ćwiczenia

[...] na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, pięć serii) (2-2,5kg co trening). Chciałem jeszcze tylko dodać, że przygody z siłownią miałem ale domową tzn. (drążek, pompki, brzuszki [...]

rob 3 serie ze stalym ciezarem na razie az opanujesz technike. cwiczenia ok

[...] najbardziej mu odpowiada ze względu na predyspozycje fizyczne i psychiczne. 6. Minus to według mnie formuła rozgrywania zawodów, ale i tak treningi są nastawione głównie na ćwiczenia pod kontem realnej samoobrony, co jak dla mnie jest ich kolejnym plusem. A najlepiej, tak jak mój przedmówca napisał, pochodzić jakiś czas (np. parę lub parenaście [...]

są tematy podwieszone, osoby tutaj mogą co najwyżej pomóc Ci poprawić owy plan, ale trzeba z czymś zacząć, a nie żyć nadzieją, że ja se będę ćwiczył, nie będę nawet wiedział po co i na co te ćwiczenia, ale niech mi ktoś ułoży plan..

[...] wybrać jednego, doświadczonego fizjoterapeutę i trzymać się jego zaleceń. Nic nie powinno stać na przeszkodzie, aby wybrał się z mężem na siłownie i pokazał mu zalecane ćwiczenia i ich poprawną technikę. Warto też, jeśli to możliwe czy obecny stan pacjenta i rodzaj zabiegu czegoś nie wyklucza, choć tu lekarz może być nadmiernie zachowawczy. [...]

wkonuj na poczatku treningu barow ej....opad tulowia stojac podobnie jak do wioslowania sztanga unosisz hantle na boki powoli do takiego momentu coby plecy nie przejmowaly pracy przytrzymujesz w szczycie i powoli opuszczasz..... mi na bary np dobrze dzialaja cwiczenia po 15 powtorzen

technika technika technik ... jezeli cwiczenia robisz dobrze technicznie i zalozmy roisz progresje nawet niewielka ... to powiem ci ze to moza zdzialac cuda !!!

generalnie: na barki: wyciskania ze sztanga/sztangielkami klate: jw, wyciskania na roznych skosach najszerszy: drazek, wioslowanie przedramiona: nawijanie ciezarka na rurke, uginanie nadgarstkow, martwy ciag ale wiadomo ze wykonujac caly czas te same cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm [...]

zwieksz intensywnosc...rob podstawowe masowe cwiczenia...ale to 1 wazniejsze....Cialo do jakiegos momentu rosnie,ale potem gdy jusz jest cos wypracowane staje sie oporne..miesnie trzeba przeciazac z treningu na trening.Z czasem wieksze ciezary ,moze jakies dodatkowe cw.i tak dalej..

[...] nawet. Aha i mam pytanie niezwiązane z tematem troche na tym zdjęciu to Ty ? Jeśli tak to niezła rzeźba !! Widzę też dłuuugi staż na siłowni.. mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć jak najlepsze efekty w ok 5-6 miesięcy ? Zależy mi na tym gdyż we wrześniu/październiku na 100% zapisuje się na MMA a tam nie mogę przyjść [...]

[...] techniki, które wykonuje się poprawnie. Jeśli nie mamy pewności, że dobrze uderzamy to koncentrujemy się na podstawach np. poruszaniu. Na treningach nie ma czasu na żmudne ćwiczenia kroczków i najprostszych elementów, więc warto doskonalić technikę w domu. W stylach azjatyckich doskonalenie się poza treningami jest powszechne. W zachodnich [...]

Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją

j/w udaj się do lekarza/rehabilitanta, on dobierze odpowiednie ćwiczenia do Twojej wady.

15 lat to urosniesz jeszzce hoo hoo ale sa takie sprawy 1 jesli wykonujesz cwiczenia na plecy mozesz miec problemy z wzrostem 2 gdzies czytalem iz jesli sie cwiczy w mlodym wieku to hormon wzrostu jest zuzywany do budowy miesni a nie do budowy kosci ale ile w tym prawdy to nie wiem

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Ok ćwiczenia ja znam tylko pytanie czy robić trening dzielony tj. 3 razy w tygodniu i w każdy dzień inna partia mięśni czy robić wszystko w jednym dniu? I jeżeli dzielony to jaki plan treningowy by ktoś doradził??Z góry dzięki za pomoc

Stefan, to co ci podałem to jest ACT czyli plan na jeden dzień, a nie jakieś przykładowe ćwiczenia.

Moim zdaniem kazde kopniecia w powietrze jest niezbyt "zdrowe" dla ukladu kostnego,dlatego najlepiej wykonywac je na tzw. packi, albo z pewnymi modyfikacjami dotyczacymi sily, jak rowniez zakresu ruchu...A jezeli chodzi o trening to kazde przeciazenie,powtarzanie wielokrotne danego cwiczenia, czy tez techniki odbija sie na stawach, [...]

cwiercskoki-- jak by nie pomagały to by nie było ich tyle w kazdym treningu na wyskok....to tak na logike. Cwicz przysiady. Rób to z głową, zaczynaj od malych ciężarów, szlifuj technike, stopniowo zwiekszaj ciężar, potem dodaj jakies cwiczenia dynamiczne i bedziesz latał Powoli do celu. Bedzie rosła sila w nogach to wyskok tez bedzie szedl powoli [...]

moze sproboj pozmieniac troche cwiczenia ciezar serije powtozenia miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen i ciezarow wiec potrzeboja nowych bodzcow na pobudzenie robiac zmiany w treningu i nie trzymajac sie sztywnych regol sam znajdziesz co jest najlepsze dla twoich miesni