łydki

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 Barki: wyciskanie sztangi zza karku x1 Barki: wyciskanie sztangielek x1 Triceps: pompki na poręczach x1 Biceps: uginanie sztangą x1 + łydki, brzuch, kaptury i nadgarstki przy zachowaniu hst. W ostatnim mikrocyklu zwiększam ilość serii przy wszystkich po x1 do x2. Chodzi mi głównie o jedno - czy warto robić [...]

wolne ciężary nie gryzą "bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzj" -- tak czy siak na pierwszy cykl zalecane są 15stki, ale pewnie i tak sie nie zdecydujesz, wiec załóżmy ze 13stki wystarcza miesnie sie nie przyzwyczają do kwasu mlekowego tylko, kwas mlekowy "konserwuje" mieśnie i ścięgna :D "przez [...]

A/B uginanie młotkowe/o kolano (wiem, że izolacja) skłaty/dociąganie wyciskanie sztangielek szeroko/wyciskanie w siadzie unoszenie w leżeniu/francuz łydki/szrugsy powtórzenia i ciężar wejdą w sobotę Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-26 15:53:23

prostych treningów to ja mam po chvj, cały czas jechałem na jakichś eF Be Wu, czy innych splitach, teraz mogę sobie spróbować STO. Tylko problem, bo ja mam 3 DT, więc barki bym wrzucił do klaty+pleców pod koniec treningu, a łydki do nóg

w MC dodawaj po 2,5kg co trenig! jak robisz nogi to rob tak: czwórki dwójki czwórki dwójki łydki

w MC dodawaj po 2,5kg co trenig! jakbyś miał tak zestawione obciążenie co ja, to byś kombinował jak zrobić, aby po obu stronach było równo czwórki dwójki czwórki dwójki łydki no po martwym nie dam rady zrobić czwórek, muszę robić dwójki, bo za słaby jestem teraz i tak robię ss dwójki + czwórki w drugiej podgrupie więc prawie na jedno wychodzi [...]

[...] jakoś 40-50kg i miałem wrażenie, że do maxa mam jeszcze spory zapas. Wyciskanie leżąc - 60/60/70 i ostatnia seria 80x3(+5 z pomocą). Jest co raz lepiej. Pompki na poręczach, łydki - nie widzę większej różnicy. Jak na razie jestem bardzo zadowolony, myślę, że utrzymam ten progress przynajmniej do czerwca. Trochę obawiam się, żeby nie było tak jak [...]

1.5 tygodnia przerwy - od rauz czuje się lepiej, zero naciągnięć i zakwasów. Wczoraj na treningu czułem się jak nowo narodzony. Przysiad 90x8, 100x8, 110 x8, 120x8, 130x8 - chyba zmniejszę ciężar i zacznę schodzić niżej Wiosłowanie(podchwyt) - 36x8, 46x8, 56x8, 66x8 - tutaj czuje spory progress Wyciskanie leżąc - 60x8, 70x8, 80x8, 90x2 Pompki - [...]

[...] kilku koksów pokłóciło się o prawidłową technikę. Ogólnie chodziło o odległośc ramion od tułowia. Jak to w końc powinno wyglądać? Czy ręce trzeba ciagnąć przy tułowiu, czy można sobie pzowolić większą odległość? WL, 60,70,70,80 - nie odczułem żadnych spadków. Poręcze i łydki bez zmian. Dzisiaj na II śniadanie Kurczka po meksykańsku mmmmmm :D

[...] martwego ciągu w mikrocyklu 15-tek otrzymujemy 2 lub 4 serie na czworogłowe w tygodniu. Racjonalne? --> 3 lub 4 serie tego samego ćwiczenia jest, według tego co czytałem, sprzeczne z podstawowymi założeniami HST (patrz wyżej post Kermit'a). --> gdzie łydki i dwugłowe? Za sugestie dziękuję. Czekam na dalsze opinie. Pozdrawiam, Grzesiek

offtop: A ludzie sie mnie pytaja czemu nie polecam nikomu HST... po 6 serii tygodniowo - bicepsy i tricepsy (od mikrocyklu 10-tek) po 3 serie tygodniowo - łydki, dwugłowe, czworoboczne Sory za offtop. Pozdrawiam!

[...] - droga krajowa S8, podbieg bardzo stromy, cały 1km zrobiony pod ostrą górkę 11-15km bolą nogi po podbiegu, ale lecimy 15-20km las, tutaj nierówny teren trzeba było uważać, łydki ostro dostały z powodu piasku 20-25km wbieg do miasta, nowa energia, znowu wyrównanie tempa 25-30km kryzys, ale pokonany, miałem 50 razy ochotę się zatrzymać, łzy w [...]

wbrew pozorą problem moze lezec w odcinku ledzwiowym kregoslupa, uciska na korzen nerwowy i dawac objaw w postaci bolu biodra/poslada, czorwki, dwojki czy nawet lydki i stopy w zaleznosci ktory poziom dostal po dupie. jezeli to tylko obrecz biodrowa, stawialbym na posladkowy sredni lub naprezacz powiezi szerokiej. jednak bez badania palpacyjnego i [...]

nie wiem czy też tak macie ale wziołem porcje o 8 rano a miałem wf o 9 i jak przebiegłem dwa kółka to łydki miałem masakrycznie spuchnięte i aż żyły wyszły MASAKRA to CP

soltys88-----> przeszkadzało bo łydki miałem naprawde 2 razy większe niż zwykle i całe czerwone i takie sztywne mega

A więc tak odbyłem cykl z cell pump i oto jak na mnie po działał CELL PUMP 665g Uwagi: Na początku byłem po tym trochę zamulony ale wszystko się z czasem unormowało,jadłem troszeczkę większą dawkę bo miał cykl się skoczyć za 6 dni,ogólnie polecam. OBWODY:PRZED/PO Klata-104/106=+2cm BICEPS-36/38=+2cm Udo-62/64=+2cm ŁYDKI-41/42=+1cm W PASIE-TAK [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]

pięknie bziubzius, kto pracuje ten ma:-) wiem, że cała jesteś szczupła, ale te łydki- jak u modelki- kto by powiedział, że ćwiczysz siłowo:-)