łydki

[...] na suwnicy jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 2 serie z progresją po 10powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach 3x15p-40kg Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 całe jajka 2 łyżki wiórków kokosowych Posiłek II (Przed treningowy) 200g makaronu 120g [...]

przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]

[...] na ławce skośnej 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=IoGkyl0b97w&feature=youtu.be uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x10-7 50 minut bieżnia Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 4x30-20 przysiad + wykroki 4x10, 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 http://www.youtube.com/watch?v=dlRHO0VHP-4&feature=youtu.be [...]

[...] nowy instruktor, który jest też fizjoterapeutą to zauważył, póki co zalecił przed przysiadami spacer farmera z obciążeniem trzymanym z przodu, aby odpowiednio rozciągnąć łydki i trochę wyższe ułożenie krążków, a także rozstawienie nóg w układzie litery V. Do tego stał ze mną przez ok 10 min i ćwiczyliśmy technicznie ten przysiad, z [...]

[...] 2 prostowanie nóg na maszynie 3s po 20p x16kg 3 uginanie nóg na maszynie 3s po 20p x16kg 4 prostowanie //uginanie nóg na maszynie 3s po 15p x16kg 5 prostowanie // uginanie jednej nogi na maszynie 2s po 10p x15kg 6 obwód szoperxa x2 nogi spompowane super ! łydki robiłem z jęzorem na brodzi ,nie mogąc się doczekać ostatniego powtórzenia %-)

[...] wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 seria-10pow łydek nie dokończyłem, ponieważ kolesiówka pogoniła mnie już z siłki bo zmywała podłogi. Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

[...] mi poprawnie wykonywać przysiady spacer farmera z obciążeniem 5kg przysiad ze sztangą na plecach - 2 serie, 20x10kg spacer farmera z obciążeniem 5kg ćwiczenia rozciągające łydki (różne) 15x wskok z palców na wysokość 2 stepów 15x wejście na step ze sztangą 20kg każdą z nóg + dynamiczny wyskok z palców na stepie przysiad ze sztangą na plecach - [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/54kg/71kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/56kg/60kg/64kg uginanie ramion ze sztangą 5x22kg/26kg/30kg/34kg/36kg pompki na poręczach 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+2,5kg 5x5pow.+5kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 3x15pow-35kg szama z dziś: http://i48.tinypic.com/nycvht.jpg

Tak Dawid chodzilo mi o niego. Tomek ja cie rozumiem lecz troche to nie fer w stosunku do zawodnika ktory mogly wystartowac rowniez poza granicam polski i sie zaprezentowac,niz tylko w zawodach organizowanych przez PZKFITS. Dzisiaj trening Nog,i powiem ze tez rewelacji nie bylo. zrobilem wiecej powtorzen zeby max napompowac nogi. Mix przed [...]

[...] wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/44kg/50kg/52kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/28kg/30kg/40kg/42kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/35kg/39kg/43kg/45kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15p-35kg 15p-39kg 15p-41kg Szama z dziś: http://i47.tinypic.com/2h34u51.png Wrzucam 3 fotki z początków ćwiczeń i z dziś. 16.07.2012r. [...]

Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 3x15p.+30kg 3x15p.+37kg 3x15p.+39kg Szama z dziś: http://i49.tinypic.com/v80ifb.png

Całą noc u mnie padał deszcz.Siłownia na którą chodzę z deka została zalana,jest w piwnicy;/..Więc dzisiejszy trening nóg zrobiłem na siłowni piłkarzy naszej drużyny.Sprzęt do zrobienia nóg ok,ale zdecydowanie za mało ciężarów.No ale nadrobiłem to ilością powtórzeń. Dwójki: -martwy na prostych 5x25-15 Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-12 [...]

[...] na ławce skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 6x10 uginanie przedramion jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielkami 1x20 60 minut steper Wt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x15, 15 wyprosty jednonóż + syzyfki + wspięcia na palce siedząc 5x12, 15, 20 60 minut steper.

[...] wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach 15p-37kg/15p-39kg/15p-41kg Szama z dziś: http://i50.tinypic.com/1zx1frm.png Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-15 23:22:25

Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie). Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 i 3 seria 10powt z progresją Wykroki 15powt na nogę Wyciskanie [...]

[...] raz bardziej skomplikowanych wariantach. Skakanki też zakładałam 30 min na dojechanie się po TRX, potem 15 min, ostatecznie wyszło 10 min, w pewnym momencie myślałam, że mi łydki i piszczele odpadną, bo ostatnio odczuwam w nich ból, ale sądzę, że to po przedwczorajszym 30 min skakaniu przez tą zdradziecką linkę. Dzisiaj przybyłam na siłkę ze [...]

[...] : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]