ćwiczenia

Aa właśnie ale może otrzymam tu jeszcze jakąś rade co do ćwiczeń ? Serie .. powtórzenia , które ćwiczenia co jakiś czas zmieniać.

[...] łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega może ma dobrą genetykę i do łydek i może [...]

Co bym wyrzucil? Kazdy plan na alternatywnej jest taki sam:) Rob 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na male. Ja robie na wszystkie grupy po jednym angazujacym jak najwiecej miesni i tyle.

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mysle ze sa dozwolone ale niech sie wypowie jakis ekspert. Powodzenia. Tak poza nawiasem dodam, ze po 3 tyg SD robiac cwiczenia najmniejszymi ciezarami jestem tak obolaly, ze ledwo chodze. I o to w tym wszystkim chodzi:)

Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.

no to teraz lapie,w ostatnim treningu 15stek (6trening)wyciskam dopiero ten moj max na 15stkiczyli u mnie 75kg, i tak dla kazdego cwiczenia. Ale SD robi sie po zakonczeniu calego cyklu(czyli 15,10,5,5negatywnych) a nie po 1 mikrocyklu? tak chce sie upewnic

przed cwiczeniem poszczegolnych partii robicie jakas rozgrzewek bezposrednio przed wykaonywaniem cwiczenia?? powiedzmy sama sztanga? nie mowie o rozgrzewce na poczatku treningu tylko w trakcie

a nie pomyliłeś sia dajesz 2 x uginania a nie dajesz treningu na barki np w poniedizałek i piatek ? Nie pomylilem sie. A jakie cwiczenia moge dodac na barki?

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu. Znaczy się ten plan jadę już 3 tydzień wiec nie wiem czy jest sens zmieniać. A co do ćwiczeń to powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] dużo.Jeśli chodzi o grzbiet,to samymi podciąganiami i ściąganiami nie rozbudujesz go dobrze,do tego potrzeba wiosłowań i ściągań,które radził ci twój imiennik.Na dodatek te ćwiczenia świetnie działają także na prostowniki grzbietu,które chronią twój kręgosłup.W ogóle dbałość o kręgosłup nie może polegać na unikaniu jego obciążania(chyba,że jest [...]

[...] w ogole nie wiem co znaczy... >>>O tym była już mowa miliard razy... Ale oczywiście powturze poraz kolejny - pierwsze 200 metrów płyniesz kraulem a następne 200 ćwiczenia oddechowe do kraula czyli oddech co 2 ruchy (pierwsza 25tka), co 3 ruchy (2ga 25tka) i co 5 ruchów (3 25tka) i tak do 200stu metrów.Takich 200tek masz zrobić 4 [...]

[...] skos sztangielką i odwrotnie (jeśli nie mas poręczy) 2. Do pleców zdecydowanie przydałby się MC, niezależnie od tego jak masz silne. Tak 5 serii. A co to są pióra? to nazwa ćwiczenia czy potoczna nazwa najszerszych? Na najszerszy najlepszy jest drążek i tu wedle jaki. 3. Zapomniałeś o tyle barków, dałbym go do pleców. Czyli po wiośle 4 serie [...]

brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)

Na grubość pleców należy wykonywać ćwiczenia podchwytem. Nachwyt daje nam rozwijanie zewnętrznych część pleców. Podchwyt (wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążu itd.) daje nam GRUBOŚĆ. Trzeba też pamiętać, aby pracowały mieśnie pleców a nie bicepsów. Skupienie na mięśniach pleców musi być!

Kazde cwiczenie polegajace na przyciaganiu ciezaru do brzucha wlacza do pracy miesnie czworoboczne, rownolegloboczne, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe oraz najszersze grzbietu - dlatego pogrubiaja plecy. Tylko ze trzeba wyknywac te cwiczenia technicznie, tak by angazowac wlasniete grupy.

A co z MC ? Słyszałem że nie powinno się tego ćwiczenia jeśli jest się dopiero początkującym.

Robie aktualnie etap 3 tego FBW i praktycznie nic nie wchodzi, troszeczke kaptury. A te wyniki podawalem robocze. A jakie cwiczenia bys zmienil?

no ogólna redukcja + ćwiczenia wykorzystujące tyłek , masaże + środki działające miejscowo a mające wpływ na pozbywanie się , ujędranianie i to ...