ćwiczenia

ćwicze cały czas w domu jakby co :D i diety rozpisuje. Ale wiadomo bez silowni to są raczej cwiczenia na niezaniedbanie się całkowite :) troche spaceruje, troche jezdze rowerem,biegam po lesie, boksuje i 2-3 x w tygodniu robie 6 ćwiczen w domowych warunkach Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-04-26 07:43:22

[...] Myśle sobie tak czy taki schemat jest dobry, teraz chciałbym np na tych obciążeniach zwiększać wszystkie powtórzenia do 8 i jechać takim schematem.. z drugiej były ćwiczenia gdzie ciężary jakich używałem były ledwo odczuwalne,a były i takie gdzie czułem że to już dla mnie ciężkie. Albo w przysiadzie 30 kg to tyle co nic,a 45 kg już robi [...]

[...] 6 -> Czy celowo tutaj nie było piątej serii, czy mogę sobie dodać ? 7. Hollow body, wersja łatwa 35 sekund x 3 serie Fajny trening, kontrola tempa, jakie wyznaczyłeś przez wszystkie ćwiczenia, samotność, burza za oknem, lepszy trening sobie trudno wymarzyć Wiosłowanie sztanga, dla przypomnienia, łokcie idą w miare możliwości w bok, czy w tył ?

TRENING 16.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 30 x 15 nie wiem czego wina,ale niestety ze 2-3 razy podczas ćwiczenia w końcowych seriach pojawiły się bóle jakby w "rdzeniu" kręgosłupa Progres ciężaru, było 35-50 kg 2.WIOSŁO SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 podobnie [...]

[...] poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale bez tego cwiczenie nie będzie tym samym. [...]

[...] Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas ćwiczeń i po ich ukończeniu czuje się przez kilka sekund zamroczony, mam krok [...]

[...] serie, a po prostu im szybciej jesteś w stanie pojawić się na siłowni to szybciej faktycznie ogarniesz trening, a jak wiesz, że nie zdążysz to eliminuj te najsłabsze ćwiczenia bo nie ma sensu za bardzo się szarpać z izolacjami jak brakuje czasu. Ten komfort czasu jest istotny przy trenowaniu bo jednak jak co chwilę musisz zerkać na [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2 kg x 10,9,8...1 2 kg x 10,9,8...1 2 kg x 10,9,8...1 Bez progresu 6. Unoszenie przedramion z HANTELKAMI, CHWYT MŁOTKOWY (Zmodyfikowałem ćwiczenia z powodu braku możliwości) 8 x 10 10 x 10 12,5 x 8 15 x 8 Autentycznie ciężko było, troche oszustw w ostatniej serii 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund Bez [...]

[...] 220x13 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt 7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9 Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy poziomej unilateralnie i serie wykroków do odciny :D

[...] 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy linką jednorącz 18x15 ; 14x16 9. Wyciskanie hammer neutralny (z martwego punktu) 73x9 ; 59x9 10. Brzuch 4 serie do upadku Siła powoli, stopniowo, ale rośnie. Na ćwiczenia Push nie dorzucam tak jak na nogi - wiadomo. Ale każde powt więcej lub 1-2 kg dodane cieszą ;) /SFD/2022/11/8/8e71c3cc2fd944919706e3d077cf845a.jpg

[...] to robisz, że tak łatwo progresujesz? dolozyc 5 kg to sporo, nawet 2,5 nie dokładałeś tylko od razu 5 i ze 105 na 110 też na 12 repsów. Kozacki progres, choć masz dużo lepsze ćwiczenia na których progresujesz lepiej. Nie progresujesz powtórzeniami do pewnego zakresu, żeby wtedy zwiększyć ciężar? Zmieniony przez - parej w dniu 2023-01-29 22:52:06

[...] nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to robie. Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, [...]

[...] nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to robie. Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, [...]

[...] Przywodzenia 63x14 ; 63x9 ; 43x11 8. Podgięcia siedząc 104x10 ; 90x10 9. Przywodzenia 63x12 ; 57x10 Kolejny DOBRY ;-D Dodaje gdzie sie da, jak nie w pierwszej serii danego ćwiczenia, to probuje w drugeij/trzeciej/czwartej I tak np suwnica 420x8 nie udało sie zrobić wiecej niż poprzednio, ale juz 3s i 4s dodane +20kg z zachowaniem l.powt. ;) [...]

Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z [...]

Witaj filar, mam do Ciebie prosbe, chaialem zastosowac Twoj trening, przy pelnej diecie i suplementacji ktora wlasnie chce zaczac, Mam pytane czy jak cwicze od 2002 z przerwami, intensywnie cwicze od lutego, wykluczajac miesieczna przerwe wakacje-choroba? I czy przy full-dieta i suplementacja nie lepiej ciwczyc kazdej parti miesniowej 2x w [...]

Na odpowiednim poziomie zaawansowania owszem,a czy łapiesz sie na tym ze najczesciej stosujesz ćwiczenia które lubisz i najlepiej czujesz? Zdr.

zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał minimum na bic czy tric zbędna sprawa

[...] będzie;P Chociaż mój chłopak twierdzi że z moim zacięciem to nawet z brzuchem bym pobiegła hehe ;) Od grudnia robiłam trening obwodowy który znalazłam gdzieś u Obli i tak fajnie szło...tkanka tłuszczowa ładnie w dół, waga też no i niespodzianka. Moje pierwsze dziecko więc STRES na maksa i boję się, że czasu ani sił na ćwiczenia już nie będzie :(

[...] się zajmować biega po siłowniach...nie przepadam za nią ale nie widzę też nic złego w tym że o siebie dba. Staram się nie dać zwariować:) U mnie pierwsze trzy miesiące minęły prawie bez sportu bo po pracy szłam prosto do łóżka ale teraz siły wracają i chęci do ćwiczenia też:)Korzystam póki mogę a basen zostawiam sobie na ostatnie miesiące:)