po nowym roku, bo teraz mikołaj/święta/sylwester więc wydatki w tym mies już są dobre.
[...] siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x15-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Kaszel dalej trzyma i trzeba będzie zrobić regenerację na święta
Święta w górach diety zero ale jedząc normalnie 8tys kalorii to na pewno jestem w deficycie. Choroba powoli przechodzi i oby z nowym rokiem można było wejść na 100 procent
Właśnie chcę go pociągnąć jak najdłużej, bo po co coś zmieniać jak ciągle są efekty? Planuję ćwiczyć z tym planem mniej więcej do końcówki grudnia, potem święta, sylwek itp itd i od nowego roku ruszę z czymś nowym, ale nie mam jeszcze pomysłu. Trening bardzo mi się podoba, nie było takiego dnia, że nie chciało mi się iść na siłownie (nawet po [...]
Jak by się wujek obraził to by było nie dobrze, mógłbym zapomnieć o ciastach na święta (z wujkiem trza dobrze żyć, emerytowany mistrz cukiernik, zawsze coś przynosi) Zixy, Ty z Jabłonki, łazisz coś po Tatrach czy nie ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-28 19:29:57
nie jestem teraz jakąs mega biegaczką, (ale byłam) i wiem że jak trzeba wyjśc to trzeba , nie wazne że -15 stopni, wieje, pada , środek nocy. Trzymam kciuki za Twoje samozaparcie :) i chwal się jak przebiegniesz połówkę co racja to racja, przebiegnięte z trudem 5 km wczoraj ... Przypomniałem sobie jak ja to bardzo lubię i jak fajnie się biega w [...]
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
Z makiem znam na jedno ciasto, robię dwa razy do roku na święta, gdy zostają białka z drożdzowego, na Boże narodzenie zwę makowcem, na Wielkanoc mazurkiem makowym: odmierzam szklanką białka po innych ciastach (sernik, drożdżowe...) i tak na szklankę białek szklanka mąki, szklanka cukru pudru, szklanka maku suchego, łyżeczka proszku, kostka masła. [...]