Najlepiej byś zrobił biorąc osobno stojaki i ławkę - będzie to najbardziej funkcjonalne. Z czasem możesz dokupić jakieś akcesoria do ławeczki. Nawet stojaki i ławka z dolej półki powinny być stabilniejsze i wytrzymalsze od tego 2 zestawu.
[...] pieniądze w błoto, nie jest to rozsądny zakup. Zazwyczaj takie ławki są do 140kg max czyli Ty ważysz 60kg i w przeciągu załóżmy 3 miesięcy będziesz już podnosił 60-70kg to ławka razem udźwignie 120-130kg i będziesz czół że jest ona nie stabilna przez swoją konstrukcję, spawy w tak tanim produkcie mogą nie wytrzymać i jak wspomniał DUDEK coś Ci [...]
Ta ławke co podała firma marbo (Ławka MH-L008) jest najlepszym wyborem w twojej sytuacji tylko bedziesz musiał zaopatrzyc sie w stojaki lecz taki zestaw ma sporo plusow . Te ławki co podajesz ty to sa chinskie i po 2msc bedziesz szukał nowej . Wybor nalezy i tak do cb
Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 [...]
ja tam latam ;) hehe koszt 40zl, jak składkowy Cie nie dopadnie to można zaoszczędzić :D sprzęt git, ostatnio podłoge odświerzyli, nowa ławka, sprzęt bardzo "wdzięczny" i siłka z klimatem
Ok zaraz poczytam, mój zestaw to : 1 x ławka z modlitewnikiem 1 x gryf prosty o dł. 180cm 1 x gryf mocno łamany o dł. 120cm 2 x gryf do hantli o dł. 52cm czarny 6 x obciążenie bitumiczne 10kg 10 x obciążenie bitumiczne 5kg 4 x obciążenie bitumiczne 2,5kg
czy do tych ćwiczeń co napisaliście da rade dorzucić lub zamienić jakieś , żeby używać gryfa mocno łamanego? bo mam : *ŁAWKA *MARTWY CIĄG *WIOSŁOWANIE *OHP *PRZYSIADY I tak mam wykonywać cały czas 3 x w tygodniu Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-18 19:39:16
Sprzęt: Sztanga 2 Sztangielki 60kg obciążenia drążek Prowizoryczna ławka do wyciskania na płasko Jakie mam max to nie wiem - już dawno nie sprawdzałem: Na FBW pracowałem na max możliwym obciążeniu: Wyciskanie sztangi - 66kgx6 Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie [...]
zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]
Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]
Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce lezysz na brzuchu i robisz takie sklony do gory... musi byc specialna lawka... to ilosc powtorzen robie 2 serie tzn wszytski zrobie i znow od nowa 3 tazy w tyg PON SROD PT
[...] stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15-8 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie [...]
Ja. Jest słabo wiem
