Zrzut jedzenia z dzisiaj oraz trening z dzisiaj. To trening numer 4 - ten planuję robić w domu. Musiałam ćwiczenia zaplanowane zastąpić modyfikacjami domowymi. Nie mam ławeczki, a do dyspozycji gryf, kilka obciążeń, hantle 4kg, hantle regulowane (też tylko kilka obciążeń) , dużą i małą piłkę cw.1. - ostatnia seria szla ciężko cw.2 - ok cw.3 - [...]
Witam Natalio! Natknęłam się na twoje ćwiczenia.Są fantastyczne ,bardzo mi odpowiadają.Wykonuje rózne twoje zestawy od niedawna , ale nie wiem czy to jest wszystko uporządkowane,czy czegoś za dużo albo za mało.Opisze krótko o sobie. 45 lat ,156 wzrostu,52 kg . Od ponad pól roku wspinam się regularnie na ścianie wspinaczkowej bądź w skałkach w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
program bym zachował, z małymi zmianami, hackprzysiadu zamiast przedniego bym nie dawał bo po nim najprawdopodobniej kolano nie zyska... ćwiczenia jednorącz w dniu siły wydają się nie do końca trafione, jak i takie jak rozpiętki, przenoszenie hantlą w dniu masy, plan z konieczności musi się koncentrować na ćwiczeniach wielostawowych, w najgorszym [...]
[...] wydaje z tego co piszecie do niczego nie prowadzi. Za kolejne 1,5 tygodnia napisze jeszcze raz, że źle/słabo czuje najszersze i co wtedy? Też radą będzie dodatnie kolejnego ćwiczenia? Ten plan z takim stażem ma budować podstawy, wzmacniać poszczególne łańcuchy funkcjonalne i rozwijać technikę w podstawowych ćwiczeniach a nie skupiać się na [...]
[...] zwiększylam do 7kg powtórka 6.a. ok, pod koniec ciało mi już drżało ;) 6b. ok 6c. ok 6d. ok /SFD/Images/2016/5/9/8da0dcd11fba4e8090a09905264e4f25.jpg Mogłabyś nagrać jakieś ćwiczenia? Np. wznosy ramion bokiem, wyciskanie, biceps? Chciałabym zobaczyć jak ćwiczysz z tymi obciążeniami, bo są dość duże w stosunku do wyciskania na barki. Nie chcę Ci [...]
[...] w superseriach z gumą 4 x 10-16 - Night czy możesz podesłać jakiś link jakie tu dokładnie ćwiczenie wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - i znów lędźwie...może MC sumo??odwodzenie nogi z gumą?? 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted [...]
Przesyłam jedzenie i trening z wczoraj. Trening ten robię po zajęciach kettlebell, więc już jestem po godzinie ćwiczeń, stad pewnie brak siły na niektóre ćwiczenia. Ale do rzeczy: 1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już [...]
Poprawiam. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : wstawiona [...]
[...] w domu, więc mogę póki co robić przysiady :-) To lecę: 1. było całkiem ok, choć przy tych 35kg już ciężko pod koniec 2. tego nie zrobiłam, czy mogę jakby co w domu zastąpić ćwiczenia z suwnicą? 3.starałam się pilnować stabilności. Pytanko - czy robić te wykroki na przemian?Czy też najpierw jedna noga 15powt, a potem druga? 4.nie mam pewności czy [...]
[...] wzrost. Do budowania masy mięśniowej potrzebne są treningi siłowe, a w tym wieku ja bym ich nie proponował (mam na myśli kulturystykę). Można za to robić treningi z obciążeniem własnego ciała, jakaś kalistenika, pliometria czy ćwiczenia izometryczne. Czyli krótko mówiąc, rób swoje, jedz zdrowo przez kolejny rok/dwa, a będzie wszystko w porządku.
[...] odpowiedzi - ja tak robię/uważam więc tak jest, koniec. Co do tej dynamiki, u nas trenujemy wyskoki , przysiady (czy to z partnerem na barkach czy nie) i różne tego typu ćwiczenia wzmacniające nogi. Tak samo powinno trenować się dynamicznie każdą partię do sztuk walki. Kolejną sprawą jest to jak pan "takitamjeden" poczytał że są jakieś wady i [...]
Poczytaj jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu: http://m.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html W przyszłości pewnie będziesz musiał dokupić ciężaru bo np wyciskanie 25kg (?) to nie będzie ci już starczać do rozwoju. W diecie uwzględnij też wydatek kaloryczny na bieganie i jazdę na rowerze jeśli chcesz robić masę ;)
Nie chce zakładać kolejnego tematu, mam pytanie.. Problemy z kolanem wykluczaja ćwiczenie nóg przynajmniej jeszcze przez miesiac albo i dłużej,niedawno wklejałem tu plan,ktory jestem zmuszony zmienic.. W zwiazku z tym bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(bez nóg) i tu jest moje pytanie jaki plan dobrac na te 3 dni?? Nie chodzi mi o konkretne [...]
[...] było lepiej) - stopy całe stoją na podłodze (następnym razem usiądź na brzegu krzesła/ławki, wyprostuj plecy, napnij brzuch, wypchnij klatkę do przodu i dopiero przejdź do ćwiczenia - sam ruch ramion całkiem ok Unoszenie ramion bokiem: - rozczulił mnie mistrz drugiego planu };-) (nie mogłam się na Twojej technice skupić przez to %-) ) ale do [...]
[...] czystej masy mięśniowej, oszczędzi ci to późniejszych zmagań z redukcją i mocno skróci jej czas. Brzuch nie jest partią którą trzeba katować , 1-2x w tygodniu po 1-2 ćwiczenia 10-15powt wystarczą żeby w dość szybki sposób rozbudować brzuch, ale dbaj o umięśnienie całej sylwetki, żeby później kostka nie wystawała ci przed piersiowy. [...]
Możesz początkowo dołożyć do każdego ćwiczenia po 1 serii i zmienić to wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki piersiowej. Masz kogoś kto pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń?
Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH
MałaA - nowe dobrego początki
