ćwiczenie na drążku

Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, [...]

No więc ja też mam kilka pytań: -czy rampe stosować tylko w pierwszym ćwiczeniu, czy także w drugim, kiedy te drugie też jest ćwiczeniem "heavy"? Np. nogi: 1-przysiad, 2-MC na prostych nogach, plecy: 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. [...]

[...] mnie z USA bardzo ciekawe biale kruki Girondy z lat 60tych. Znalazlem wersje upright row ze sztanga ktora nie szkodzi barkom tak jak wersje nowoczesne. Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale jakos tego ćwiczenia nie [...]

"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]

1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (czwartek) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

To zależy co kto wybrał w etapie drugim bo mógł wiosłowanie, ale jeśli miałeś podciąganie na drążku to możesz sobie teraz zmienić ćwiczenie, założenie przypuszczam było takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się [...]

mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

[...] nie robisz martwego ciągu wykonuj wiosłowanie . Ja robiłem tak na moim HST i to najlepsza opcja , zresztą to sugestia Krisaktóry pewnie się ze mną zgodzi W Twoim planie ćwiczeniem na barki są wycisk sztangi sprzed głowy myślę że to już wystarczy i możesz wznosy ramion bokiem sobie darować ,mi wystarczył push press żeby po każdym treningu [...]

Pytanie odnośnie podciągania na drążku. Jaki wpływ ma rodzaj chwytu (nachwyt lub podchwyt) w "szerokim" podciąganiu na drążku. Zawsze robiłem nachwytem, ale może warto urozmaicić trochę to ćwiczenie i zmieniać co jakiś czas. Pytanie to zrodziło się po obejrzeniu techniki Jodełko, na załączonym przez niego filmie.

Witam na wstepie chcialbym napisac, ze jestem zachwycony tematem swietna robota Puma!! Cieszy mnie to bardzo! jako drugie mam pytanie ad treningu plecow a dokladniej wioslowania jednoracz hantlem w podporze o lawke myslisz, ze nadaje sie jakos drugie cwiczenie ? wykonuje je ciezko, na 6-7 powt zaraz po podciaganiu nachwytem To cwiczenie [...]

Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest [...]

1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? To zalezy - pod ta nazwa kryja sie 2 rozne cwiczenie na triceps. Jedno - klasyczne - chwyt na szerokosc barkow, lokcie idealnie przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]

[...] Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w tym ćwiczeniu pracują nogi a przy okazji brzuch więc chce sie upewnić czy dobrze odczytałem to ćwiczenie) dodać coś na skośne mieśnie brzucha? i jaką byś diete proponował do takiego programu ? trochę mnie przeraziło bo mam w 45 min zmiescić się w treningu Sobota: [...]

mozliwosc mam taka ze wkladam nogi pod sztange i jak wykonuje cwiczenie to mi jezdzi do przodu i do tylu. ogolnie nie podchodzi mi to cwiczenie , byc moze poprostu nie umiem go poprawnie wykonac, a uginanie nog wydalo mi sie podobnym cwiczeniem Dołóż kg na tą sztangę i podłóż coś pod talerze żeby nie jeździły do przodu. Od biedy możesz zrobić to [...]

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

[...] użyciu linki wyciągu dolnego (polecałeś go w swoim arcie) NAJLEPSZE SA JEDNORACZ Z POLSZTANGA http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4 3)Dodatkowo wprowadzę ćwiczenie bicepsów i tu mam pytanie: które ćwiczenie i w jakiej ilości powtórzeń na serie? Zalecano mi uginanie ze sztangą podchwytem bo jest to najbardziej złożone [...]