ćwiczenia

SzymonDG posluchaj, jestes w tym miejscu: Klatka około 80 , Martwy około 120 czyli....na poczatku drogi. ja na Twoim miejscu nadal skupilbym sie na bazie,czyli ciezkich cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach) to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy. im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u [...]

[...] mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu Podział: w każdym treningu wykonujemy coś na nogi (2głowe lub 4glowe), pull (ciągnięcie - [...]

hm.. malo Ci cos wyszlo:> wiesz... jak dla mnie to wciaz za malo, ale jesli nei masz czasu na cwiczenia to faktycznie musisz sie redukowac dieta, ale nei licz na fantastyczny rezultat - sylwetke. Jesli mozesz cwiczyc tylko w weekend no to najlepiej bedzie cwiczyc w piatek i niedziele FBW a w sobote aeroby. Tyle ze te 2560kcal to Cie nie wyzywi na [...]

Ile wcześniej miałeś w łapie? Zmniejsz liczbe serii na tric i bic (wywal 1-2 ćwiczenia). I nie oczekuj cudów po 4 miesiącach treningu.

wklej plan bo pewnie wina planu, siła poszła to poszła a do ćwiczenia ramion potrzeba małego ciężaru żeby robić technicznie dobrze, walenie dużym ciężarem nic nie da, napewno wina treningu. ja bym dał partie raz w tygodniu a porządnie. P.S nie kombinuj z odżywkami i superseriami :-P Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2012-07-17 12:02:33

(limit znaków) jakieś 2-3 miesiące. 5x5 RAMPA, podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i [...]

Wymieniam cwiczenia zeby sie nie nudzic.Np. trening pull :

41 w karabinie.na poczatku tak jak Ty forsowalem sie zlozonymi treningami bo martwilem sie ze to za malo,a progress przyszedl kiedy postawilem na cwiczenia wielostawowe w mniejszej ilosci.Podbij kalorie w diecie,wiecej odpoczywaj i nabierzesz masy bez problemu.Powodzenia,tyle ode mnie.

Naprawdę polecam ... Na ławeczce ćwiczę już 1,5 roku i naprawę są rezultaty! Garbatka wspaniale rozciąga i do tego nie siada tak na kręgosłup! Jest bardzo wygodna chodz z początku trudno było sie przyzwyczaić... ćwiczenia wpływają na rozwój zewnętrznych jak i wew. partii . To tak jakby połączyć rozpiętki z ławeczką prostą 2 w jednym !!

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6.

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]

KAŻDY trening działa ale do czasu. Ten też będzie działać jakieś 6 tygodni. Potem musisz zmienić parametry: ilość powtórzeń, serii, czas odpoczynku, częstotliwość treningów i ćwiczenia. Nie musisz zmieniać wszystkiego na raz ale na pewno ilość powtórzeń i serii. Np 8 X 3, 10 x 1, 5 X 5, 3 x 18, 6 x 6. I na twoim miejscu unikałbym powtórzeń [...]

dwa ćwiczenia na nogi? Proszę Cie.. To się nie jest trening nóg.

[...] jest rekreacja to da radę to połączyć Oczywiście też musisz sobie zdać sprawę, że takie różne cele ( czasami skrajne ) będzie nieco dłużej trwać niz gdybyś robił to pojedynczo. Co do treningu na siłowni, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia pod siłę. Są różne siły to po pierwsze, dwa tutaj bardziej liczba powtórzeń ma znaczenie

Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo [...]

[...] coś poradzić I żebyś był zadowolony z naszej pomocy to byś musiał dokładnie nam napisać co planujesz trenować jak te treningi mają wyglądać dokładnie rozpisując tutaj ćwiczenia i objętość. Tak samo trening boksu. Typowy trening boksu to faktycznie jest bardzo duży wysiłek dla organizmu który wiąże się z treningiem o wysokiej intensywności. [...]

[...] zmienił zdanie to jestem zainteresowany Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 sztuki Obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 - 4 sztuki napisz ile za teki zestaw Pozdr [...]

[...] z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Modlitewnik z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Niskie stojaki pod modlitewnik MS-S007 - 1 sztuka Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001 - 1 sztuka Gryf prosty 180cm [...]

Na podstawowe ćwiczenia możesz wypróbować na początek taką metodę : serie rozgrzewkowe, potem na docelowym (80%jpm) 4-5 serii po 3 powtórzenia ciężar powinien być taki, byś nie musiał robić błędów jakie mogłyby doprowadzić do kontuzji. Taka ilość powtórzeń dobrze się sprawdza przy ćwiczeniach typu ławka, przysiad, ciąg ale przy innych [...]