ławka

To ja miałem jeszcze taką historię: Robilismy siłkę z kumplem, tzn... przysła ławka to ją trzeba było poskręcac itp. No to co, pierwszy trening robimy mieliśmy takie handelki po 7,5kg na jednej, ja się położyłem zrobiłem 10 i dobra, co się będę męczył (ćwiczyłem nimi w domu to w miarę miałem opanowane). No to teraz kumpel: Kładzie się na ławce, [...]

No to na początek te podstawowe: ławka ze skosem, sztnaga, gryf prosty i łamany, drążek, hanle. Z takim arsenalem juz mozesz dzialac.

_YaKuZa_ -> spawac trzeba umiec, trzeba miec kontowniki itd. drewno i gwoździe mielismy, na jakis czas ta ławka wystarczy, kiedys kupie sklepową taka porządną, wilgoci tam praktycznie nie ma bo to byla suszarnia, jak byla w stanie przed przerobieniem, koles ważący 85kg wyciskał 100kg seriami na skosie i wytrzymala, teraz jest naprawde duzooo [...]

to tak 104*2,5(max za kg) gryfy 150 ktotki malo dostaniesz razem z lamanym i gryfikami do chantelrk kolo 150 lawka prawie nic nie warta zalez jaki drazek i pas zaciski kilkanascie zlotych Zmieniony przez - kamil88 w dniu 2006-08-02 10:36:32

Chyba bede sprzedawal swoja domowa silownie tj: -104 oryginalnych ciezarow: 6x10kg, 4x5kg, 8x2kg, 8x1,kg. 5kg, dwie 2kg i 4 1kg z go-sportu, 4x10kg z decathlonu, 2x10kg aran sport, i te male rozne Thorna -gryf dlugi prostu 150cm, lamany 120cm i dwa male do sztangielek -lawka z mozliwoscia skosu, z rozpietkami, z przyrzadem na nogi. taka typowo [...]

[...] prawdziwego zdarzenia chodze tylko w wakacje, chociaż akurat w te skompletowaliśmy siłke u kumpla, tak to ćwicze u siebie w piwnicy, ale nie narzekam bo mam troche sprzętu: ławka płaska z szerokim rozstawem, i ławka ze skosami wyciąg z ok 90 kg obc (górny i dolny) - projekt taki sam jak w goliacie drążek modlitewnik hantle skręcane podpórki pod [...]

fotka nr 24 prezentacja jak to działa i wyglada sucha ławka bez szerszego skosu obic i pomalowania Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-01 23:47:24

fotka nr 17 tu juz działa skos i mały skos, lawka jest juz przycieta i wzmocnienia boczne poprawione

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]

http://www.sfd.pl/temat248937/ + do tego drążek do podciągania i wyciąg jest przerobiony aaa i nowa ławka ze skosami Pzdr/

Ebi Smolarek daje sobie czas do Bożego Narodzenia. Jeśli nie wywalczy miejsca w ataku Borussii Dortmund, w styczniowym oknie transferowym poszuka sobie nowego klubu - napisał tygodnik "Kicker". W wyniku ofensywy transferowej Borussia Dortmund ma już w kadrze siedmiu napastników. Za Czecha Jana Kollera przyszli m.in. Paragwajczyk Nelson [...]

[...] aby mięśnie nie były zbyt długo napięte co powoduje ich zmęczenie. Po skurczu powinien następować rozkurcz. Skłony w leżeniu głową w dół Do tego ćwiczenia najlepsza będzie ławka skośna. Kładziemy się na ławce skośnej głową w dół robiąc skłony pod kątem. Ćwiczenie wykonujemy podobnie jak poprzednio. Zmienia się tylko pozycja wyjściowa. Dla osób [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] od pół roku, wzrost 179, masa 74,5 kg. Cel treningu masa. Po treningu redukcyjnym i dwutygodniowej przerwie ulozylem taki trening : Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze [...]

zmniejszyłbym ilość serii to 12 na dużą grupe i podciągnał do 9 serii grupy małe,czyli 3 ćw po 4 serie i 3 po 3,na klate za duzo robisz,jedna ławka druga potem hantle,wystarczy płaska skoks hantle i rozpiętki albo przenoszenie,takie jest moje zdanie,pozdrawiam

[...] w granicach 10-20 minut na początku, wydłużając powolutku. Kończysz w granidach 40-50 min, ale wszystko powoli, bez drastycznych zmian. - co do sprzętu to wystarczy sztanga, ławka z regulowanym skosem, sztangielki regulowane. - z suplamentami bym jeszcze poczekał.. tak dla ochłody napisałem po ukończeniu ACT zgłoś się tutaj ponownie, możesz dać [...]

Część to wogóle nie wiem do czego (??) Bracie potrzebna Ci porządna ławka, hantle, gryf prosty, drążek, obciążenie. Do tego chęci i będzie cool:)

ze sprzetu mysle,ze ławka, gryf długi, dwa krotkie, drazek do podciagania + obciazenie, no a reszte zainwestuj w pozadna diete

[...] trening bo nigdy go nie ćwiczyłem dolnych parti :/ A nie chce nabawić się kontuzji , chciałbym poprawić swoją siłę w nogach. Dodatkowo prosze o weryfikacje planu. Klatka; -ławka prosta 4s po 6 powt -rozpiętki siedząc 4s po 6 pow - ławka skos 3 s po 6pow Biceps -uginanie przedramienia z hantelką w staniu 4 s po 8 powt -modlitewnik z łamaną 4 s [...]

[...] (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. możliwości czasowe bardzo duże praktycznie całe dnie 7 dni w tygodniu sprzętowe: gryf prosty,łamany i 2 krókie, ławka -20 - 45 stopni, przyrząd do nóg, modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. jako takich [...]