ćwiczenia

Obrazasz, nie klam. Edycja postu niczego nie zalatwia - piszesz cos a potem zmieniasz. Taki z Ciebie twardziel? Nie mam problem z czytaniem. Napisales wyraznie zeby zaprzestac wykonywania cwiczenia ("nie rob"). Ja sie z tym nie zgadzam i tyle. Plany bez MC (i przysiadow) nie maja dla mnie zadnej wartosci. Napisalem pod filmami co bylo nie tak i [...]

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

27.09.2012 - bieganie Czas: 27,22 min Dystans: 5,61 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 17,5 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/vxnnr4.jpg Szkola rozchrzanila mi dzien: 8.00-10.15 - wyklady 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - [...]

07.10.2012 - Klata czyli z rozj@bana noga cwiczymy nic sie nie boimy %-) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 10 17,5 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo - 2x 9 [...]

teraz sa to podstawowe rzeczy ultra amino 5100 przed posilkami omega 3 do posilkow glukozamina rowniez przed treningowo nitronium do treningu intraVe?NOus po treningu tri anabol i carbo pur do uzupelnienia dietty bialka deliciuos whey i c6 na czczo i na noc glutamina i bcaa powder... na noc bleck devil i zma wlasnie skonczylo mi sie hmb do [...]

TieS91- a Nie lepiej zrobić tak żeby kręcić aero i robić masę ale nie tłuszczową tylko powtórzenia 15-12 ćwiczenia bardziej pompujące krew do mięśni i skupiając sie na technice i z diety wyrzucić trochę WW i zwiększyć białka jak Cie tak podlewa? Ja tylko pisze co ja bym zrobił gdybym miał taki problem jak ty, że na masie wchodzi za dużo zbędnego [...]

Ja skumałem. Zawsze robię w ten sposób jak reszta siada w płotkarskim. Nie czuję jednak, żebym się lepiej rozciągał wcale. Ot takie odbębnienie bezsensownego ćwiczenia, jak motylek i inne głupoty... :-)

[...] i panzol... więc myśle że będzie coraz lepiej.... początkowo cały czas mnie mdliło więc jak miałem jeść ? Potem doszła zgaga, przelewanie w żołądku, to nie miałem na ćwiczenia nawet ochoty. Mówią że siłownia nie wskazana jest na refluks. Tak jak i opychanie sie jedzeniem ... no i jedzenie zbyt wiele węgli itd. więc jak ćwiczyć? W dodatku [...]

Lekarze to sami nie wiedza, już u tylu specjalistów byłem i dalej jestem w czarnej D..... Odradzaja ćwiczenia i żeby się nie przemęczać(i tylko tyle) wydaje kupę kasy na nich ale nic szczególnego nie mogę się dowiedzieć, ale ja nie potrafię nie ćwiczyć wiem ze sobie robie na złość ale to jest co kocham;) tylko jak czytam na necie informacje na [...]

To co zaznaczyłeś to raczej nie skośne, poszukaj tutoriale na YT, ciężko pokazać Ci tutaj konkretne cwiczenia. :))

[...] rana do wieczora, wiec może też być WT/SR/PT/SB(SB/ND). A możę jakiś inny trening byłby lepszy na koniec masy(jak największe przyrosty;) )Ale generalnie w oparciu o poniższe ćwiczenia. I • 1. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4 serie po 12-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12-9 powt. 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30 [...]

tu nie chodzi tylko o priorytet dzien przede wszystkim wolny od pracy wiec warto go nie tracic bo jak czasami wiecej zajec jest w zwykly dzien to ciezko znalezc pore na swoj trening wczoraj trening dopiero poznym wieczorem zrobilem tylko plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

wczoraj tutaj komentowali ten trening plecow(posty skasowane w innym dziale - wiekszosc na temat techniki i cwiczenia ego,widze ze co 1 koment pod filmem to samo)

piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty wykroki z hantlami uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je

Dwa pytanka: 1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia? 2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52

9.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim [...]

Jakie przerwy Tomku teraz robisz między seria i poszczególnymi ćwiczenia. I jak możesz opisz jak wyglądała ta potrójna seria łączona.

przerwy staram sie teraz robic jak najkrotsze nigdy nie miere to wychodzi w praniu inaczej odpoczywam po ciezkim przysiadzie a inaczej po lekki dociaganiu na wyciagu triset to lece bez przerwy cwiczenia podrzad wczoraj wieczorem trening nog przysiady na hackmaszynie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na stolek/ seria laczona z wypychaniem [...]

dzięki bardzo za art od jutra zaczynam to robić po każdym treningu, gdyż opisany tutaj przez Ciebie problem dotyczy mnie a dokładnie mojego lewego barku co jest bardzo dużym dyskomfortem zwłaszcza gdy robię klatkę na skosie i ćwiczenia na barki

czy znacie jeszcze jakieś inne ćwiczenia na rotatory?