ćwiczenia

[...] w które posiłki dołożyć i co najlepiej? Jakby chcę wchodzić w to powoli, ten tydzień mam na eliminację tych najgorszych nawyków, potem zacząć tydzień diety i potem dołożyć ćwiczenia. No z tymi siłowymi to jak mówię kwestię czasową jeszcze bym może ogarnął gorzej z finansową bo i tak dieta trochę podniesie wydatki :P a co do wymiarów to mam [...]

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

[...] żeliwnymi 4x1.25 4x2.5 4x5 co daje łączną wagę 35kg. Jestem po długiej przerwie po kontuzji, więc na hantelki takie obciążenie póki co mi wystarcza. Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, [...]

Rozpisz swój obecny plan, jakie cwiczenia wykonujesz i jak czesto. Od kiedy ten plan jest wdrozony

Trening ciekawy z tego względu, że ćwiczenia bazowe i tylko drobne modyfikacje zależnie od dnia ;-)

Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]

[...] podczas ćwiczeń, A6W jak już wyżej napisałem to brak regeneracji = osłabienie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń = większe prawdopodobieństwo kontuzji. Brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc czy wiosłowania, reszta to tylko dodatek i nie potrzeba go katować. [...]

Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć treningiem domatora bo nie mam możliwości korzystania z siłowni itp. Ćwicze już z tydzień pompki przysiady itp. Moje ćwiczenia okazują się porażką zrobię max 8 pompek i więcej nie mogę przysiadow i brzuszkow coś około 70-80 zrobię. Chce jakoś uformować ciało bo mam dość duży brzuch i od jedzenia nie zdrowych [...]

Witam. Mam problem polegający na tym,że od prawie roku klatka stoi w miejscu żadnej progresji choćby o gram w ciężarze,próbowałem zmieniać ćwiczenia,schodzić z ciężaru żeby dobić technikę na 110% ale nic totalnie nic nie pomaga i jestem tym faktem załamany,gdyż reszta partii idzie bardzo dobrze i już nie wiem co może tą nieszczęsną klatkę [...]

[...] dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako [...]

[...] uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie modlitewnik 3 s uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem przedramiona 3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie śr barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps [...]

[...] 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps Wtorek: Plecy+triceps+brzuch Plecy: Martwy Ciąg 4x4-6 Podciąganie 4s4-6 Wiosłowanie sztangą/hantlami [...]

[...] tylne TL- (44kgx5p)x3s , 55/3 , (66x3p)x8s I to tyle na dzisiaj. TC-to trening ciężki. TL- trening lekki Treningi będą cztery razy w tygodniu. priorytet wyciskanie stojąc ćwiczenia pomocnicze podstawowe to przysiady,mc,wyciskanie leżąc oraz wiosło i zarzut. Dodatki to biceps,triceps,łydki.Jutro kolejny trening z akcentem na nogi ale będą i [...]

[...] dietę z ujemnym bilansem kalorii oraz wyłączyć cukry proste i ograniczyć węglowodany złożone. Wiem też, że powinienem dołączyć do swojego zestawu treningów interwały i ćwiczenia aerobowe (skakanka, biegi, basen). Słyszałem też o brutalnych kursach, gdzie niektórzy bokserzy po 3-4 dni byli na samych kubusiach, byleby tylko redukować wagę. [...]

[...] ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

[...] Mam do Was pytanie bo znacie się dużo lepiej niż ja :) Od miesiąca regularnie ćwiczę. Ponieważ w ciągu 3 lat pracy w korpo moja waga zwiększyła się o ponad 25 kg. Przeważnie ćwiczenia są 5-6 razy w tygodniu. Bieganie (5-10 km), siłownia i basen. 25 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Przede wszystkim chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i w tym [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Jak widać sił i ochoty starcza mi na 4 ćwiczenia w chwili obecnej. Tracą na tym np barki, które są na końcu i na które nie mam sił. Dlatego też zmieniam trening na mniej ćwiczeń, wyrzucam biceps triceps. Jeśli [...]

Tak dlugo az zobaczysz ze cwiczenia są zbyt proste. Tzn ze juz nie robisz postępów. Wtedy albo mozesz dodac ciężaru albo utrudnic sobie dotychczasowe wykonanie

poczytaj o cwiczenia z ciezarem własnego ciała jak pistolety, zurw

[...] ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki ( tzw arnoldki) Podnoszenie hantli na boki podnoszenie hantli przód tył barków - wyciąg. Pozostałe ćwiczenia i trening ok? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-25 13:04:54