ćwiczenia

[...] nie. Właśnie dla poprawy wydolności. Superserie w treningu obwodowym....Trochę nie znasz zasad tego treningu, albowiem... 1 obwód = liczba serii. 1 obwód = wszystkie twoje ćwiczenia, jakie sobie ułozyłeś razy jeden, JEDNO PO DRUGIM, z minimalnym czasem przerw między nimi. Grupując w supserserie, tak jak teraz, mijasz się nieco z założeniem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile serii i tu daj szrugsy tric Pompki odwrotne daj wyciskanie wąsko sobota [...]

Pisałem, ze nie mam dostepu do siłowni/drążka. Poza tym to ćwiczenia chyba bardziej rozciągające niz masowe?

krisking12 A ty jak byś polecił rozmieścić te ćwiczenia :) ?

W tym wieku odpusc sobie silownie, rob cwiczenia z wlasna masa ciala, pompki szwedki, pomki rozne odmiany, podciaganie na drazku rozne odmiany, przysiady, stanie na rekach. Gwarantuje Ci, ze efekty moga byc lepsze niz ta Twoja cala silownia, bo niestety nie masz zbytnio pojecia o tym.Poczytaj sobie dzial trening domatora

Jestem przyzwyczajony do b.intesywnego wysiłku . a po za tym ćwiczenia są rozłożone grupami tak by ich za bardzo nie męczyc tylko dać im wiecej czasu na regenaracje :)

Przede wszystkim rzuć palenie :). A jeśli chodzi o ćwiczenia: Biegaj sobie 2-3x w tygodniu ,na początku po 15min. Rób trening obwodowy, który zwiększy twoją wytrzymałość. Ułóż sobie jakąś dietę białkową, bo wnioskuje po wadze i podnoszeniu, że trochę tłuszczyku masz.

jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to polecam ABS... Od razu mowie ze to cwiczenie z poczatku boli, ale jest skuteczne... Sam stosowalem. Efekty widac juz po dwoch tygodniach

a do klatki robic 4 cwiczenia ?? waskie i rozpietki ??

ok dzieki bardzo :) czyli w takim ukladzie jak bede robil waskie to na triceps zrobic sobie 2 cwiczenia tak ?

podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

co do tych ćwiczen ze sztangielkami to jedyne co moge zrobic i robie to rzozpietki i kiedys probowałem przenosów jak zaczynalem ale do pozostalych mam za małe obciązenie (7,5 kg hantla) jesli chodzi skad wiem ze odstaje to widze i chyba mam racje co do kątów i rozstawu rak to zmieniam i próbuje różnych wersji teraz własnie zaczynam nowy cykl i [...]

rion10 Jak zwykle Ty odpowiadasz w tym dziale :) ok dam 3 serie max. wykroki ok. Co do MC to niechetnie. Zaczynajac na tym ze nie lubie tego cwiczenia konczac na tym ze mam spora dysproporcje nog do reszty ciala (mam masywne nogi) Zapomnialem wspomnac o aerobach. Bede je uprawial od razu po treningu silowym od 20-40min bieznia ;) Zdr.

"machac ciezarami kazdy glupi potrafi" , taki cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z [...]

A jaka to konkretnie kontuzja kręgosłupa? Bo 92kg przy 185cm wzrostu, to nie jest jakiś nie wiadomo jak nadmierny balast, który uniemożliwiałby ćwiczenia.

to był przykład ale to chodzi o intensywność i/lub objętość czyli mniejszy ciężar lżejsze ćwiczenia mniej serii itp itd. na forum jest tego mnóstwo... :) masz 4 m staży wyrobisz się z regeneracją na spokojnie :)

[...] jest ten gotowiec co ci dałem moze go brać i nim ćwiczyć!!! albo cos sam ułożyć... jeśli chcesz ułożyć powrzucaj tak jak ci napisalem w AB i masz plan ewentualnie zmienimy ćwiczenia itp itd. wiesz planów tutaj raczej nie układa się a raczej pomaga w ich korekcie....tak działa forum:) Także możesz liczyć na pomoc merytoryczną rady z zakresu [...]

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu.

To zdjęcie mojego brzucha, mam obtłuszczone wciąż uda i pośladki, na plecach również mogę zbierać fałdki może nie tak wielkie, ale jak na moją wagę i wzrost jest tego za dużo. Ćwiczenia siłowe zwiekszyły mi siłę ale nie poprawiły wyglądu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c22496a81e21465b91cb718c285e2dcc.JPG