27 lat, 75 kg, 172 cm, Witam, zapoznalem sie z podwieszonymi tematami i jakis miesiac cwicze planem dla swiezakow Ronnie'go (MC, przysiad, lawka poziomo) Powoli przymierzam sie do FBW. Na wyposazeniu jest lawka, stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce [...]
[...] ze sztanga łamaną 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc supinacja 12 12 12 Dzień Drugi: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie Sztangielek bokiem 12 12 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 [...]
Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]
Witam ! Trenuje w domu już ponad miesiąc i postanowiłem zakupić sobie jakiś sprzęcior : http://allegro.pl/lawka-uniwersalna-skladana-brzuszki-pod-sztange-i3882269276.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-brzuszkow-do-cwiczen-skosna-i3841459596.html http://allegro.pl/obrotowe-uchwyty-do-pompek-push-up-pro-pompki-i3876946463.html [...]
Cześć, Staż - 2-3 miesiące sprzęt - full osiągi w serii: MC - 85 przysiad - 55 ławka - 55 Jestem początkujący, po wstępnym FBW z programu dla początkujących podanych w tym dziale. Planuję wprowadzić teraz 2 zestawy ćwiczeń, niemniej jednak mój typ budowy sprawia, że moje ręce, a szczególnie obręcz barkowa i biceps odstają od reszty ( która siłą [...]
witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
[...] dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 [...]
Witam, zamierzam sobie kupic ktorys z tych zestawow: http://allegro.pl/zestaw-153kg-magnus-lawka-gryf-y-ciezary-mod-i3928022669.html http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-127kg-lawka-gryfy-ciezary-rq-i3932427452.html Do trenowania w domowym zaciszu, zeby moc sie spokojnie nauczyc techniki itp. Moj plan bedzie FBW Czy z takiego zestawu bede [...]
Prosze o radę którą ławeczke wybrac , wrzucam kilka linków. http://allegro.pl/hit-kelton-home-lawka-skladana-hermod-i3904996361.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 [...]
Witam! Wybieram zestaw z allegro do cwiczen w domu. Cena ok.1000zl. Cwicze od 2 lat wiec znam sie na rzeczy. Potrzebuje czegos czym zrobie trening kazdej partii. 1) http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-77kg-lawka-gryfy-zeliwo-e4-i3904044664.html 2) http://allegro.pl/128-kg-zestaw-premium-lawka-hs-1045-hop-sport-qk-i3903328871.html Czy moze [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]
[...] prostowanie reki w opadzie 3x Trening nr.2 A:Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s / Szrugsy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Młotki 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B:Środa Plecy: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MuscleFreak PŁEĆ: M WIEK: 21lat WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5cm OBWÓD BICEPSU: 40.5cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
co sadzicie o tej lawce ?, wyglada na solidna nawet ;P, warto kupic ? http://allegro.pl/lawka-z-modlitewnikiem-rozpietki-prasa-promocja-i3904668828.html czy lepiej dolozyc i kupic ? to http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3854565041.html
[...] on faktycznie dobry. Klatka piersiowa Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 14p,12p,12p,10p,10p,8p, - Wynoszenie 130%ciężaru maksymalnego na sztandze, ławka płaska, opuszczam 1/3 ruchu 8 powtórzeń - Wynoszenie 150%ciężaru maksymalnego na sztandze, ławka płaska, opuszczam 1/3 ruchu 3 powtórzenia -Wyciskanie na triceps na [...]
[...] na leżąco, przysiady, martwy ciąg) 3 x w tygodniu zwracając uwagę na technikę i dokładając ciężary? A może bardziej go zróżnicować, np. klatkę robić w każdym dniu inaczej (ławka płaska, ławka skośna, itp.)? Chciałbym też zadbać o brzuch i grzbiety – czy taki trening mi to gwarantuje, czy powinienem dodać jeszcze jakieś osobne ćwiczenia (chodzi [...]
Która Ławeczka lepsza? KELTON http://m.allegro.pl/-bestseller-kelton-lawka-regulowana-avenger-i3928041144.html MARBO http://m.allegro.pl/lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-marbo-ms-l002-i3869424025.html
Witam. Zamierzam kupić ławeczke do 450 zł. Z marbo doradzili mi tą http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html co o niej sądzicie ? lub nazbierać troche kasy i tą http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html chcociaż czytalem ze z oddzielnymi stojakami jest lepsza. [...]
Witam, jakiś czas temu z kumplami założyliśmy piwniczną siłownie, w tej chwili mamy: Stojaki ruchome z regulacją wysokości + ławka Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym ze zintegrowanymi stojakami Atlas (mniej więcej taki) http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-arrow-ii-domowa-silownia-108kg-i3955590752.html (ściąganie drążka do klatki/za głowę, [...]
[...] cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg ławka prowizoryczna ale byłem wstanie na niej wykonać serie wyciskanie sztangielek 25kg - ławka z deski od prasowania, ksiązek i krzeseł, taka zmyślna konstrukcja ;) To jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
