[...] interwały 1/tydz i starczy. Ja tak z 91kg w maju zjechałem do 84-85 teraz, bez zmiany diety poza wywaleniem syfu w postaci McDonalda itp. (chociaż czasem się mi nadal zdarzy zaglądnąć). Np. 2 min pracy, 4 ćwiczenia po 30 sekund jakieś dynamiczno-siłowe (taki a'la crossfit) na 2 min przerwy, 5 serii. Przeyebane ale masa leci jak szalona.
[...] zrobiłem ;p A zamiast francuza nad głową wleciały dzisiaj linki z jedną serią RP bo zrobiłem sobie taki prowizoryczny wyciąg górny tymczasowy ale to właśnie na lżejsze ćwiczenia bo max stos 45kg i więcej tam nie dokładam póki go nie przerobię po swojemu, no ale jeszcze nie było czasu na to bo w sobotę zawsze znajdzie sie jakaś inna robota [...]
To ja nie wiem czemu żadnej różnicy nigdy nie czułam. Hmm a z fizjo robiłaś jakieś ćwiczenia? W sensie czy weryfikowała to czy dobrze napinasz i rozluźniasz? Bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Myślę, że przed ciążą nie trzeba jakiś specjalnych ćwiczeń robić. Wiadomo, że warto ogólnie o siebie dbać. Wzmocnić plecy i poprzeczny bo w ciąży [...]
[...] to ćwiczenie z ciężarem porządnym a nie tak jak dziś.Chyba zaraz to wypróbuje:-D wszystko zależy od techniki ;-) ja siadałam 85kg przy wadze 57kg, a na goblet ze sztangielką brałam 20kg i mocno go czułam. Tempo i technika robią swoje. Zresztą to są dwa całkiem inne ćwiczenia. Nie panikuj %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-01 09:51:02
[...] razem miałam po 3 miesiącach i miałam żal, że szybko... Nie sportowe ale mocno wpływa na "powrót do formy" i zdrowie. A na kobiecym forum sportowym jak najbardziej jest na to miejsce. Na ćwiczenia przyjdzie czas, bo tutaj to że zaczniesz kilka miesięcy później to nie jest tragedia. Najważniejsze, żeby Ci komfort życia jak najszybciej wrócił.
[...] szybko :-D 31.08 poniedziałek Kroki: 17 181 Znowu sporo tych kroków wyszło. Tak do 15 tys. jest ok, ale powyżej to już się czuje zmęczona. W planach były kijki i krótkie ćwiczenia na plecy. Auto mi pokrzyżowało plany kolejny raz i juz myślałam, że ćwiczenia odpuszczę, ale jakoś się wieczorem zmobilizowałam, szczególnie że to zajeło niecałe 30 [...]
Panowie. Jakieś sprawdzone ćwiczenia żeby ruszyć "dwójki"? Sprawa dotyczy kobiety, mojej. Ma raczej cienkie nogi i chcemy nadać im objętości. Robi przysiady, dwójki na maszynie(tej gdzie kładzie się na brzuchu) - ale słabo to idzie. Jakieś pomysły/doświadczenia z kobietami i dwójkami?
[...] Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde ćwiczenie było wykonywane na max możliwości, bo często przy zbyt przeładowanych treningach dołu ostatnie ćwiczenia w planie to już było odliczanie ile jeszcze zostało i oby tylko już skończyć. Stąd tez rozłożenie na trzy dni i w takiej konfiguracji. Tez żeby regeneracja była [...]
[...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Myślę, że warto by to podciąganie uzupełnić o jakieś ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Nie warto [...]
[...] móc się zregenerować na kolejny trening. Dodatkowo kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym [...]
Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo [...]
Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. staraj sie wykonac minimum 2-3 solidne [...]
[...] RDL z hanlami na rzecz HT i Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Hej hej i ja witam znowu :) Miło widzieć Hej Paula };-) cieszę się, że i Ty jesteś :) Gratuluję [...]
Tydzień 3, dzień 1 Miało być beztreningowo ale znalazłem godzinkę na garaż. Zrobiłem 2 zaległe ćwiczenia, których już wczoraj nie dałem rady przy łączonych treningacha do tego trochę się poruszałem. Niby nic a przynajmniej nie czuję, że cały dzień przesiedziałem. TRENING Mobilizacja - kręgosłup 20' Przysiady bułgarskie 4*8*15 Przysiady bułgarskie [...]
Taki układ mi się podoba. Masz fajnie rozłożone ćwiczenia i same podstawy bez zbędnych dodatkowych ćwiczeń. Teraz trzeba pilnować techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej bo to istotne elementy. Dieta to wiadomo, że musi być żeby realizować cele sylwetkowe. Możesz sobie na koniec dołożyć jakieś ćwiczenia jeszcze na rdzeń 2 raz w tygodniu będzie w [...]
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie na tylny akton barków? Jest to wg. mnie bardzo słaba partia u mnie. Do tej pory próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. [...]
Masz podobną objętość treningową we wszystkich podstawowych ćwiczeniach więc sprawdź podczas treningów czy nogi dają radę z regeneracją, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby do nóg dołożyć 1-2 serie. Dodatkowo teraz zauważyłem, że w obu treningach push masz przysiady. Oczywiście nie jest to błąd i może tak zostać jednak warto się [...]
Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
