ćwiczenia

[...] satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy nie wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg(chociaż te ćwiczenia bardzo lubię), a podciągania w różnych formach, pompki na rękach, flagi i innego typu 'czarodziejskie' rzeczy nie są dla mnie problemem. Jak się ogólnie czuję: - za [...]

miska i cwiczenia z wczoraj zrobilam tylko 2 serie na poczatek, w ogole od kiedy mam gips to jakos mi slabo czasami. nie wiem czy to spowodowane wolniejszym krazeniem czy czym? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1bbefd704a4a47bc84d52a49fa5b23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48dfd425436249c5ac6ed3326ab80adc.png zapomnialam dopisac, ze zjadlam jeszcze [...]

21.09.2013 DT Crossfit Całość 20 minut , Cwiczenia z kettlem 16kg 2x Swing- minuta Kręcenie w lewo- minuta Podrzut prawą - minuta Kręcenie w prawo - minuta Podrzut lewą - minuta Swing - minuta Przysiad - minuta Podrzut prawą - minuta Podrzut lewą - minuta Przysiad - minuta 10 minut aero roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Trening bardzo udany , byłem [...]

[...] Ci robienie "tych samych" ćwiczeń kilka dni w tyg, bo nie masz zakwasów, czy coś tam nie strzyka, to chyba możesz tak robić.. CO DO MOJEGO PROGRAMU. Właśnie tak ma być - dwa ćwiczenia na jedną stronę, dwa na drugą. Skoro to program bardziej siłowy niż wytrzymałościowy, to ma to sens.. Programu nie ułożyłem sam, tylko wybrałem, więc wolałbym nie [...]

[...] tabletki hormonalne: juz nie (brałam 12lat z przerwą na ciążę) -czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie -czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia cardio w domu i siłownia, czasem basen i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie falvit mama i tran; wcześniej różne witaminy i doraźnie leki [...]

Witam, Czy ma ktoś jakieś ciekawe ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych których wykonanie będzie trwać do 10 min?

[...] którym jednak możesz sterować i wpływać na pracę całego ciała. Jak nauczysz się oddychać to zaczniesz lepiej biegać. Jak będziesz lepiej biegał to będziesz coraz lepiej oddychał. I tu kółko się zamyka. Dla mnie to kółko ma kształt rączki od kettla, bo - moim zdaniem - nic nie nauczy oddechu lepiej niż rytmiczne ćwiczenia z odważnikiem :-)

[...] ważę 73 kg oraz mam 183 cm wzrostu, a ćwiczę bardziej dla formy i siły, bo z tego co wiem to wagę mam odpowiednią. I teraz moje pytania: 1. Czy dobrze robię wykonując te ćwiczenia codziennie? Może miałyby większą efektywność gdybym wykonywał je np. co drugi dzień? 2. I co byście ewentualnie dodali, usunęli lub zamienili, by cały trening był [...]

[...] , mam taki plan ogólnorozwojowy mógłby ktoś go sprawdzić i ewentualnie lekko poprawić zmodyfikować oczywiście jeżeli jest zły ? A więc tak treningi co 3 dni , wszystkie ćwiczenia będę wykonywać 6x15powtórzeń Poniedziałek N: Przysiady P: Podciąganie na drążku szeroko K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Bar : Wyciskanie sztangi T: [...]

[...] przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. Potem wystarczy za nim polecieć i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba wrócić na start ale tyłem. Zamiast wyrzutu kettla jest gwałtowne przyciągnięcie go do klatki. Tym ćwiczeniem można zabić. Dodatkowo próbowałem swoich [...]

[...] Jeżeli jest to jeden z tych przypaków co wymieniłeś to rzeczywiście mnie dyskwalifikuje z uprawiania sportu? W najgorszym wypadku będziesz musiał jedynie ograniczyć niektóre ćwiczenia(obciążające kręgosłup osiowo).Także głowa do góry. Nie wyobrażam sobie jakoś treningu bez MC i ciężkich nóg gdzie na początku jak mi to pisaliście źle na to [...]

No tak chyba zrobię, na wyczucie czy jest ból czy nie i sztangielki odłożę póki co a wezmę sztangę, zrobię tak że wyeliminuję ćwiczenia gdzie ręce miałyby pracować osobno :-))

ostrożnie z ciężarem zwłaszcza w prostowaniu bo tutaj trzeba delikatnie. Albo zastosuj mniejsze skoki ciężaru albo pobaw się tempem ćwiczenia to powinno załatwić sprawę

[...] nigdy nie miałem po nich żadnych kontuzji a jak wydają się za łatwe to zwiększam ilość powtórzeń Za parę dni wyjeżdżam na wycieczkę z kumplami i to będzie miejsce gdzie raczej o ćwiczeniach nie mam co myśleć Czy przerwa od ćwiczeń (1 tydzień) osłabi moje mięśnie i jak wrócę będę musiał ułatwić sobie ćwiczenia ? Czy zregeneruje moje mięśnie ?

boże no następny %-) Czy ja gdziekolwiek napisalem ze ma tak trenowac ? Albo ze wiem najlepiej ? Wiem ze przy nich mam małą wiedze o tym wszystkim jak to działa, tylko po prostu napisalem ze dziwi mnie dlaczego tak trenuje tylko na maszynach przez co robi ciagle izolowane cwiczenia i nie ma sylweki gęstej i zbitej, a wy juz dorabiacie sobie [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

Dzisiaj na treningu siłowym klatka+bicepsy. Klatka: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc (szeroki i wąski chwyt)-5 serii 2. Rozpiętki na maszynie-5 serii po 15 powtórzeń * ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-3 serie po 7-9 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę-3 serie po [...]

[...] jak powinna wyglądać dieta sprzyjająca hipertrofii. Na początek ustalmy, ile potrzebujesz kalorii, by wyjść na zero – to znaczy by waga stała w miejscu, a progres związany z ćwiczeniami na siłowni był niewielki. Wprowadź swoje dane do kalkulatora i sprawdź wynik: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na wyświetloną [...]

Dzisiejszy dzien :) Pomimo mojej krzywizny ,ktora odkrylam tutaj :) czuje sie dobrze i nic mi nie dolega na treningach,zawsze staram sie uwazac,nie forsowac sie etc. Duzo lepsze mam samopoczucie po nich,dlatego je podtrzymuje .Mam nadzieje,ze slusznie. Jestem otwarta na sugestie i wszelkie rady. Dzisiejszy trening to : 15 min rozgrzewki 1. [...]

[...] masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i [...]