ćwiczenia

[...] na siłownię, która w godzinach popołudniowych jest strasznie oblegana i tak się zastanawiam, czy w superseriach jak muszę długo czekać na wolną maszynę to lepiej skończyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i iść na maszynę (wiem, że wtedy to już nie są superserie), czy jednak czekać? Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidory, [...]

[...] zrób to mądrzej :-) Robisz wiosłowanie tzn właściwie to dociąganie bo prostujesz sie w nim strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z ziemi i po ostatniej serii możesz zrzucić 20 czy [...]

Chodzę na treningi piłki nożnej 3-4 razy w tygodniu + ćwiczenia FBW w domu.

ta brzuch i kapsy na koniec możesz robic,No tak mięśnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba zmieniac cwiczenia.8-10 bym robił klata plecy triceps, na 12-16 reszte

[...] hantelka. Planujemy dokupić sztangę łamaną i drugą hantlę. Poza tym również chciałbym spytać gdzie szukać ćwiczeń dla amatorów, które nie wymagają dokładnej techniki (trudne ćwiczenia) i można je wykonać na najprostszych przyrządach. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 11:01:49 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 11:04:04

1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P 2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ? A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.

Witam. Czy ćwiczenia nóg na prasie mniej obciążają kolana niż przysiady i martwy ciąg ?

wyciskanie leżąc wygląd nieźle, widać, że momentami ta sztangielka nabiera dziwnych ruchów ale to kwestia wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk. Jeśli wyciskanie [...]

Skalar- Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

1.Zmieniaj ćwiczenia co trening np zamiast ze sztanga bica zrób hantlami 2.ja bym dał 2cwiczenia po 2serie 3.Up, na duze aprtie typu plecy klata 8-10powt łapy bym robil do oporu 4.Progresywnie czyli coraz wieksze lub coraz mniejsze musisz sprawdzic sobie,lub rozrgzewka i tym samym:) 5.dwa-trzy

A te ćwiczenia ile razy powtarzać?

[...] o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W takim przypadku nie dokłada się ćwiczeń tylko idź do lekarza żeby stwierdzi jaką masz wadę postawy i wprowadzić ćwiczenia korygujące bo dokładanie ćwiczeń może pogorszyć sytuację

[...] ale tutaj jest brak planowania cykli treningowych nie masz zaplanowanej periodyzacji treningu . W takie zabiegi jak w przysiadzie można sie pobawić na początku drogi później taki zabieg spowoduje zachwianie bilansu siły i pewny zakres danego ćwiczenia będzie zaniedbany, wprowadzanie krótkozakresowych ruchów musi mieć swoje uzasadnienie

Wybierz sobie któryś plan i rozpisz ćwiczenia wraz z seriami, jak wrócę do domu to poprawię: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

drazekm - był podany czas wykonywania ćwiczenia. Mogłeś odpocząć i robić dalej! Straciłeś punkty - niepojęte! Janek wyluzuj nic się nie stało ja rozumiałem że trzeba robić jednym ciągiem bez kombinowania i myślę ze inni też tak zrobią. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-23 10:52:55

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, Dobra rada! Tylko uważaj na odchylanie kręgosłupa do tyłu i utrzymywanie napięcia śródbrzusznego (konieczna synchronizacja oddechu i ruchów). I [...]

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, w mojej starej domowej siłowni ze względu na niski sufit mogłem robić wyciskania tylko w pozycji siedzącej

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie.

[...] ale właśnie przez "progresję obciążenia" na którą nie byłem gotowy. Pobolewało mnie długo, długo. Ostatni raz w czerwcu, przy Push Press ze sztangą. Rób sobie takie ćwiczenia ze sztangielkami. Jedna ręka nie będzie pomagała drugiej. A w ogóle to straszne ćwiczenie (w sensie nudne i upierdliwe) A jak chcesz mieć piękne i mocne barki to [...]

[...] trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić mobilność, zakres ruchu i siłę w całej "okolicy" ćwiczeniami ogólnymi. Na niektórych dobrych siłowniach są worki bułgarskie, młoty do obijanie opon itp. sprzęt za pomocą, którego można wzmocnić barki. Na każdej siłowni są [...]