łydki

nie ja robie: I nogi + bic + tric wolne II klatka + przod barków III plecy + łydki wolne i w 5 dni wszystko zrobione po 5 dniach od nowa wyszukiwarka + bill star i znajdziesz wszystko czego potrzeba Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 11:05:09

a co z tyłem barków? przedramię i z nóg tylko łydki robisz? Możesz odezwać się do mnie na gg?

[...] T - 146 W - 261 Suple rano witaminy 40g whey + 70g carbo po treningu siłowym 10g BCAA przed bieganiem rano, i przed treningiem siłowym Założenie było takie, żebym robił łydki na każdym treningu, czyli 4x w tygodniu. W praktyce to nie wiem czy ma sens, bo 3x w tygodniu robię je solidnie i mam zakwasy spore. Dodatkowo dochodzą teraz poranne [...]

[...] nie da rady póki co, bo nie ciągnę nogami, tylko całym ciałem Przywodziciele (30) 30 ledwie skończyłam Odwodziciele (30) 30 Wspięcia na palce siedząc (15) 15 fajnie czuć łydki :-) w trakcie. Tym oto sposobem skończyłam drugi tydzień treningu; od niedzieli zaczynam trzeci, czyli 2x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c07b00926ac1497e89ced4a07b49f33f.png

[...] 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt wyciskanie wasko 3s 5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10 powt (w 3s dropset) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 10 powt łydki 3s pt. nogi barki przysiad 4s 5powt wykroki 4s 10 powt prasa na nogi 4s 12 powt wyciskanie sprzed glowy 3s 5 powt wznosy przód 3s 10 powt wzony bok 3s 10 powt kaptury [...]

Lydki w zakresie 30-40 powtorzen tak jak przedramie i wg mnie KAptury

[...] 20kg x12 24kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na boki jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 4kg x12 unoszenie na boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Kaptury sztanga z przodu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-18 17:49:00

Nogi przysiady 3s 6-10p wyciskanie na suwnicy 3s 6-10p na siedząco wyprosty podudzi 3s 12p leżąc ugięcia podudzi 3s 12p Łydki na stojąco wspięcia na palce 3s 12p Barki na siedząco sztanga wyciskanie zza siebie 3s 6-10p unoszenie sztangielek do czoła przed siebie 3s 10p na każdą rękę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 10p

No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.

2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 1 na łydki. Ćwiczę instynktownie, także nie ma co opisywać. Poza tym każdy reaguje inaczej. Jeżeli nie robiłeś do tej pory przysiadów, to koniecznie je włącz.

[...] obciążeniom, niezależnie od zakresu. To one zawsze dźwigają najwięcej. Moim zdaniem również śmieszne są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują.

[...] Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują. Ciezko zrobic 4x20 z wielkim obciazeniem chyba, ze dla osoby cwiczacej juz porzadnych kilka miechow z wiekszymi ciezarami i powtorzeniach [...]

Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]

Ja łydki musiałem kompletnie usunąć z treningu bo nie wyrabiały regeneracji od biegania, tylko że przy 4 dnach przynajmniej raz byś musiał zrobic trening 2 dni z kolei co przy fbw nie zawsze jest dobre, próbowałem tak i ten drugi trening tracił troche na efektywności Nie od dziś wiem że mamy podobne gusta treningowe więc można było przewidzieć [...]

jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.

[...] opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha):-) nie potrafię [...]

[...] 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w zależności od dnia, brzuch poniedziałem i piątek 3s 15powt albo tym PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko / 5 serii / RAMPA / 5/5/3/2/max 2. Przysiad [...]

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Na stojąco. Łydki robie pod wyskok, więc nie wiem czy nie spróbować też siedząco. Co o tym sądzisz?

[...] 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na palce z sztangą 20x60kg 20x80kg 15x100kg 30x60kg Komentarz do treningu: Trening tak samo jak ostatnio tylko trochę zmieniłem liczby w wiosłowaniu. Co do ćwiczenia bonusowego to dzisiaj łydki pomęczyłem. Po wspięciach z sztangą zrobiłem parę serii wspięć jednonoż tak do lepszego dobicia;-).