wysli mi email to ci wysle artyku o rehabilitacji po operacji wiezadla krzyzowego przedniego a co do cwiczen przed operacja skup sie na 4 głowym cwiczenia wzmacniajace jakies pól przysiady cwiczenia z pilkami i tasmami izometryczne np poduszka miedzy nogami lezac na podlodze nogi ugiete w kolanach sciskasz poduszke trzymasz kilka sekund itd [...]
Wita, jakie są ćwiczenia na głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda? Chodzi mi o ćwiczenia które stricte angażują tę głowę przy minimalizowaniu innych części uda.
[...] ? Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 172. Piorytet masa, nie łapy. Podstawowe cwiczenia i robienie partii częściej niz raz w tygodniu a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? Poprzedni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ? Schowaj tą [...]
Bo twój poziom wytrenowania jest bardzo niski i nie potrzeba ci masy ćwiczeń. Przedramuie budują ćwiczenia wielostawowe, mozna wrzuć np. nawijanie cięzaru na sznurek na koniec. Daruj sobie ABS'y i tego typu programy, brzuch tak jak przedramie budują cwiczenia wielostawowe i nie potrzebujesz duzo na niego a tylko jakiś dodatek w postaci jednego, [...]
"Aby rozbudować mięśnie musimy dostarczać im innych, nowych bodźców do rozwoju. Takimi właśnie bodźcami są zmiany treningów, i nie chodzi tylko o zmianę pojedynczych ćwiczeń w splicie - chociaż to również ma znaczenie. Prawda jest taka, że mięśnie są w stanie przyzwyczaić się do monotonnego treningu i zmniejszyć swoje możliwości rozrastania [...]
ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B. ad2. Nie zrozumiałem pytania ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie [...]
traktor71 Przeczytałem wszystko w tym temacie. Mam robić tylko te 3 ćwiczenia i nic więcej? To wystarczy żeby pobudzić mniejsze partie? A co z przedramionami? CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) Czyli że CD to taki z którym mogę wykonać tylko 5 powtórzeń tego ćwiczenia, tak?
[...] od 8kg a teraz robie 22kg, prostowanie ramion na wyciągu robiłam na 3 sztabkach- teraz na 7 więc dokładałam sumiennie. Teraz jestem na takim etapie, że w niektórych ćwiczeniach zwiększanie obciążenia spowoduje wykonywanie niepoprawnej techniki (a nie o to chodzi, żeby dokładać i robić aby robić)Albo wykonam tylko 5 powtórzeń. Tak mam [...]
Nie bój nic nie za mało, zupełnie wystarczająco jak na twój poziom, na twoim poziomie nie ma sensu robić nie wiadomo ilu ćwiczeń,mija się to z celem. Te ćwiczenia to są ćwiczenia wielostawowe, więc podczas ich wykonywania działa także szereg innych mięśni więc większa ilość ćwiczeń jest tu zbędna, a nawet niepożądana.
czyli jak ten biceps wycwiczyc, w jeden dzien tylko zostawic? czy po prostu w poniedzialek na przyklad seryjka mlotkowym w srode seria innego cwiczenia i w piatek jeszcze innego (i jedna seria czy trzy?) bo nie bardzo zrozumialem. no, robienie przysiadu bez jakiejkolwiek pomocy i asekuracji to dla mnie sredni pomysl i po prostu sie boje tego [...]
[...] a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]
Z tym że w planie chodzi te cwiczneia co 5 serii to cwiczenia w zakresie powtorzen 4-8 a cwiczenia w ktorych sa superserie to zakres powtorzen 15 Zmieniony przez - seremene w dniu 2011-05-04 11:59:37
[...] stworzony po to aby udawać/imitować snatcha i jego fazę siadu, cały element schodzenia w dół, natomiast pryzsiad przedni został stworzony po to, aby imitować clean i te dwa ćwiczenia łącznie z push pressami to ćwiczenia, które w pierwszej kolejności uczą wykonywania tychże olimpijskich liftów. element podniesienia z wybiciem dobrze szkoli martwy [...]
a na co Ci tyle chemii jak nie mozesz wykonywac podstawowych ćwiczeń? brak progresu spowodowany jest zapewne tym ze po kazdej stagnacji wracałeś do ćwiczenia na max,zamiast do progresowania oraz tym ze za często zmieniasz ćwiczenia.
taki mały szczegół - to co robią pryszczaci młodzieńcy na siłowniach żeby były 'przyrosty' ma mniej więcej tyle samo wspólnego z tymi ćwiczeniami, co krzesło z krzesłem elektrycznym te ćwiczenia to bardziej jak gimnastyka na przyrządach. za chiny nie są to ćwiczenia pod kątem kulturystyki !
[...] można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego ćwiczenia, jaki zakres powtórzeń iserii stosować? Ronnie220 co mogę jeszcze powiedzieć, cel masa, dane mniej więcej aktualne są w profilu, ok 7 lat treningu z małymi [...]
w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8 To może zmienić te ćwiczenia na inne lub we wtorek to a w piątek inne ćwiczenia żeby urozmaicić Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:06:20
[...] i przyciągające, a nie na partie mięśniowe dlatego każde ćwiczenie trzeba zaliczyć albo do ciągniętych albo do wyciskanych no i nikt nie każe mu robić tylko jednego ćwiczenia na nogi z resztą chce robić 3 razy w tygodniu,wiec pół biedy bo moze robić i ciąg i siad autorze,jak masz problem z tym jakie ćwiczenie do czego zakwalifikować to [...]
cwiczenia wplywaja na miesnie, nie za bardzo mozna liczyc ze cos zmienia w temacie prawa ciazenia no ale tak serio na pewno cwiczenia rozbudowujac gore klatki lekko podnosza pier i daja odpowiednei wrazenie optyczne, niewiele ale zawsze, tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
