łydki

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Choć co za dużo to niezdrowo ^^ Za grube(umieśnione ,prawie jeden ch.j ) łydki wyglądają obleśnie...

Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 39*8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 73*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(52kg) - 62*12 - 72*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(37kg) - 40*12 - 42*10 [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

bORYs mam pytanko jakie przerwy robisz jeśli chodzi o superserie na łydki według twojego planu podanego na stronce kaizen ?? http://img143.imageshack.us/my.php?image=photo10pe.jpg Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:26:35 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:27:04

Na lydki kolego robi sie serie laczone a nie super serie to tak dla scislosci.A przerwy pewnie ponizej minuty miedzy jedna seria laczona a druga . Sory ze sie wtracilem w temat odpowiedzi.

[...] tj to full body. Dlaczego nie chcesz spróbowac HST czy HIT ? Warto dodać MC i robić go alternatywnie z przysiadem. Mile widziany drążek lub wyciag pionowy. Oraz cos na łydki. Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez [...]

dobor cwiczen jest ok, kolejnosc tez moze byc. czy liczba serii w poszczegolnych cwiczeniach jest ok, okaze sie w trakcie. widze ze lubisz bawic sie w progresje. mozesz - zaznaczam mozesz - dodac wspiecia na lydki i cos na brzuch. natomiast intryguje mnie jedno - dlaczego uwazasz ze to nie jest fbw? to w takim razie jaki trening wg Ciebie mozna [...]

Wiesz, madzia, tak naprawde to chyba trudno powiedziec. U kobialek raczej nie nalezy sie spodziewac znacznych przyrostow miesni, zwlaszcza na ujemnym bilansie kcal. Generalna zasada jest taka: mierzysz obwody, na ktorych Ci zalezy, ukladasz sobie jakistam plan, realizujesz ten plan scisle przez dwa tygodnie i potem kontrolujesz ww. obwody. Jezeli [...]

na łydki w tym planie robie serei łączone a przerw nigdy nie mierze. W przypadku tych łączonych robie troch dluzsze niz przy normalnych. Zawsze wyczuwam kiedy jest odpowiedni moment na kolejną serie. Stefan robie kazdym sposobem, w zaleznosci jak szybko mi sie nudzi. Ale najlepiej sie czuje na biezni.

Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 NA KUNIEC Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 WYCISKANIE NAJPIERW Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12 Winda sztagna prosta 12,10,8 JAKO 2 O ILE DOBRZE ROZUMIEM [...]

brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]

piłkarze na trneingach ćwicza na siłowni mniejszymi obciążeniami, po drugie nadmierny rozrost mięśnia nóg jest piłkarzowi zbedny , zobacz sobie np. na maratończyka czy on ma duże łydki ??

A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie ) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32

a przedramiona? nogi tzn. łydki uda itp?

Noo...przez jakis miesiac PON-SR-PT, cale cialo na sesji. Moim zdaniem najlepiej 15 powt w pon, 10 w sr, i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie [...]

no tak, tan, nogi to pojęcie ogólne, (łydki i uda)a przedramiona to dobrze na szerokim wyciągu mnie pieką, więc póki co nie mam na nie osobnego treningu;)

Łydki mi się nie podobają za duże.

Myślę, że do łamania zasad można zaliczyć "odpuszczenie klaty". Skoro resztę masz słabiej rozwiniętą to i tak powinna "dogonić" klatkę, przynajmniej ja bym ćwiczył. Następnie uda oraz łydki robiłbym jednego dnia. Pozdrawiam

a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???