ja nie podnosze zeby duzo podnosic ja podnosze tyle aby robic poprawnie cwiczenia i abym mial sile podniesc jeszcze raz, martwy ciag zaczelem robic miesiac temu i co 2 tyg zwiekszam o 2-4kg obciazenie, aktualnei dobijam do 40kg w martwym ciagu wiec za tydzien bedzie 42-44kg
[...] czas jak zaczne się bawic w redukcje i aeroby mieć już co odslaniac (w sensie miesni) na razie zastanawiam się nad planem dla swiezaka z 3 miesięcznym stażem. czy robic ćwiczenia 5x5 czy progresje czy regresje czy 3x12 czy jeszcze cos innego :P chodzi mi o zmiane bodzcow dostarczanych organizmowi bo wyczuwam ze mięsnie powoli zaczynają się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8 (czasem do 10) potem 5 x 10 powolne krążenie nogami leżąc na łóżku (trzymam się z tyłu ramy łóżka ) i 60 sekund ''Mostek '' (wcześniej moje ćwiczenia brzucha wyglądały inaczej. Lecz cały trening brzucha trwał około 35 minut. Robiłem strasznie dużo ćwiczeń. i nie czuje zbytnio różnicy. teraz poświęcam około 10 - [...]
moj Grubciu <3 %-) };-) 06.11.2013 DNT Wizyta u fizjo i nowe ćwiczenia na skośne brzucha i poślady oraz kolana. Zaleca kontrolę treningu u fizjo-trenera w Klinice :-)) Miska: 1. płatki owsiane plus whey karmelowy 2.3. twaróg wiejski pełnotlusty + chleb żytni razowy + papryka 4. rosół (przeziębienie w powietrzu wisi) + mięso z indyka z ryżem i [...]
Od przyszłego tyg wchodzę na 5x5 to zobaczymy jak to będzie. Pierwszy tydzień daję sobie na rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te [...]
Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]
[...] ale chyba mam problem z czytaniem ze zrozumieniem bo jedno oko w komp a drugie w dziecko:-) Jak na moje oko to było kilka sposobów na progresje u początkujących. Ale będę pisać ćwiczenia wiec jak będzie coś nie tak to na bank ktoś mnie o tym powiadomi:-) Ćwiczenia i dietę będę pisać od dziś bo wstecz nie widzę sensu. Dziękuje za porady,:-)
[...] sztangielki opuszczać jeszcze niżej - co tylko wzmacnia bodziec. Sztanga - tu już jest więcej zmiennych, w zależności od kąta nachylenia oparcia ławki oraz ukierunkowywania ćwiczenia na określony rejon naramiennych. jak przedni akton to ławka mniej pionowo, chwyt niezbyt szeroki, łokcie prowadzone z przodu, sztanga wyciskana z przodu. Osobiście [...]
No tak, tylko kolega idzie na atroskopie z uwagi na problem z kolanem- z uwagi na to powinien wg mnie odpuścić te ćwiczenia. Sam jestem po jednej operacji (problem z rzepką) i każdemu radzę uważać by nigdy nie wpaść w poważniejsze problemy (sam wróciłem za szybko po operacji do treningów przez co zaczęły się problemy z drugim kolanem- nieświadomie [...]
Najlepiej jest byś skonsultował byś się z lekarzem, a n pewno odpuść sobie te ćwiczenia, przysiady mocno obciążają kolana, martwy ciąg mniej ale przy Twoich dolegliwościach może to też być zgubne. Martwy zmień na wiosłowanie/ drążek/podnoszenie tułowia zaleznie co tam już masz do plecow
Kiedyś schodziłem przy wyciskaniach bardzo nisko. Ciskałem 5 serii po 5 powtórzeń, schodziłem nawet niżej do 2-3 powtórzeń w ostatnich seriach. Nigdy nie robiłem więcej niż 12 powt. w serii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo rozciągające to zakres zawsze oscyluje w przedziale 8-12 powt.
To wylukaj sobie jakieś porządny trening pod sw, było już trochę tematów na ten temat, a potem go tu zamieść (Ćwiczenia, obciążenia, ilość powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami).
[...] 2 wyciskania, zaczynam od skosu dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od płaskiej, ale rzadko. Zamieniam hantle i sztangę co trening. później robię 2 ćwiczenia na rozciąganie, tj. rozpiętki (różne kąty nachylenia ławki), brama (różne tory ruchu) lub ćwiczenie na środek klatki, które podpatrzyłem u chłopaków z WK, a [...]
[...] czułem jakbym miał zaraz wymiotować. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę i zacząłem robić fronty ale po paru powtórzeniach wszystko wróciło. Znowu przerwa i próbowałem każdego ćwiczenia, ale po chwili za każdym razem czułem się coraz gorzej. Odpoczywam teraz już pół godziny bez ruchu prawie ale poprawia się bardzo powoli :/ TO chyba słabszy dzień, [...]
Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę na siłowni programem fbw. Oczywiście mam w nim przysiady i martwy ciąg. Problem w tym że 30 stycznia mam artroskopie kolan, problem z łękotką. Czy te ćwiczenia znacznie obciążają kolano i powinienem je zostawić? Jak tak to co dac w zamian nich?
Ruda-Panowie z mojej siłowni zalecają żebym ćwiczenia typu przysiad ze sztangą, RDL i wiosłowanie wykonywała w pasie. Życzliwa koleżanka z naszego forum zasugerowała mi ( i słusznie, za co Jej dziękuję) abym spytała Ciebie co o tym myślisz?
[...] ilości na oko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - [...]
[...] w tyg. i z jakim RM? Na przykładzie MP, drążek z obciążeniem, przysiadów itd.. Dosyć ogólne i konkretne pytanie zarazem. Widać na filmikach, że na zajęciach grupowych robią drabiny z kompleksów - MP, SQUAT, SWING, CLEAN itd - podstawowe ćwiczenia w drabinach 1-3, 1-5.. Coś w tym kierunku bym podpytał. Bankowo o siłę i o kettle trzeba zapytać!!