ćwiczenia

Siatkówka pewnie się koledze odkleja...hm rób normalne plany treningowe, alew na stosunkowo zaniżonych ciężarach. masę mięśniową da się zbudować na średnich ciężarach. oczywiście plany FBW. to że obrastasz tłuszczem zależy od diety hm tylko nie wiem co bedize dla Ciebie lepsze...izolowane ćwiczenia czy złożone.

Brak terenów do takiego ćwiczenia, a następnie zima ale to jeszcze czas.

swietnie, dlatego czekalem na twoje podpowiedzi. Coz, wiec dolozylbys te cwiczenia czy zamienil? I tez 3 serie po 5 powt?

jak ja bym tak plakal na poczatku , i np teraz po jakims tam czasie cwiczenia, to juz bym kupowal miejsce na cmentarzu. MIEJ CHŁOPIE JAJA, Sory ale nic mi innego juz nie przychodzi do głowy ;]

Neurolog powiedział że to prawdopodobnie dyskopatia. Zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił. Przeszło. Ale gdy około 3 tyg temu poszedłem na siłownię zrobiłem sobie ogólny trening,to podczas wyciskania sztangi nad głową poczułem ból w okolicy lędźwiowej. Widziałem że to ćwiczenie odpada. To samo przy wiosłowaniu. Ból jest podobny do takiego [...]

zgadza sie cholesterol jest prekursorem testosteronu. wiec zawartosc kolo 20-30% energii z tłuszczu jest jak najbardziej wskazana. co do proporcji 1 1 1 nie tak łatwo ją utrzymac bez wyliczeń. na pewno jest to kompromis miedzy proporcja zdrowotną a masową. dalej poziom testosteronu zależy od minerałów jak cynk, magnez... niezwykle ważne jest tez [...]

Dzięki wielkie , bardzo mi pomogłeś :) po jakim czasie ćwiczenia i stosowania diety będzie coś widać ? 3-4 miesiące ?

co do pytań, jakie skierowałeś: 1. nie rozumiem co to ma do rzeczy:) to Ty chyba wiesz lepiej jakie cwiczenia robiles i masz zamiar robic:) no chyba, ze pomyliles grupy miensiwoe, i wykonwyales wyciskania, wznosy itd a powiedziales, ze robiles plecy 2. przod, bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Może i macie racje... rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos [...]

Po pierwsze naucz sie czytac - napisalem ze nie mierze obwodow bo nie jest mi potrzebna wiedza czy mam 30 czy 40 w bicu. Po drugie napisalem ze cwiczenia dobiore jak bede wiedzial ze podany rozklad jest dobry w treningu na rzezbe bo nigdy takiego nie robilem.

No to teraz śmiało możesz przjeść na plan 4-dniowy: -6 tygodni -cel:masa/pobudzenie do rozwoju -przerwy pomiędzy ćwiczeniami typowo siłowymi(wyciski,przysiady itd.)-do 2,5 minuty -między innymi 60-90 sekund -1-2 ćwiczenia podstsawowe +1-2 izolowane na każdą grupę. -dietka jak przy masie B-2/W-4-6/T-min.-woda-4-6l Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] mi mówić "aleś sie barczysty zrobił", no i oczywiście siła też idzie. Ja mam świra na punkcie treningów i prowadze dokumentacje (ile powtórzeń, jaki ciężar, jakie ćwiczenia) i na podstawie tego moge śmiało powiedzieć , że MM4000 dał mi 10 - 15 % przyrost siły kiedy go stosowałem. Piłem go zaraz po treeningu. Wada jego było natomiast to [...]

pisali Ci już żebyś sobie odpuścił ćwiczenia, bart to paskudny staw, nie wkopuj się w to bardziej bo przez Twoją nadgorliwość i głupotę możesz się okaleczyć. Musisz wyleczyć kontuzję i dopiero wtedy wrócić na siłownię. nic innego nie wykombinujesz. Poza tym skoro już się tak długo z tym męczysz wyskrob z portfela pieniążki i idź do fizioterapełty. [...]

Ćwiczenia na wyciagu górnym :)

kult - ja nie zarzucam Twojej metody trenigowej tylko wsrod wielu sie ona poprostu nie sprawdzi - szczegolnie u mniej zaawansowanych. Najwazniejsze sa postepy, jak bym rosl od cwiczenia w myslach to bym na silke nie chodzil bo mam i tak malo czasu, a tak ... ech ... trzeba tyrac A kolesie, fakt fajni szczegolnie te wasy Moj ojciec do dzisiaj [...]

dzieki panowie, aa do tego pasowalaby jakas dietka? czy dopiero jak to skoncze i zaczne np HST na mase to wtedy dieta? pzdr PS: aa nie mozna robic tego treingu w troche inny sposob? nie obwodami, ale po kolei cwiczeniami tzn napierw 1 cwiczenie 4x15(naprzyklad), potem 2 cwiczenie 4x15 itp... az do konca? PS2: Jakim % z max -- obciazeniem/ machac [...]

Zmieniales cwiczenia w ciagu tych 8 miesiecy? Miales jakis okres regeneracyjny? Powinienes robic 12 serii na klatke a nie 9 :)

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]