ćwiczenia

[...] nie darzą... a nawet nie pozwolą... Mi chodzi o głównie mięśnie brzucha... w zakresie domowym (dobra, dobra głównie brzuszki :P:P na A6W raczej nie mam cierpliwości, i te ćwiczenia aż za bardzo rozwijają mięśnie brzucha według mnie) I oto jest następne pytanie... Robić te brzuszki czy nie????????? Widzieliście chyba fotkę, i widać, że brzuch [...]

ciagłym treningiem czy co 2 tygodnie inne cwiczenia na wolnych ciezarach a potem na maszynie?

Trzeba jeszcze wiedzieć z jaką intensywnością się ćwiczy ;-) A ćwiczeń nie trzeba zmieniać co 2 tygodnie. Zmiana nie musi też oznaczać wymiany wszystkich ćwiczeń, to może być zmiana uchwytu, rozstawu rąk, ilości powtórzeń, czasu przerwy między ćwiczeniami czy tempa wykonywania ćwiczenia. Ale to nie ten dział.

ale jeśli dochodzę do wartości około 1600kcal to już chyba ciężko coś obcinac, prawda? w planie są cwiczenia w zakresach 8-10 reps, również aerobów nie brakuje. Zastanawiam się czy po siłowym aero katowac czy tylko w DNT? Chodzi mi też o odpowiednie dopasowanie cw. jak i sugestie na temat superserii w ostatni dzień rozładowania glikogenu. Pytanie [...]

Zdecydowanie wysoki poziom tkanki tłuszczowej, około 20% i prawdopodobnie słaby dół mięśni brzucha, oraz mięśni głębokich. Rozwiązaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni posturalnych.

[...] bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg ale przy większym ciężarze robi się problem bo obciążenie i wyższa wartość tym większa [...]

To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania bo każdy znaj jest zapewne na innej drodze rozwoju. Ja w najlepszym czasie do tego ćwiczenia używałem dwóch złączonych talerzy 20kg ale ciężar jest rzeczą względną dla każdego i Ty możesz robić nawet i 5kg ważne żebyś czuł ten ciężar. Zwłaszcza, że to nie jest takie typowe ćwiczenie siłowe bardziej [...]

[...] pewnie nie tak super to nie jest naturalny ruch dla naszych stawów. jak w ostatnim planie masz francuza na ławce to dlaczego wyciskania na klatkę nie możesz na niej zrobić ? Nie posiadam w domu ławeczki, źle to skopiowałem i nie poprawiłem. Wszystkie ćwiczenia robię na podłodze. Pompki zamienię na floor press i spróbuję tego przysiadu goblet.

[...] jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła maksymalna: przysiad ze sztangą, martwy ciąg - siła dynamiczna: jump squat, rwanie, zarzut, podrzut - szybkość: skipy, [...]

[...] mi linku z odpowiednim dla mnie treningiem tego typu albo chociaż podaniu mi ile razy w tygodniu mam to ćwiczyć, bo nie jestem pewny czy to jest pon środa i piątek, a w nim ćwiczy się jednego dnia każdą grupę mięśni. Jeszcze nie wiem co do ilości powtórzeń i najważniejsze jakie mieć ćwiczenia. Podsumowując przydałby mi się cały plan FBW :)

Przysiady są ćwiczeniem push więc tam bym je wsadził a nie do nóg. Dałbym np po jednym ćwiczeniu na partie ale w większej ilości serii niż dzielił na 2 ćwiczenia po 2 seir

[...] niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia. Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne [...]

Wyciskanie sztangi 10 seri :O ? Rob na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen i starczy na małe 9 np biceps , triceps.

Wywala mi po siłowni, bo ćwiczenia silowe właśnie podnoszą testosteron :-) 5alfareduktaza powoduje transformację do DHT i stąd moje syfy. Ta sama etiologia powoduje i łysienie męskie, a wiadomo to stąd, że jednemu i drugiemu zapobiega kastracja :-)

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

[...] wiadomo całe nogi i łydka i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde fajnie to wygląda :) dzięki wielkie! Będę mil o czym myśleć, puki co lecę na trening a od początku przyszłego tygodnia ruszę z [...]

Myślę, że spokojnie da się zrobić HIIT. Moim głównym celem jest pozbycie się fatu z brzucha, nie mogąc robić ćwiczeń na brzuch (spowodowane przepukliną) czy jest możliwość, żeby spalić brzuch bez ćwiczenia go? No i jak mam robić inne aeroby z samym rowerkiem? Myślałem, żeby zastąpić je treningiem bokserskim.. ?

1. Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s na ugietych Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s to niepotrzebne Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole [...]

ponawiam pytanie : i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być wykonywane TYLKO RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to [...]