ćwiczenia

[...] pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. Wszelkie pompki, brzuszki, przysiady i wykroki. Drążek i różne ćwiczenia z hantelką(która się już zakurzyła xD) # koziar96 No żeby się dostać to był kosmos. Jak mogłem pobiec na 1500m 4:07 skoro jeszcze niedawno miałem na 1km 3:13... W [...]

[...] Dzięki forum zweryfikowałam swoje błędne informacje o odżywianiu i strategii treningu redukcyjneg. Do tej pory udało mi się zrzucić 14 kg, polubić duże wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Ponieważ bardzo wiele artów pomogło mi w ułożeniu sobie rozsądnej diety i treningu zrekompensuje się artem z mojej działki czyli ortopedii i rehabilitacji. [...]

żyrafka a jak doprawiasz to mięso?na sam widok foty mi ślina pociekła ja uwielbiam takie mięsko tylko jak doprawię to najczęściej jest niejadalne super że będzie domowa siłka zawsze się da tą godzinkę wykroić w ciągu dnia na ćwiczenia

zawsze się da tą godzinkę wykroić w ciągu dnia na ćwiczenia trzeba jeszcze doliczyc do tej godziny czas, jaki potrzebujemy na dojscie do siebie ale silownia w domu jest fajna tylko problem ze sprzetem niestety

Dzień 03/02.07.2011 DT/NDT Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ [...]

[...] oraz miesiemn prosty brzucha. prosiłbym o rozpisanie mi planu treningowego na mase (dysponuje tylko expanderem i pokojem;)) i jak by dało dety na masę. Słyszałem ze niektóre ćwiczenia hamują wzrost lub skrzywiają kręgosłup. karzda strona internetowa inaczej pisze na temat ćwiczen i diety! i czy to prawda że trenuje się tylko CAŁE ciało? i że jak [...]

Dla mnie jest to dosc logiczne: Jesli osoba poczatkujaca zaczyna z czystym CUN to FBW wyrobi u niej prawidlowe nawyki do ciezkich cwiczen, w przypadku osob zaawansowanych wystapi nasilenie efektow bo cialo juz powinno sobie radzic z optymalizacja ruchu dla kazdego cwiczenia, wieksza jest rowniez stymulacja - nawet pokusze sie o stwierdzenie ze tu [...]

Oczyszczanie polega na stosowaniu głodówki (do 3 dni)i diety bezmięsnej prawie bez białka opartej na ryżu i kaszy jaglanej a także tosowaniu siemienia lnianego.minku i innych przypraw oraz dużej ilości ziół. Trening to przede wszystkim ćwiczenia przeważnie na jedną kończynę na niestabilnym podłożu (równoważnia,piłka itp)

11.07.2011 poniedziałek trening siłowy pierwszy po porodzie DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy /foto/ 2) banan 3) udko indycze, razowiec, ogóry /foto/ 4) wołowina, marchewka, makaron durum /foto/ 5) serek wiejski, migdały trening siłowy 6) banan [...]

Wielkie dzięki za radę. W fbw Traktora przysiady otwierały każdy trening, także czułem pewien niedosyt. No ale tam były tylko 3 serie docelowe. Na pewno dodam zarzut sztangi, ze swingami wstrzymam się jeszcze przez pierwszy (e) treningi. Dorzucać 1-2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch czy byłoby to bez sensu?

Jak czujesz niedosyt - to robisz 1-2 serie przysiadow z regresja np. maks na dany trening: 3 x 160 kg + regresja 8 x 140, 10 x 125 kg. Ale wstrzymalbym sie, bo siadow masz nawet 16 serii tygodniowo, a to juz niemalo. Co do brzucha po kazdej sesji 1-2 cwiczenia lekko starczy.

Moze byc siad przedni, jako lekki trening. Co do zarzutu - cwiczenia dynamiczne zawsze jako pierwsze.

Trening na masę Zmień cwiczenia, sprawdź dietę. Poczytaj na forum jest wiele bdb tematów np. Mawashiego Ile razy w tygodniu klatę cwiczysz?

Powiedz mi, które ćwiczenia z mojego planu są dobre, a które powinienem zmienić.

Nie wiedziałem o co chodzi z tym, żeby mieć 1-2 powtórzenia w zapasie, sorry. A dlaczego nie ma tutaj żadnego ćwiczenia na brzuch? Chyba, że któreś z tych ćwiczeń jest na brzuch, a ja o tym nie wiem. Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2011-07-26 15:24:44

[...] że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak naprawdę? Tryb pracy siedzący, siłownia 2-3 razy /tydz, i/lub basen 1xtydzień. Siłownia to 10min rozgrzewki, ćwiczenia siłowe, 15min marszobieg, rozciąganie = wychodzi ok. 1,5h. Rozkład 30/30/40 BTW będzie ok?

tez lubie twarog z dzemem na chlebku albo miodem Jezli uwazasz ze czujesz sie lepiej na diecie ze wskazaniem na wegetarianizm to postaraj sie wprowadzić wiecej strączkowych do swojej diety, mozesz 2x w tygodniu tofu. Jednak skłonności do anemii nie sprzyjają takiej diecie Nie wiem jak i czy dasz rade bo przydało by ci sie 2x w tygodniu 150g [...]

co to za ćwiczenia co zajechały kolana?

co to za ćwiczenia co zajechały kolana? Głównie wyprosty siedząc. Ból pojawia się po wykrokach, przysiadach przednich, bułgarach a uginań i żurawia nie próbowałem, pewnie też nie byłoby wesoło. Box siady spoko.

[...] Co z zachowaniem kolejności - od największej do najmniejszej partii mięśniowej? Wracając do FBW, 3s po 12 powt na daną partie mięśniową będzie odpowiednią ilością? Druga sprawa, znasz jakieś ciekawe ćwiczenia którymi można urozmaicić program? Mówię tutaj o ćwiczeniach typu: PushPress etc. Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-08-01 16:11:14