ćwiczenia

[...] 3-4 miesięcy 2-3x w tyg. nie używam żadnych supli jedynie dieta.Miałem treningi personalne głównie ogólnorozwojowe i na tym bazuję.Przed i po treningu biegam ok. 1km.Jakie ćwiczenia mogę stosować by pozbyć się tego irytującego już problemu?Marzę o sylwetce "plażowej" , wiem że jest to długa i ciężka praca ale wiadomo od czegoś trzeba zacząć :).

obcinam kcal wiec zgadnij co robie }:-( Kabas, specjalnie dla Ciebie pare fotek %) forma chvjowa aktualnie wiec dodaje tylko te "lepsze" w planie jest za jakies ~8 tyg wygladac juz jak czlowiek %) /SFD/Images/2016/1/24/595f97ef375b411e809dc03a01460394.jpg /SFD/Images/2016/1/24/835aa5d09d34481cbfc89d8c9c136fea.jpg [...]

Bez obciążenia swoje treningi musisz oprzeć o ćwiczenia pompkowe, podciągające i przysiadające. Wersji ćwiczeń jest od groma. Robisz po 4-5 ćwiczeń na duże grupy z masą ciała+plecak i 3 ćwiczenia na małe z hantelkami.

Z jakiej okazji chcesz wykluczyć podstawowe ćwiczenia złożone? Regulamin działu = ankieta.

pewnie, spróbuj tego ćwiczenia :) na plecy jedynie brakuje mi podciągania

moim zdaniem, z barków możesz wyrzucić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a skoro robisz 3 ćwiczenia na klatkę ograniczyć możesz ilość serii do 3 :)

masz 17 lat jeszcze coś urośniesz ale ty już przerosłeś rodziców nie tylko ćwiczenia na drążku pomogą różne ćwiczenia rozciągające można urosnąć dzięki rościąganiu niewiele niektórym się udało 1,5-2cm . Ale 180 to raczej wyższa średnia krajowa albo jak sądzisz że jesteś niski wsadź gazetę do skarpet.

(chyba enter nie działa tu jako nowy wiersz) ćwiczenia siłowe polecam z czystym sumieniem "skazany na trening" Paula Wade'a. Tam wszystko jest wytłumaczone idealnie jeśli chodzi o anatomię i ćwiczenia.

Witam zacne grono osób dbające o swoje ciało. Krótkie słowo wstępu. 3 dzień lecę 6 weidera, wcześniej obejrzałam filmik jak te ćwiczenia powinno wykonywać się prawidłowo. I pomimo, że staram się robić tak samo, to jednak ciągle ucieka mi do góry odcinek lędźwiowy za każdym razem gdy opuszczam nogi (odcinek staram się trzymać "przyklejony" do [...]

[...] Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne hantle , kilka maszyn których nazw nie znam , gryf łamany+prosty. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na tych maszynach pracują + jakie partie ciała , oraz co w wieku 16 lat ćwiczyć najbardziej ? Plecy,brzuch,biceps? (EKTOMORFIK) Z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] : Czy mogę przez 2 miesiace trenować tylko łapy ? Narazie nie maam potrzeby pakowania całego ciała bo nim zajmę się troche pózniej jak ręce będą większe;D Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepsze na trening tej partii mięśni ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli [...]

[...] jazda rowerem, pływanie, tenis ziemny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, stosowałem przez 2 miesiące dietę oraz ćwiczenia na masę. Jestem ektomorfikiem i rezultaty były na prawdę marne. Teraz przyszło do nas lato. Przez ten okres mogę się pożegnać z budową masy mięśniowej ponieważ nie [...]

[...] Lee robiłem różne rzeczy :) Miałem też taką deseczkę do której montowałem łańcuch z rurką: http://www.bullyxtreme.net/images/isometric-equipment.jpg I na tym podstawowe ćwiczenia (w sumie poza klatką to na każdą grupę coś było). Z tego co pamiętam to w książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA: [...]

Wg. mnie czysta dieta + podstawowe ćwiczenia wykonane z dobrą technika z wolną fazą negatywną, z pełnym spięciem zawsze będą przynosić efekty, cała reszta jak nietypowe plany treningowe, dziwnie wykonywane ćwiczenia oraz diety z dziwnym rozkładem makrosów to loteria, albo coś przyniesie super efekt albo zmarnujemy sobie czas :-) A aeroby to wg. [...]

[...] zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć żeby przyniosło to jakieś efekty. Chciałbym zrobić brzuch klate plecy i bica. I chciałem dodać że do dyspozycji mam tylko drążek ale myślę że to jakieś pompki i inne ćwiczenia mogą starczyć. Więc proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na cały tydzień. Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Wiek: 17l lat

Jeszcze jakbym mógł prosić o dokładniejszy rozpis treningów. Jakie najlepiej ćwiczenia po ile powtórzeń itp. aby jak najwięcej spalić.

25.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 4x10-12 Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* [...]

[...] budowy) :brak tendencji czysty miesien Stan zdrowia :znakomity Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak PPM (podstawowa przemiana materii) :szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 140kg na 6 ruchów,na nogi mam inny trening zadziej robie te cwiczenia miałem operacjie na kolana

Ty to musisz miec super efekty, ja mam za maly poziom zeby wziac sie za cwiczenia i mowie codziennie "kochaniutka od jutra" ! xD

[...] "podniesienie" ciężaru. Chodziło właśnie o wytworzenie i utrzymanie napięcia. Rusek gdzieś to opisuje z hasłem: "Ćwicz na takich ciężarach, których nie możesz podnieść". Np. ćwiczenia z zapieraniem się w futrynie. Dodam tylko, że w pewnym momencie musieliśmy zmienić melinę, bo kilka rurek "się urwało" albo znacznie wygięło :-D Takie izometryczne [...]