ławeczki

[...] gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim uniesieniem pośladków w ławeczki. Rozpiętki - negatyw ok 5-6 sekund, ruch w górę szybki Brama - tu mam wątpliwości bo możliwości ustawienia jest mnóstwo. Ja się lekko pochylam i ściągam rączki przy [...]

[...] x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Ze względu na ograniczony czas oraz uszkodzony Smith i zajęte ławeczki zrobiłem tylko pierwsze 3 ćwiczenia. Na klatę sprawdziłem jeszcze raz 85kg czy to nie był przypadek 2 treningi temu, ale nie, poszło. W wiośle 95kg to już bez [...]

[...] że typowa piramida może być (już dawno nie robiłem, ostatni rok to głownie rampa) ? 3. Chciałem robić Rack pull, ale jednak nie mam do tego warunków. Jedynie musiałbym dwie ławeczki ustawiać, a że są tylko 4 w mojej siłowni, to już wiem, że to nie wyjdzie bo zawsze będzie mi brakować. Nie mam pomysłu więc dałem takie ćwiczenia jak wyżej. 4. [...]

Si2uiel ćwiczę około 4 misięcy Co chce osiągnąć nie wiem tak mi doradził kolega Ponieważ jestem szczupły, powiedział że złapie masy a natępnie popracuje się nad rzeźbą MIęsnie skośne jak mam je ćwiczyć skoro nie mam ławeczki skośnej i ćwiczę w domu. W jaki sposób mam ćwiczyć,aby coś osiągnąc? Dzięki z góry.

a ja mam pytanie odnośnie ławeczki skośnej: co dają skłony po skosie (nogi wyżej niż głowa) i co dołączyć do tego żeby trening brzucha był bardziej efektywny???? podpis tymczasowy-wyborczy: "Ten kraj jest nasz i wasz, nie damy bić się w twarz! Będziemy walczyć jak lwy i nie zwycięży nikt"

[...] mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i [...]

dziewullo - błedu niema jest również podcioganie które wpływa na klatke farklajd - nie rozminolem sie z celem napisałem ze na kazdym poziomie zaawanasowania dla ludzi ćwiczących w domu wiele osub ma laweczki w domu ... a co do linek , linki w domu idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche [...]

[...] 3x12 4) Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie ze skrętem na zewnątrz 4x10 PIĄTEK: NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2) Wstawanie z ławeczki/krzeselka ze sztangą na barkach 4x10 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 4x10 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 4x12/10/10/8 2) Uginanie ramion na przemian z supinacją 4x12/10/10/8 bąć jak chcesz młotkowy PIĄTEK: NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12/10/8/8 2) Wstawanie z ławeczki/krzeselka ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 4x12-15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20-25 TRICEPS: 1) Wyciskanie [...]

ja w domu teraz na klatke to robie tak; -pompki 3x12 -pompki z nogami na podwyzszeniu3x12 -wyciskanie sztangielek na pufie3x10 -rozpietki3x12 -przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x10 za duzo tych cwiczen czy moze byc bo sobie pomyslaem ,ze jak nie mam lawki i sztangi to doloze wiecej cwiczen zeby bardziej dac wycisk miesniom;)

A ja mam pytanie.. co można robić na klate aby ją dobrze rozwijać nie mając ani: sztangi, ławeczki, drążka. Dodam, że pompki sprawiają mi trudność, ale nie chodzi tu o to, że nie daje rady.. poprostu mam coś z prawym nadgarstkiem i gdy robie pompki to mnie kłuje w nim fpisdu. Np. podczas wyciskania sztangi żadnych bólów.. Czyli co można robić [...]

"Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem." a więc jak?

donJAZYRone spinanie proste by sie jeszcze zdało streetowa przejdź do treningow 1-2x w tygodniu; -unoszenie w podporze/drązku/skraju laweczki -spinanie w poziomie -skręty lub spinanie ze skrętem po około 3serie kazdego

osobne niby funkcjonalniejsze, ale dobre ustawienie laweczki i stojakow zajmie ci troche czasu, poza tym jak przewrocisz stojak przy odkladaniu 150kg sztangi to bedziesz mial kuku do wyciskania klata, barki - zintegrowana, rozpietki, przenoszenia itp. laeczka wolnostojaca, do przysiadow wiadomo- osobne stojaki.

[...] http://www.sfd.pl/DT_nolose__poszukiwanie_swojej_drogi-t1105877-s5.html Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]

[...] można rzucać sztangą %-) dzięki dobrej podłodze, po kilka ławeczek z każdego rodzaju, itp Ma rewelacyjne wyposażenie, mnóstwo hantli, kettle, sztangi różnego rodzaju, ławeczki, gumy, taśmy, maty, airbike, bieżnie, schodnie, rowery, orbitreki, ergonometry, rurki do pole dance, rollery różnego rodzaju. Siłownia jest podzielona na strefy z [...]

[...] Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na pompki <-- prosze o skomentowanie punktu 2)Czy ilość serii w ćwiczeniach [...]

cwicze w "domowych warunkach" . keidys po treningu leżałem sobie na ławeczce, a kumpel machał na bicka hantelkami. Kiedys wstawałem z ławeczki tak że łapałem się za podstawki na sztange, podciągałem się z leżenia i "wstawałem" do tyłu jakby robiąc salto podtrzymując się na tych stojakch. Wtedy jakso mnie naszło ze sobie też tak [...]

naza***istrza historia z silki jaką miałem z 2 tygodnie temu jak robilem serie piątek na HST z kumplem na sztandze bylo cos kolo 85-90 podchodzi suchar pod chodzi do nas i pyta czy mzoe sie dolaczyc . . no to mowimy z spoko wtedy akurat od laweczki oddaleni bylismy od laweczki z 5 metrów bo na kanapie siedzielismy to "haban" [...]

Jesli masz regulowana laweczke to ustaw ja pod skosem, oprzyj reke na oparciu i cwicz z hantlem-bedzie to cos jak modlitewnik. Jesli nie mas laweczki regulowanej to mysle ze uginanie ramienia o kolano powinno byc dobre. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty