ćwiczenia

Masa = dodatni bilans kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz [...]

Rozumiem Cie , masz problem i tyle... To powinno Ci jakos pomoc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Na drazku tez sie podciagaj , wykorzystuj wszystko co masz do cwiczenia Wiesz , ale chyba stac Cie na chleb(razowy najlepiej) , ryz , makaron , jajka , miesko jakies , rybke ? Ile wydajesz na carbo w ciagu miesiaca? [...]

marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie ułóż diete

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy PS. to jest dziennie te 2-2,5g na kg masy ciała?

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]

Nie upieram się :) czytałam link, nie w całości ale wiem że są tam różnego rodzaju ćwiczenia. Znam temat, wiem o całej masie różnych ćwiczeń na pośladki, jednak ostatnio na stronach anglojęzycznych, w tym na yt, doczytałam o wysokiej efektywności przysiadów. Czy rzeczywiście tak jest, chcę się przekonać na własnej skórze. Nie jestem najwyraźniej [...]

Nikt nie odpowiedział na pytanie z tematu, bo jest dość absurdalne, dla każdego, kto chociaż trochę interesuje się sportem. Ćwiczenia wytrzymałościowe mają potencjał na budowanie mięśni tylko na początku treingów, potem efektów już nie ma. Żeby nastąpiła adaptacja, jaką jest wzrost, potrzeba jest ciągła, rosnąca stymulacja. Nawet robiąc treningi [...]

Oj solterka. To nie ból dupy, to konkretna informacja, która teoretycznie mogłaby ci pozolić oszczędzić sobie wysiłku przeznaczonego na dość bezsensowne ćwiczenia, które prędzej dadzą ci problemy z kolanami niż widoczny przyrost w tyłku. Dziewczyny mogłyby to olać, i napisać ci ćwicz 2x w tygodniu, ale są uczynne i próbują ci wytłumaczyć co i jak [...]

Swoja droga nawet państwo z fitness blender który wkleiłas, preferują ćwiczenia z obciążeniem :)

Jak wykonywać te ćwiczenia na nogi ? Nic z tego nie rozumie ;) a z teg atlasu który podałeś nie działają gify..

ale jak ATC ? nie wiem jak saobie to podzielic .. i jak te cwiczenia rozplanować !? jak by ktos mial czas niech pomysli

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

Słuchaj. Chcesz pomocy, to wszyscy mówimy ci abyć zorbił póltora miecha act i dopiero wskoczył na splita. czy ty w ogóle czytasz nasze wypowiedzi? Na tym jednym cwizceniu nie zorbisz pleców ile razy można mówić. przez trening act nauczysz sie dopiero kontrolować oddech przy cwczeniach, równego trzymania sztangi itd. KAZDY przez to przeszedł. Wiem, [...]

nowa fotka, obecnie jedynie hantelki i pompki i inne domowe cwiczenia:) sesja idzie...:P stopniowo bede uzupelnial:)

jeśli oczekujesz oceny/poprawy treningu to najpierw go napisz ;P Napisz jakie ćwiczenia w jakie dni wykonujesz, ile serii i ile powróżeń.

Prawda, aczkolwiek kiedy tylko się da staram się wykonywać ćwiczenia "izolacyjne", mimo wszystko przy przysiadzie również podudzia oraz pośladki pracują, pomagając czworogłowemu, w dodatku nie można (albo przynajmniej ja nie chcę) robić przysiadów w nieskończoność :)

[...] ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni stabilizujących, o mocniejszym aktywowaniu komórek satelitarnych i kinazy mtor, wiekszej [...]

[...] niepełny ruch. Chodzi mi o to, żeby ruch rozpoczynać z wyprostowanych rąk wyciągniętych do przodu, równolegle do ziemi, zamiast z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, prostopadle do ziemi. Oczywiście nie wyrażam chęci wykonywania tego ćwiczenia w ten sposób, chodziło mi o różnicę w pracy mięśni w przypadku takiej zmiany pozycji wyjściowej.

[...] i zdaje sobie sprawę z tego, że jest to normalne, i każdy mi to dookoła powtarza, ale mimo wszytko- wystarczy mi rozgrzewka, bym czuła, że robię się gorąca.. i jak dochodzą ćwiczenia siłowe, to już płynę.. a koleżanki z kolei są suchutkie, na koniec może mokre, ale nie to co ja:( też się za bardzo na tym skupiam i jeszcze bardziej nasilają się [...]