ćwiczenia

2. Jeśli chodzi o te ćwiczenia na drażku to czy można je robić codziennie klate brzuszki triceps i biceps (przez podciaganie) czy co 2 dni bo hantlem ćwicze co 2 dzień żeby mięśnie odpoczywaly :) 1. Co muszę dobrze wycwiczyc która cześć ciała żebym mógł podciagac się szerokim nachwytem.?

FBW 5x5 Metoda treningowa mająca głównie na celu zwiększenie naszej siły. Wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Tylko podstawowe ćwiczenia. Jeśli czujemy się na siłach, na kolejnej sesji dokładamy ciężar. Zalecane są dłuższe przerwy między seriami 3-5min. Podstawą jest regeneracja. Trenujemy 3 zestawami [...]

[...] do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut poniżej. Co [...]

[...] mc nie rozwija prostowników, w ogóle :-). A czy skurcz z rozciąganiem jest wymogiem wzrostu? Bo moim zdaniem NIE. Tu nawet nie chodzi o hipertrofię w przysiadzie na suwnicy tylko o zdrowie i wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia a suwnica ogranicza również hipertrofię, na której ci tak zależy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:57:22

nie wystraszyłem się , już jestem. Cwiczyłem rok , rok miałem przerwę z powodu kontuzji i po prostu chcę wspomóc dietę i ćwiczenia. chcę wiedzieć czy warto zakupić te aminokwasy whey amino

[...] izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę jak w treningu A B). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 [...]

Okej. Diete mam, cały czas stosuje, może jakaś super nie jest ale przez 2.5 tyg poszło 2kg ponad, tylko ze z CM3. Zacznę od poniedziałku ćwiczyć ten plan. I te ćwiczenia co napisałeś 3 razy w tyg ze zmianą bicka i tricka ?

zamiast tego ćwiczenia na brzuch radze unoszenie do nóg do pionu zrezygnuj z martwego ciągu bo podobno obciąża kręgosłup brzuch chyba raczej powinien być na początku bo w ATC kolejność ćwiczen jest sciśle ustalona right?? a cwicz 3 razy w tyg. bo podczas ATC i tak nie rosniesz tylko wyrabiasz technikę a po za tym po co masz tracić kase na siłkę?? [...]

Brzuch w ACT jest na początku zwykle. Ale uważam to za błąd. Brzuch to stabilizator sylwetki. Jak go zmęczymy na początku to pozostałe ćwiczenia będą kulały.

Tak robisz po 3 cwiczenia na trening. 3 serie wlasciwe + 2-3 rozgrzewkowe. Przerwy miedzy przerwami w zaleznosci od ciezaru jaki uzywasz 2-4min. zdr.

a i tylko te ćwiczenia ?? a w ktore dni mam trenowac ??

[...] Jedno z wyciskań daj sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 Pierwsze dwa ćwiczenia wystarczą. plecy: wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6 podciąganie do klatki 4xmax wygiąg dolny 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 Za dużo tego. Najpierw [...]

Słuchaj sprawa wygląda w ten sposób, że ćwiczeniem na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do [...]

[...] rada: 1. Olej magiczne pasy neoprenowe, silikonowe, spandexowe, mylarowe, kevlarowe i styropianowo-włóczkowe. To po prostu nie działa. 2. Poważna dieta i nieskomplikowane ćwiczenia do wykonania w każdym domu są podstawą. 3. Do tej rzeczy na "m" to nawet się nie przymierzaj. A jak koniecznie chcesz ją wykorzystać, to porad o niej [...]

najpierw to musisz sie przkeonac do ćwiczenia bo bez tego chooj nie mase zrobisz najtaniej i najlepiej wyjdzie jak na dobra silownie sie zapiszesz

jeszcze jakieś kom. i poprawki ? fbw jakoś nie jestem przekonany żeby siła rosła z ćwiczenia 1seri na partie ;/ prędzej chyba to przy rzeźbie albo masie zastosować ,ale mogę się mylić wiec jeśli tak to proszę o poprawkę. Zmieniony przez - infernal18 w dniu 2010-07-13 19:29:29

Z tą kreatyną to się wstrzymaj jeszcze długo. Bardziej proponowałbym splita z każdą partią 2x w tygodniu. Na nogi masz aż 3 ćwiczenia na czwórki a nic na dwugłowy i raczej duże partie takie jak plecy i nogi rób osobno a nie barki jeśli masz taką możliwość. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne więc staraj się go unikać na przyszłość [...]

Takie ćwiczenia jak prostowanie siedząc czy rozpiętki trzeba zmienić, Hack przysiady też bym zmienił na jakieś inne, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Jak ci w klasyku mc brakło obciążenia to zmień np. na rdl. Nie wiem czy aż 3 zestawy po przerwie są ci potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-19 18:04:23

twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;] Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić. Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział [...]

Tez nie uwazam ze to genetyczne po prostu zapewne przy normalnym funkcjonowaniu i dodatkowo cwiczeniu glownie pracowal mi lewy gorny i stad taka dysproporcja. Zbytnio nie cwiczylem maxow, nie wchodzilem nigdy w powtorzenia powyzej 20. Domyslam sie ze to nie bedzie kwestia tygodnia;) ale jesli w skali roku sie cos zmieni to bede zadowolony. A co [...]