[...] dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga [...]
/SFD/2021/11/26/3e7e3e9cc1a94471a9d0d9dbff31a117.jpg Trening klatki piersiowej nie musi być, a nawet nie powinien być nudny i można swobodnie mieszać sobie ćwiczenia z asortymentu tych z masą naszego ciała z ćwiczeniami siłowymi wykonywanymi z dodatkowym sprzętem. Rzadko w planach treningowych pojawiają się ćwiczenia z masą ciała, po prostu [...]
jakby się tak czepiać to unoszenie sztangi i unoszenie na boki to ćwiczenia pull a nie push bo ciągniesz a nie wypychasz, zostaw tu jedno a kolejne przenieś do pull, bedziesz miał po 2 ćwiczenia na barki, na brzuch też można coś dać w pull albo w push daj 2 ćwiczenia
/SFD/2022/5/5/e972d47a3088467f8c4a704418efedd5.jpg Biorąc pod uwagę każdy z dni treningowych to nie ma źle bo w każdym treningu masz jakieś ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. Przysiady z kettlem jest jak najbardziej fajnym ćwiczeniem jeśli nie jesteś w stanie jeszcze jeszcze wykonać przysiadu choćby z samą sztangą. Przy czym w tym [...]
/SFD/2022/7/14/6dc5005996394c5983546be45e6b5bad.jpg Treningu nóg to wyzwanie, przynajmniej tak powinien wyglądać ten trening bo to duża i wymagająca grupa mięśniowa. Te ćwiczenia, które wskazałeś są na prawdę wartościowe i powinny się znaleźć w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich. Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to [...]
Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasuNa tym atlasie co dodaleś zdjęcia to wszystko zrobisz co tylko chcesz, tutaj nie ma ograniczeń bo doskonale przećwiczysz cale ciało , musisz trochę [...]
[...] ze 20 miałem takich ziomków na siłowni, którzy jak nie czuli klatki w tym ćwiczeniu to je olewali zupełnie bo czuli grzbiet. A tak na prawdę mamy 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia. Wersja grzbietowa, wersja klatkowa i wersja tricepsowa. Poszczególne wersje różnią się sposobem wykonania jedna wersja wchodzi lepiej w poprzek ławki, druga wzdłuż [...]
[...] sensu się męczyć. Musimy jednak powiedzieć sobie jasno martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie i zastępnik 1:1 ciężko znaleźć. Ale można się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie tułowia z opadu czy to z masą ciała czy z dodatkowym obciążenie. Innym ćwiczeniem jest popularne "dzień dobry" które [...]
Trening siłowy (znany również jako ćwiczenia oporowe) zwiększa siłę mięśni, zmuszając mięśnie do pracy z ciężarem lub siłą. Ćwiczenia oporowe to ćwiczenia beztlenowe. Różne formy treningu siłowego obejmują korzystanie z wolnych ciężarów, maszyn do ćwiczeń, taśm oporowych i własnej masy ciała.
Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy warto miec lekko ugiete nogi w kolanach w lekkim rozkroku? aby odciazyc lędzwie. wlasnie nie zawsze tak sie dzieje. Siedzac nie mamy amortyzacji w postaci kończyn dolnych. Cwiczenia [...]
Problem w tym - przepraszam, że nie wspomniałem na początku - że ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają, gdyż jest to ruch na tyle obciążający plecy, że muszę go unikać, stąd wszystkie takie ruchy schylania się odpadają. Wiem, że martwy ciąg angażuje dużo mięśni więc jest świetny do FBW, ale czy można zastąpić go kilkoma innymi ćwiczeniami? Zamiast [...]
Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]
To wiosłowanie to jest jedyne ćwiczenie które robisz na plecy czy są w planie jeszcze inne ćwiczenia? Wiosłowanie i ściągnie drążka to ćwiczenia w których pracuje m.in. najszerszy i czworoboczny, ale każde z nich aktywuje dodatkowo również inne obszary, więc dobrze jak w treningu pleców są oba ćwiczenia.
[...] przód barków mocno przetrenujesz wyciskaniami. Pompki w podporze tyłem spoko, ale uważaj z głębokością na barki. Pull masz praktycznie takie same ale brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia w innej płaszczyźnie podciąganie na drążku mile widziane jako podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w [...]
Te ćwiczenia które wykonujesz są bardzo dobrymi ćwiczeniami, także spokojnie możesz na nich bazować, a nawet powiem więcej - nie jest to tylko wskazówka dla początkujących, ale te ćwiczenia powinny Ci towarzyszyć cały czas jak w przyszłości będziesz modyfikować swoje treningu, ponieważ złożone ćwiczenia wielostawowe powinny być bazą każdego [...]
tak, triceps jest wiekszy, ale to nie znaczy ze masz nie cwiczyc bicepsa. Proponuje cwiczyc bicepsa raz w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie, zas triceps rowniez raz w tygodniu 3 cwiczenia po 4 serie. (pamietaj ze te miesnie takze pracuja przy wielu innych cwiczeniach na inne partie miesni). pozdrawiam Alibudda
Ja po uwagach kolegów z forum, ograniczyłem ćwiczenia na biceps i triceps do 1 ćwiczenia (3 serie). Biceps ćwiczę po plecach, a triceps po klatce, więc po tym 1 ćwiczeniu (robionym z wielkim namaszczeniem) jestem napompowany do oporu, a moje ramiona nabierają obwodu. kulmar
Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]
Dzięki! Mówicie, że max 2 serie i koniec? 2 superserie i koniec danej grupy mięśniowej, czy może potem ze 2 normalne? no i jakie ćwiczenia stosować, prosiłbym na wszystko, no i np. nie wiem jakie ćwiczenia oznacza brama?
Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]
Pompki po raz kolejny.
