Spójrz u mnie jak ja się mnien więcej ustawiam. Trudno to wytłumaczyć słowami ale Ty cały ciężar ciała opierasz na lewej stopie prawa tylko jakiś akcent podparcia i napięcia łydki przez co cała sylwetka wygląda ciut krzywo. Spróbuj stanąć szerzej lewa noga mocno w przód prawa mocno w tyl i musisz złapać środek ciężkości żeby równo na oby nogach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT po 30 min cardio, 2 x interwały dnt Odżywianie : mam [...]
Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]
[...] nóg 4s. Wyciskanie sztangielek siedząc barki 3s. biceps sztanga łamana-sztangielki 3s. triceps te dipy na maszynie/ściąganie linki wyciągu 3s. wspięcia na palce stojąc/ łydki siedząc 3s. Nazwy ćwiczeń mocno umowne:) A nasze U-21 już przegrywa. Zgadzam się z Hajto. Dawidowicz do zmiany,ktoś chce tego chłopaka wypromować,czy o co chodzi? [...]
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
[...] Plan : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 (z rana) Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii( w pasie) : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW/split Odżywianie [...]
Postanowiłem w koncu zaatakować łydki bardziej 'naukowo' wczesniej tyrałem je poprawnie technicznie,ale nie zwracałem uwagi np na ilosć kwinek białych czy czerwonych,na rozstaw stóp,dlugosc i czestotliwosc ruchu. Chciałbym aby ktoś mogł podesłac mi jakies fajne artykuły/badania o rozwoju opornych łydek itp. Oczywiscie szukałem i poznajdywałem [...]
[...] jem 200 kcal mniej. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 72 / pasa : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu góra/dół (lub push/pull) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela nietreningowa, pobiegane za to bylo od rana na czczo:) coraz bardziej wkrecam sie w biegi, jak ktos ma do polecenia dobry but, to chetnie skorzystam z pomocy:) rutkow? Banan? cos podpowiecie może?:) /SFD/2017/6/19/19ddb6a71c9642128a264ce79b7318e7.jpg ja to specem od biegania żadnym nie jestem ,ale polecam wizytę w InterSport, wejdziesz [...]
Jak pisze SzK ze skory naturalnej i by lapaly troche kolana. Najlepiej przymierzyc, bo niektore leza koslawo. W zaleznosci od grubosci lydki. Ja mam teraz od ponad 2 lat od Booster. Swietnie sie sprawdzaja.
[...] iść zważyć gryf jeszcze raz 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 12x3kg/12x3kg/12x3kg rozciąganie + roller massager na stopy + łydki 17.06.2017 weekend u rodziców... bla bla bla :-P podobno gdy boli znaczy, że jeszcze żyjesz %-) Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/19/2017 1:04:33 AM
[...] / 20x1sz/ 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. +łydki Boxy lżej niż tydzień temu, w uginaniach ciągle dokładam po 1szt i ciągle to dopięcie jest bardzo mocno. Hacki w tym planie są najcięższym ćwiczeniem, staram sie [...]
[...] Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą z rotacją 3s Uginanie z rotacją 2s Wplotę jeszcze gdzieś łydki, planki i przedramiona. Taka metoda progresji przy podciąganiach jest ok? Staram się zrobić 18-22 powt. w jak najmniejszej ilości serii. Jak zrobię w 2 (np. 2x10) to [...]
[...] -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki odwrotne 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze pytanie: jak robić te powtórzenia? Na przykład może być tak, że tydzień [...]
Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - kenud w dniu 2017-06-18 14:20:03
Tanq szerokie dresy itp to nie te lata tzn zalezy co sie komu podoba bo z drugiej strony wyebac sie w rurki co bym ich nie wcisnal w lydki i jakies zyebane modne obecnie sfeterki czy koszulki to tez huiowo w obie strony Mam dresy z diversa ale sa slim zwezana nogawka i. Wgl nie.rurki uprzedzam krytyke choc przy wadze 100kg uda sciskalo xD
Tanq szerokie dresy itp to nie te lata tzn zalezy co sie komu podoba bo z drugiej strony wyebac sie w rurki co bym ich nie wcisnal w lydki i jakies zyebane modne obecnie sfeterki czy koszulki to tez huiowo w obie strony
gienus12 - mass and strenght
